Если сидя в офисе, выполняя свою работу, вы начинаете засыпать. Если зевота одолела, а перед глазами появилась пелена. Это значит, что вам нужно срочно привести себя в тонус! И помогут в этом несложные, но очень эффективные упражнения, выполнять которые можно в любом месте.
Потягушки
Потягивание всем телом — прекрасное упражнений, задействующее огромное количество мышц и позволяющее быстро вернуться в тонус. Потягиваться можно как стоя, так и сидя на стуле.
До чего же приятно отвлечься от рутины и потянуться.
Поднимите руки вверх, можете сцепить их наверху в замок. Немножко наклоните голову вперед, чтобы и задняя поверхность шейки поучаствовала, и тянитесь что есть сил! Делать это нужно плавно, но глубоко. Начинайте потихоньку и растягивайте все, что тянется. Руками тянитесь к потолку, головой — вверх. Если вы стоите, встаньте на носочки.
Все задействованные мышцы — а участвуют в этом упражнении почти все скелетные мышцы — моментально испытают прилив крови, взбодрятся и придут в тонус, а вместе с ними и вы!
Размять шейку
Мозг — орган капризный и очень прожорливый. Если питания ему не хватает, он устает, «тормозит», иногда даже болит. Кровоснабжение этого интеллектуала осуществляется через несколько крупных сосудов шеи. Это очень подвижное и уязвимое место. Часто головные боли начинаются именно потому, что эти сосуды защемляются, и крови к мозгу доходит недостаточно.
Вывод простой: чтобы взбодрить мозг, нужно размять шейку!
Помните, все упражнения нужно делать аккуратно, медленно, плавно, внимательно отслеживая свои ощущения. Ни в коем случае не доводите до боли!
Разминка шеи осуществляется по осям движения, по пять-семь раз в каждую сторону:
- наклоны влево-вправо. Ухом пытаемся коснуться плеча.
- наклоны вперед-назад. Наклоняя голову вперед, изо всех сил тянемся подбородком. Наклоняя голову назад, двигаемся очень медленно и на небольшую амплитуду, поскольку при резких движения есть риск повредить суставы позвонков.
- повороты влево-вправо. Поворачиваем голову в сторону, как бы скручивая шейку, как можно дальше, но не доводя до боли.
- круговые вращения головой. Помним про хрупкие суставы позвонков сзади и не отклоняем при вращении голову сильно назад.
Если при такой разминке вы чувствуете боли в мышцах или слышите неприятный хруст, стоит обратить внимание на здоровье вашей шейки! Шейный остеохондроз поражает людей всех возрастов, а при офисной работе риск многократно увеличивается!
Ось жизни
Позвоночник — ось тела, столп, позволяющий нам гордо держать спину, вместилище спинного мозга. Есть замечательное и абсолютно правдивое выражение: «человек молод настолько, насколько молода его спина». Проблемы с позвоночником автоматически вызывают проблемы во всех других сферах — портится здоровье, исчезает тонус, верными спутниками человека становятся усталость и плохое настроение.
Сидячая работа частенько становится причиной нарушений здоровья позвоночника. Поэтому давайте его встряхнем!
Наклоны влево и вправо
Руку, противоположную стороне наклона, можно поднять над головой, тогда будет сгибаться верхняя часть позвоночника. Чтобы поработала нижняя часть, выпрямите руку со стороны наклона и скользите ей по бедру, пытаясь опуститься как можно ниже.
Наклоны вперед и назад
Нагибаясь назад, не стремитесь поставить рекорды гибкости. В целях безопасности можно положить руки на поясницу, это не позволит вам согнуться сильнее, чем способна ваша спина.
Скручивания
Сохраняя неподвижность ног и таза, поворачивайте туловище влево и вправо. Делать это можно сидя, руки сцепить с замок на шее, тогда будет работать грудной отдел позвоночника. Или стоя, руки держите, как вам удобно, например, на поясе или согнутыми в локтях на уровне груди, в этом упражнении скручиваться будет поясница.
Быть в форме, несмотря на сидячую работу, — правило для любой Леди.
Ноги
Больше всего от неподвижной сидячей работы страдают наши ножки, особенно верхняя их часть. Они не действуют, кровь застаивается, излишние жиры не сжигаются.
Самым идеальным упражнением для мгновенного приведения ножек в тонус являются приседания. Если на работе у вас есть такая возможность, обязательно сделайте 10 приседаний. Ваше тело скажет вам огромное спасибо! Ножки ровно, руки вперед для равновесия и приседайте до параллельности бедер с полом. Выдох — на подъеме.
Есть и более незаметные упражнения, делать которые можно, не вставая со стула:
- сидя на стуле поднимайте поочередно пяточки и носочки.
- вытяните ножки вперед и подержите их на весу.
- вытянув ножки, тяните на себя носочки.
- в таком же положении совершайте круговые движения стопами.
Чудесное упражение — подтягивание колена к груди. Его можно модифицировать различными способами — выполнять стоя или сидя, держа ноги на полу или на весу, подтягивая оба колена. Оно задействует сразу все мышцы ног и быстро приводит их в тонус.
Прыжки
Да, самые обыкновенные прыжки! В буквальном смысле встряхнут вас, моментально приведут в тонус, повысят работоспособность и настроение. Прыгайте, когда можете, с любой амплитудой, с любой скоростью!
Упражнения для поднятия тонуса в офисе. Видео
Движение и свежий воздух — два столпа здорового работоспособного организма! Работайте с удовольствием!
Загрузка...
