Как правильно составить меню кормящей мамы? Позади 9 месяцев беременности, вы познакомились с новым маленьким самым чудесным человечком на свете и твердо намерены кормить свое сокровище грудью. Специалисты отмечают, что 97% успеха состоит в позитивном настрое. Следует помнить главное: вы и ваш малыш — все еще единый организм, поэтому ваш ребенок ест то, что едите вы.

Правильное питание молодой мамочки – главный залог здоровья и нормального развития ребенка.

Правильное питание кормящей матери — залог красоты и здоровья ее и ребенка

Одним из основополагающих условий успешного грудного вскармливания является психологический комфорт мамы. А женщина всегда остается женщиной. Ей хочется быть желанной и красивой всегда. Особенно в такой интересный, но не самый простой период жизни семьи — первые месяцы жизни малыша. Вопреки бытующему мнению, грудное вскармливание и восстановление былой физической формы вполне совместимы! Если правильно организовать питание кормящей матери, то с помощью грудного вскармливания можно не только заложить прочный фундамент здоровья ребенка, но и вернуть прекрасную фигуру.

https://youtube.com/watch?v=Rsy9f1V1wyg

Несколько простых правил при составлении меню кормящей мамы.

1. Не переедать! Для выработки молока требуется всего лишь около 500 ккал. Более того, во время беременности организм уже накопил запас энергии, достаточный для того, чтобы прокормить ребенка в случае, если маме угрожает голод. Природа уже все придумала за нас, отложив «про запас» лишние калории на бедрах и животе. Поэтому один из секретов восстановления прекрасных форм — грудное вскармливание. Питание кормящей мамы должно не должно быть чрезмерным.
2. Пить достаточно жидкости. Норма потребления жидкости для взрослого человека — около 2,5 л в день, но мы довольно редко соблюдаем эту норму. А вот для мамы жидкость очень важна. Почти весь объем уйдет на лактацию. Но следует помнить, что в понятие «жидкость» входят и супы и бульоны и чай с компотом. Вообще, диета кормящей матери должна содержать жидкие супы.
3. Придерживаться принципам дробного питания кормящей матери. Диетологи всего мира поют дифирамбы дробному питанию. Это не диета. Это лишь прием пищи не по привычной нам схеме — завтрак, обед, ужин — а питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более 4-х часов, а порцией должна считаться любая еда, даже яблоко или стаканчик йогурта. Дробное питание кормящей матери позволяет поддерживать постоянный энергетический баланс, что важно для полноценной лактации. К тому же эта система питания кормящей матери помогает разгрузить организм, снизить количество сахара в крови, препятствует «зашлаковыванию» пищеварительной системы. Научиться питаться правильно никогда не поздно, тем более ради здоровья своего малыша!
4. Правильное питание кормящей женщины должно быть хорошо сбалансированным и состоять из полезных и качественных продуктов.

   Рацион кормящей мамы лучше назвать не диетой, а здоровым питанием, обеспечивающим организм витаминами, минералами и полезными веществами.

Меню кормящей мамы: первые месяцы самые важные

В основу рациона кормящих мам должны входить только полезные продукты, а способы приготовления должны быть максимально простыми.

Ни о каких кулинарных изысках сейчас речи быть не может! Кишечник ребенка еще не подготовлен к суровой реальности, поэтому каждая мама составляет свое индивидуальное меню методом проб. От каких-то продуктов малыш бодр и весел, хорошо себя чувствует и радует окружающих отличным сном, а от некоторых совершенно неожиданных сочетаний у него может разболеться животик. Но есть несколько общих рекомендаций по списку продуктов, которые обязательно должны быть включены в диету кормящей мамы:

1. Диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион кормящей мамы около 200 г нежирного мяса (индейка, телятина, крольчатина). Мясо должно быть отварное, запеченное либо переработанное в фарш и приготовленное в виде тефтелей и фрикаделек. О жареных продуктах придется забыть. Хотя бы на период лактации. Однако и потом лучше про жареное вспоминать как можно реже.
2. Совершенно необходимо включить в рацион кормящей мамы молочные продукты. Творог, сметана, сливочное масло способствуют улучшению лактации. Не стоит забывать проверенный и действенный рецепт повышения лактации — употребление чуть сладкого чая с молоком. Обязательно включите этот напиток в меню кормящей мамы. А уж если вы добавите немного грецкого ореха в этот чай и выпьете его за 20-30 мин до кормления — поверьте, этот напиток творит чудеса.
3. Не стоит забывать про активность кишечника мамы, поэтому обязательно нужно включить в рацион каши. Гречневую и овсяную каши можно легко включить в питание кормящей матери. А вот с рисом нужно быть осторожнее, так как не все детские животики хорошо реагируют на эту крупу в маминой диете. Толокно, перловую и пшенную крупы также можно аккуратно включать в рацион питания кормящей матери. А вот о манной каше уже давно говорят как о бесполезном продукте, не слишком хорошо сказывающемся на талии.
4. Очень хорошо, если диета для кормящих мам содержит сыры. Причем лучше отдавать предпочтение твердым сырам, так как они лучше усваиваются организмом и в них содержится больше кальция. Сейчас в магазинах не так просто найти качественный и натуральный сыр, однако это обязательное условие.
5. Еще раз немного о продуктах, содержащих кальций. В период кормления молодая мама может столкнуться с нехваткой этого необходимого элемента в организме. Может усилиться потеря волос, могут испортиться ногти и даже зубы. Чтобы избежать таких неприятных последствий, нужно потреблять достаточно много кальция. Очень хорошо пить кефир. Следует помнить, что больше всего кальция содержится в нежирном 1% кефире. К тому же он не повредит фигуре. Хорошо, если питание кормящей матери содержит нежирный творог, йогурты, сметану. Не следует злоупотреблять молоком. Организм взрослого человека уже не может полностью усвоить лактозу. И все молочные продукты должны содержать небольшое количество жира, так как ребенку может не понравиться жирное молоко мамы.
6. Сырые фрукты и овощи следует осторожно включать в рацион кормящей мамы. Овощи лучше отваривать или готовить на пару, а также употреблять их в виде овощных супов. И лучше, если диета кормящей матери не включает сырых фруктов. Можно их включать в виде компотов или варенья с не слишком высоким содержанием сахара.
7. Напомним, что питание кормящей мамы должно быть дробным. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-х часов.

   Если кормящей маме хочется сладкого, что бывает довольно часто, лучше ограничиваться природными продуктами, такими как изюм, сухофрукты, мед.

Заключение

Питание кормящей матери, конечно, очень важный момент. Но главное при грудном вскармливании, как и при беременности, воспитании ребенка, решении любых жизненных задач, — это позитивный настрой! Уверенность в себе и внутреннее спокойствие могут творить чудеса. Но и составить правильное меню кормящей мамы тоже не помешает.

Будьте здоровы и счастливы!