Полезные протеиновые коктейли для похудения: преимущества и недостатки

Люди хотят быстро и без усилий сбросить лишний вес и именно для этого существуют всяческие добавки, чаи и протеиновые коктейли для похудения. Не стоит забывать, что все добавки эффективны, если соблюдать диету и делать физические упражнения, в противном случае они просто не будут действовать. Протеиновые коктейли для похудения действуют путем сокращения дневной нормы калорий.

Большинство белковых коктейлей для похудения приготовлены из соевого белка, но имеется еще молочная и ячневая смесь.

Научно не доказано, что белковый коктейль сжигает жир и лишние килограммы.

Протеиновые коктейли полезны тем, что сами по себе являются очень низкокалорийными, а белковые соединения, входящие в их состав, не откладываются в жиры, а идут на строительство мышечной массы.

Преимущества и недостатки

Как и любые добавки в пищу, протеиновый коктейль для похудения имеет свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. Белок и клетчатка являются основными компонентами протеинового коктейля. Еще они служат важнейшими веществами для потери веса, ведь после употребления вы будете долго ощущать насыщенность. Даже углеводы и жиры так не действуют на организм.
2. Из-за добавления молока, творога или йогурта организм не потеряет костяную массу, что снизит риск развития остеопороза у женщин.
3. Благодаря протеиновым коктейлям, можно сделать рельефное тело. При регулярных физических нагрузках за короткое время можно получить стройную и подтянутую фигуру.
4. За месяц можно избавиться от 5 кг при соблюдении всех правил и норм.
5. Улучшение самочувствия. Протеиновые коктейли для похудения улучшают состояние организма и налаживают обмен веществ. После их употребления вы почувствуете заряд бодрости и энергии.

К недостаткам данных средств относят:

1. При увлечении дозы высоко-белковой диеты в течение длительного срока может привести к потере кальция.
2. Производит невероятный эффект. Но при длительном употреблении происходит набор веса.
3. При неправильном употреблении появляется недостаток питательных веществ. Чтобы этого не произошло, не стоит отказываться от всех продуктов в пользу протеиновых. В обычных продуктах содержаться большое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые необходимы для полноценной работы организма.
4. Запрещается употребление данных коктейлей при заболевании почек, отклонении в работе желудка, подагре.

Протеиновый коктейль для похудения — это очень специфический продукт, и его эффект будет напрямую зависеть от того, правильно ли его употребляют.

Как и когда пить протеиновый коктейль

Белковые коктейли для похудения нужно пить утром на завтрак с фруктами, орехами, хлебом или через 10-20 минут после тренировки. Это обеспечит качественное добавление белка для организма с утра, восполняя потраченное за ночь и предотвращение потери мышечной массы.

Для улучшения обмена веществ, протеиновые коктейли для похудения нужно употреблять с дополнительными продуктами, такими как:

1. Хлеб. Маленький кусочек хлеба дает те углеводы, которые помогают лучше усвоить коктейль. Лучше употреблять цельно-зерновой хлеб, который имеет достаточное количество клетчатки.
2. Фрукты. Они дадут не достающие организму витамины и минералы. Также они содержат фруктозу, которая при попадании в кровь снабжает организм энергией.
3. Орехи. Маленькое количество орехов дает организму полезные и здоровые жиры, которые помогают контролировать уровень холестерина и дают нужные компоненты.

При употреблении на завтрак протеинового коктейля с добавлением одного из этих продуктов не нанесет никакого вреда, а только улучшит состояние организма в целом.

Для начала можно начать с одной порции в день, если через неделю результата не будет, то увеличьте дозу. Данный напиток нельзя пить залпом, это нужно делать постепенно, мелкими глотками.

Выбирать рецепт нужно в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и ингредиентами, всегда доступными, чтобы протеиновый коктейль для похудения можно было приготовить в любой момент.

Приготовление протеиновых коктейлей

Приготовленные коктейли для похудения в домашних условиях очень выгодно в финансовом плане, и вы точно будете знать, что и в каких количествах туда положили.

В дальнейшем сами будете регулировать количество продуктов для получения более подходящего вкуса. В коктейли в основном добавляется протеиновый порошок, но если его нет, то можно заменить сыром или другими продуктами.

Молочный коктейль для похудения.

Для приготовления потребуется:

• молоко обезжиренное — 250 гр.;
• сыр — 125 гр.;
• творог — 125 гр.;
• йогурт — 150 гр.;
• фрукты.

Для начала подготовьте блендер, без него протеиновые коктейли для похудения невозможно сделать. В блендер залейте молоко и выложите сыр. Лучше использовать сыр «Рикотта», он изготавливается из сывороточных белков. Сыворотка, содержащаяся в нем, быстро растворяется и эффективно стимулирует мышечный белок. Далее добавьте творог, в котором содержится казеин, он медленно переваривается и наполнит организм сытостью на целый день. И наконец, то залейте все йогуртом, ведь он содержит пробиотики здоровых бактерий. В конце добавьте немного ваших любимых фруктов, для вкуса. Перемешайте все компоненты и можно употреблять.

Медовый коктейль для похудения с добавлением киви.

Мед помогает очистить организм от вредных веществ, а киви избавится от лишнего веса.

Для его приготовления потребуется:

• киви — 1 шт.;
• мед — 2 ст. л.;
• молоко обезжиренное — 300 мл;
• кефир обезжиренный — 200 мл.

Для начала очистите киви от кожуры и нарежьте на кусочки среднего размера. Затем подогрейте мед до жидкого состояния, желательно это делать на водяной бане. Затем все ингредиенты нужно загрузить в блендер и перемолоть до однородности.

Мандариновый коктейль.

Этот коктейль подходит для любителей мандарин в зимнее время года.

Для его приготовления понадобиться:

• мандарины — 2 шт.;
• молоко обезжиренное — 400 мл;
• кефир обезжиренный — 125 мл;
• масло льняное — 1 ч. л.

Для начала нужно очистить мандарин от шкуры и от пленки, а мякоть размять и смешать с маслом. После чего все ингредиенты выложить в блендер и перемешать до однородной массы.

Все эти рецепты лучших протеиновых коктейлей помогут скрасить рацион любой строгой диеты.

Протеиновые коктейли не только помогают попрощаться с лишним весом, но и укрепить здоровье. Причем рецептов таких напитков — огромное разнообразие, поэтому каждый для себя может найти приемлемый вариант, или вовсе придумать собственный рецепт.