Многие женщины, желающие похудеть, часто обращают внимание не столько на строгие диеты, сколько на долгосрочные. К таким относится Минус 60 — система похудения, позволяющая постепенно и навсегда сбросить лишний вес, а также научиться питаться правильно, чтобы впоследствии успешно удерживать нужную массу тела.

Диета минус 60 позволяет избавится от лишнего веса раз и навсегда.

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, которая сама успешно сбросила несколько десятков килограммов лишнего веса с помощью своей методики. Диета Миримановой — это целая система, которая позволяет обрести желанные формы, научиться правильно питаться. Самое главное, что эта система похудения подходит практически любой женщине и придерживаться ее можно всю жизнь, поскольку она не противоречит основам здорового питания.

Одна из самых главных отличительных черт диеты Минус 60: есть можно абсолютно все, нет никакого ограничения по набору продуктов, потому соблюдать ее может каждый, ведь в меню диеты можно включать свои самые любимые продукты, даже шоколад и сало.

Также диета Екатерины Миримановой не подразумевает подсчета калорий. Следуя этой системе питания, нет необходимости взвешивать и учитывать каждый съеденный кусочек пищи.

Основные принципы диеты Минус 60

Диета минус 60 позволяет употреблять макароны, картошку и рис. Только кушать эти продукты нельзя с белками.

1. Завтрак. С утра обязательно необходимо завтракать, пусть даже через силу и что-то легкое, но завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Во время первого приема пищи в организме, во-первых, запускаются все обменные процессы, во-вторых, без завтрака ближе к обеду организм потребует гораздо больше пищи, и, соответственно, человек съест примерно на треть больше еды. В случае очень раннего подъема завтраков может быть два: первый — более легкий, второй — уже плотный.
2. Разрешено пить сладкие чай и кофе. В большинстве диет эти напитки запрещены, однако в диете Минус 60 Екатерины Миримановой с утра и до 12 часов дня разрешено пить подслащенный чай или кофе. Рекомендуется постепенно уменьшать количество сахара.
3. Можно пить алкоголь. Правда, только в виде красного сухого вина и не более 1 бокала. Все диеты категорически относятся к алкоголю: они их просто запрещают. На системе похудения Миримановой Минус 60 вино пить можно, ведь подразумевается, что такой системы человек будет придерживаться всю жизнь, в которой есть много праздников, когда зачастую без бокала вина не обходится. Следует соблюдать лишь самое главное правило относительно алкоголя: пить только красное сухое вино и не более бокала в день. Даже те, кто всю жизнь предпочитал сладкие напитки, постепенно привыкают к сухому вину, в котором мало калорий и много антиоксидантов.
4. Конфеты, печенье, шоколад и белый хлеб — разрешенные продукты. Правда, есть их можно только с утра, до 12 часов дня. В этом случае все полученные вредные и неправильные вещества и калории израсходуются организмом в течение дня и не принесут нежеланных лишних килограммов.
5. Можно есть картофель, макароны и рис. С утра эти продукты можно есть с чем угодно: с мясом, рыбой. В обед их можно сочетать только с овощами или небольшим количеством сыра, но ни в коем случае не с мясом. Вечером же их есть не стоит вообще.
6. Ужин должен состояться не ранее чем за 3 часа до отхода ко сну. Большинство диет предполагают ужин исключительно до 18 часов, однако это мало кому подходит: большинство людей ложатся спать в 23-24 часа, и им очень сложно переносить вечерний многочасовой голод. Диета Екатерины Миримановой предполагает ужин за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 1 ночи, то он вполне может полноценно поужинать в 22 часа.
7. Ужин. Ужинать надо обязательно, но и здесь следует придерживаться некоторых правил. Прежде всего, нельзя смешивать белки и углеводы. Если следовать системе Миримановой, меню ужина примерно таково: мясо или рыба могут сочетаться только с легким овощным салатом или овощами на пару; рис, картофель и макароны можно есть только, например, с салатом из свежих овощей, а творог — с несладкими фруктами или ягодами, например с голубикой, яблоком или киви.
8. Питьевой режим. Любая диета предполагает следование строгому питьевому режиму, однако если следовать системе питания Миримановой, насильно вливать воду в организм не следует: нужно пить регулярно, но прислушиваясь к своему организму, дабы избежать отеков. То же относится и к потреблению соли: ее количество стоит постепенно уменьшать.

Физическая нагрузка

Система Минус 60 не подразумевает каких-либо тяжелых и сильно обременительных занятий спортом, однако для того чтобы худеющее тело оставалось в тонусе, а кожа хорошо подтягивалась, следует ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, которые каждый может подобрать по своему вкусу и возможностям. Пусть это будет даже небольшая разминка, приседания, ходьба, махи ногами и отжимания — любая активность несет большую пользу организму и помогает сбросить лишние килограммы.

Диета Екатерины Миримановой не требует принудительных занятий спортом, все что требуется от вас это правильно питаться.

Примерное меню на день

1. Завтрак: овсяная каша с бананом, кофе с молоком, печенье.
2. Обед: телятина, тушенная с болгарским перцем, салат из свежей капусты с огурцом и растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
3. Ужин: 150 г запеченного в фольге без масла стейка семги, свежий огурец.

Изучив основы системы питания Минус 60, каждый с легкостью может составить меню диеты лично для себя, что позволит долгое время придерживаться этого питания, не допускать срывов, сбросить лишний вес, а также удержать достигнутый результат.