Эффективные упражнения бодифлекс для похудения

Сегодня у людей меньше нужды самостоятельно передвигаться и много работать, но за эту роскошь многие платят лишним весом. Бодифлекс — упражнения в борьбе с лишним весом, это лучшее решение, ведь именно эта методика не заставляет ждать результаты, а худеющих — много напрягаться. Фигура вашей мечты может стать реальной, и это все без чрезвычайных усилий.

Основой упражнений бодифлекс является нетрадиционная техника дыхания

Основные принципы занятий бодифлекс

Давайте разберемся, что же это такое? Это специальный комплекс упражнений, который содержит в себе всего 12 упражнений. В первую очередь эти упражнения для похудения направлены не на изматывающий труд, который заставит вас терять калории быстрыми темпами, а на активизацию метаболических процессов в организме. Суть этой методики, по убеждению его создательницы Грир Чайлдерс, в том, что человек дышит неправильно: дыхание грудью вызывает сильную усталость, а также ухудшает метаболизм, напрягает мышцы пресса и спины. Грудное дыхание не позволяет полностью насытить организм кислородом.

Фундаментом всей методики является диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, которое вместе с регулярной практикой физических упражнений на определенные группы мышц обогащает кровь кислородом, а он повсеместно активизирует все жиросжигательные процессы, приводит мышечную ткань в тонус и выводит шлаки из организма.

Упражнения для похудения подразумевают неинтенсивную физическую нагрузку на проблемные группы мышц. Но поработать все равно придется, потому что упражнения охватывают широкий спектр действия, чтобы привести все мышцы тела в тонус.

Кажется, что все легко, и уже с первого дня вы заметите поражающие результаты, но нет — результаты появятся только спустя несколько недель, если вы будете каждый день минимум 15-20 минут заниматься. Будьте осторожны с длительностью одного занятия, медики не рекомендуют заниматься более получаса, иначе от этого организм получит скорее вред, чем пользу.

Помимо этого все равно придется немного изменить привычный рацион: есть не 3 раза в день, а 5-6 раз небольшими порциями. В этот период категорически не рекомендуется садиться на какие-либо диеты. Не стоит упускать из внимания то, что бодифлекс для худения эффективен только спустя 3 часа после последнего приема пищи. В конце дня не рекомендуется поздний ужин перед сном, а также лучше отказаться от жирной пищи.

Комплекс упражнений «Бодифлекс» можно усложнять или упрощать, а возможно просто выполнять технику дыхания.

Дыхательная гимнастика

Вся сложность в том, что человек дышит посредством грудного дыхания, которое не насыщает его достаточным количеством кислорода, ведь легкие наполняются всего на половину своего объема. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо научиться дышать животом (но только во время упражнений бодифлекс!) Сделайте вдох и задержите дыхание на пару секунд. Таким образом, за эти пару секунд в клетках начинает скапливаться углекислый газ. Таким образом, кровь лучше циркулирует в артериях, и кислород усваивается гораздо лучше. Это явление имеет очень положительный эффект на метаболизм и улучшает самочувствие в целом.

Правильное дыхание состоит из пяти пунктов, которые необходимо научится выполнять:

  1. Откройте рот и полностью выдохните. Для этого вытяните губы, как для свиста и плавно максимально выдохните.
  2. Быстро вдохните носом. Как только вы ощутите, что ваши легкие стали «пустыми», остановитесь и сожмите губы. Быстро и сильно вдохните через нос. Если вы сделали это очень шумно, то вы на верном пути.
  3. Немного поднимите голову вверх, затем закусите губы. А затем с широко открытым ртом медленно выдохните воздух. Звуки должны исходить не из вашего горла, а будто бы глубже — из диафрагмы. Не отчаивайтесь, если этот этап у вас не получился с первого раза, такой глубокий вдох очень трудный.
  4. Затаите дыхание и втяните живот на 8-10 счетов. Полностью выдохните и задержите дыхание. Втяните живот и посмотрите вниз. В это время мысленно считайте тысяча раз, тысяча два, и т. д..
  5. В расслабленном состоянии и сделайте вдох. Расслабьте живот и вдохните. Обратите внимание на ощущения, когда воздух наполняет ваши легкие. Затем чередуйте вдох и выдох.

Когда вы достаточно потренируете дыхательную гимнастику, переходите к следующему этапу бодифлекс.

Бодифлекс задает вроде бы низкий темп тренировок, но нагрузка на организм идет интенсивнее в два раза, чем при занятиях бегом

Упражнения для похудения

Итак, первая группа упражнений — изотоническая. Они ориентированы на определенную группу мышц, т. е. при нагрузке напрягаются исключительно эти мышцы. Данные упражнения делают сухожилия более эластичными, улучшают циркуляцию крови, и улучшают состояние тренируемых мышц.

Изометрические упражнения направлены на преодоление созданного сопротивления. Вся их полезность заключается в увеличении мышечной массы.

На улучшение эластичности мышц направлены растягивающие упражнения. Но будьте осторожны: перед их выполнением рекомендуется сделать разминку, чтобы избежать возможных травм.

Возможно, вы преследуете не все цели, которые несут эти упражнения, либо вам не хочется выполнять все, но лучше так не делать, так как каждая группа играет важную роль во всем процессе. Практикуя бодифлекс для похудения, необходимо четко следовать всем предписаниям, тогда ваша фигура будет идеальной.

Сейчас техника бодифлекс довольно популярна среди женщин.

Преимущества бодифлекс в том, что это доступно всем, несмотря на уровень физической подготовки.

В качестве примера приведем здесь первые 7 самых легких упражнений:

  1. «Лев» — упражнение для лица и шеи. Поставьте ноги шире плеч и немного согните их в коленях, ягодицы отведите немного назад. Ладони поставьте на ноги немного выше колен. Выполните все дыхательные этапы, затем затаите дыхание и начинайте. Поставьте губы, будто говорите «о», напрягите мышцы лица и постарайтесь передвинуть «о» вниз. При и этом ваши глаза должны быть широко открыты и смотреть вверх. Постарайтесь максимально высунуть язык. Продержитесь 8 счетов и вернитесь в расслабленное положение.
  2. Ужасная гримаса — упражнение для шеи. Опять станьте в вышеописанную позу волейболиста, при этом выпятите губы, а нижнюю челюсть выдвиньте вперед, затем вытяните шею. Поднимите голову вверх, и вообразите, что вам сейчас придется поцеловать высокого парня вашей мечты. Опять повторите все дыхательные этапы и задержите дыхание. Сделайте пять подходов.
  3. Боковая растяжка. Упражнение для талии и боков. Станьте в начальную позицию и повторите дыхательную гимнастику. Опустите левую руку на локоть, а правую руку протяните над головой. Вы сделали это правильно, если чувствуете, что вся ваша боковая поверхность натянута, посчитайте 8 счетов. Затем поменяйте сторону. Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.
  4. Оттягивание ноги назад. Упражнение на ягодицы. Для удобства возьмите коврик, так как вам придется стать на колени и локти. Правую ногу вытяните назад, пальцы ноги должны упираться в пол. Как всегда выполните все дыхательные этапы. Левую ногу поднимите и посчитайте 8 раз, затем опустите ее и вдохните. Затем сделайте то же самое поменяв ноги. Всего сделайте по 3 повтора на каждую ногу.
  5. «Сейко». Упражнение на ягодицы. Станьте на колени и локти, поставьте одну ногу прямо и под прямым углом к телу, прижав стопу к полу. Повторите все дыхательные этапы. Во время задержки дыхания поднимите ногу вверх и посчитайте 8 раз, опустите ногу, вдохните. Затем повторите упражнение поменяв ноги, и так еще по 2 повтора для каждой ноги.
  6. «Алмаз». Так мышцы рук будут в тонусе. Примите ровную стойку, ноги поставьте на ширине плеч, соедините пальцы рук перед собой, локти должны быть параллельны полу, спину можете немного прогнуть, будто вы шар. Повторите все дыхательные этапы. Поставьте ваши руки так, чтобы пальцы одной руки упирались в пальцы другой, посчитайте 8 раз, сделайте вздох и расслабьтесь. Выполните это упражнение в три подхода.
  7. «Шлюпка». Это приведет в тонус мышцы внутренней стороны бедер. Сядьте на мягкую поверхность и расставьте ноги максимально дальше, носки потяните по направлению к себе. Руки поставьте сзади для опоры. Выполните все дыхательные этапы. Протяните руки вперед и тяните их максимально далеко, а тело нагните максимально вперед, посчитайте 8 раз. Сделайте вдох и расслабьтесь. Сделайте еще 3 подхода.

    Первое время занимайтесь перед зеркалом, так будет лучше видно, как вы занимаетесь и над чем нужно более усиленно поработать.

Плюсы бодифлекс

В чем преимущества бодифлекс для похудения?

Во-первых, благодаря аэробному дыханию все клетки равномерно насыщаются кислородом, а это соответственно улучшает метаболизм, который жизненно важен при похудении.

Во-вторых, регулярные занятия помогают организму привыкнуть к небольшим нагрузкам, а тем самым закрепляют полученный результат надолго. Насколько долго — зависит от вас, потому что если, скинув заветные пару килограммов, сразу наброситься отмечать это радостное событие тортиками, то не только потерянные килограммы вернутся, но и новые добавятся, так что лучше соблюдать правильное питание.

В-третьих, комплекс содержит 12 упражнений, направленных на разные группы мышц. Эти упражнения принято разделять на изотонические, изометрические и растягивающие упражнения.

загрузка...

Вывод: регулярно выполняя упражнения бодифлекс можно убрать лишние килограммы без изнурительных тренировок и диет.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *