Похудеть быстро и эффективно

Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем для человечества. И мужчины, и женщины постоянно пытаются выяснить, как похудеть в домашних условиях. Конечно, можно ежедневно посещать тренажерный зал и делать различные процедуры в салонах красоты, но ведь в наши дни свободного времени у человека крайне мало. Именно поэтому все хотят найти самый эффективный способ похудения в домашних условиях, который можно использовать, не покидая своего жилища. Это абсолютно реально! Какие же методы похудения можно предпринять, чтобы достичь желаемых форм? Мнение диетологов и прочих специалистов в этой области практически однозначно: похудение в домашних условиях реально, но для этого необходим комплексный подход, включающий в себя несколько шагов.

Если вы хотите сбросить лишний вес, для этого не обязательно ходить в фитнес клубы. Можно похудеть в домашних условиях с помощью физических нагрузок и правильного питания.

Шаг 1: изменить питание

Как ни крути, а без изменения рациона стройности не добиться. Даже многокилометровые пробежки не избавят от лишних килограммов, если после этого сесть за стол с тарелкой пельменей и тортом.

Правила здорового питания совсем не сложны и не требуют очень строгих ограничений в пище. Похудение в домашних условиях возможно, если придерживаться следующих советов:

1. Готовить пищу нужно с помощью варки, тушения, запекания, приготовления на пару. Жарить на сковороде не стоит.
2. Из рациона нужно исключить или максимально ограничить жирную, острую, сладкую, соленую, копченую еду.
3. Третья часть дневного рациона должна состоять из свежих фруктов (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины), овощей (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, свекла, морковь) и зелени (укроп, петрушка, салат).
4. Особое внимание в питании должно быть уделено белкам, на которые можно отвести треть всего дневного рациона. Дело в том, что белки помогают сохранять мышцы, которые часто разрушаются при похудении. Да и они практически не откладываются про запас, в отличие от жиров и углеводов, которые при избыточном поступлении сразу трансформируются в жир. Белки отличаются и тем, что способны надолго давать чувство сытости, что при сбрасывании веса очень важно. К белковой пище можно отнести творог, мясо птицы, нежирную говядину, креветки, кальмары, белки яиц.
5. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Такой подход позволяет всем потребленным калориям полностью усваиваться, не откладывая ничего про запас (в жир). Кроме того, дробное питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что еще больше упрощает похудение в домашних условиях.
6. Важно пить достаточное количество воды. Вода в процессе похудения выполняет ряд важных функций: поддерживает хороший обмен веществ; помогает лучше выводить токсины и продукты жизнедеятельности организма; уменьшает чувство голода, снижает аппетит. Необходимое количество воды в сутки для человека можно высчитать по следующей формуле: 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Например, для веса 60 килограмм дневная норма потребляемой жидкости должна составлять 40*60=2400 мл. Лучше всего пить простую чистую воду, но можно употреблять и несладкие морсы, компоты, минеральную воду, некрепкий чай.

Начните кушать здоровую пищу, в которой содержаться полезные витамины и микроэлементы.

Шаг 2: увеличить физическую активность

Без физических упражнений другие средства для похудения не будут эффективными, поскольку часть потерянных с помощью диеты килограммов все равно рано или поздно вернется. Только оптимальные физические нагрузки в сочетании с диетой гарантируют эффективное похудение в домашних условиях. Они также ускоряют метаболизм, при котором сбрасывание веса происходит намного легче.

Конечно, можно похудеть с помощью только жесткой диеты, но о красоте тела тогда речи идти не будет. Ведь в этом случае часть мышц будет утеряна вместе со сброшенными килограммами и тело станет дряблым, поскольку именно мышцы поддерживают упругость кожи.

В домашних условиях можно заниматься йогой, аэробикой, пилатесом, гимнастикой, шейпингом, бодифлексом и подобными видами физической нагрузки, не требующими специального оборудования или большого помещения. Если в квартире имеются такие эффективные средства, как тренажеры (например: беговая дорожка, велотренажер, степпер), то это лишь облегчит занятия и поможет процессу сброса веса пойти намного быстрее. Одним из самых простых и доступных тренажеров может стать простая скакалка, которая поможет сжечь до 200 ккал всего за 15 минут прыжков на ней.

Не забывайте о физических нагрузках. Сто прыжков на скакалке в день, помогут вам в достижении поставленной цели.

Если физическая подготовка худеющего человека слабая или начальный вес очень большой, то вместо занятий со скакалкой лучше попробовать крутить обруч. Это менее интенсивное упражнение, но оно помогает постепенно повысить физические возможности и перейти к более тяжелым нагрузкам.

Шаг 3: использовать вспомогательные средства

Для достижения стройной и красивой фигуры нужно использовать дополнительные методы похудения. К ним можно отнести:

1. Массаж. Эта процедура увеличивает эластичность и упругость кожи, уменьшает подкожные запасы жира, улучшает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Процедуру массажа лучше делать после принятия душа. Можно делать его с различными средствами: с медом, морской солью, молотым кофе, растительными и эфирными маслами.
2. Контрастный душ. Это отличное средство для повышения упругости кожи и улучшения метаболизма в подкожном слое. Для этой процедуры нужно всего лишь чередовать через каждую минуту прохладную и теплую воду.
3. Обертывания. Эти методы похудения можно с легкостью использовать у себя дома. Обертывания могут быть самыми разными: водорослевыми, глиняными, медовыми, масляными, шоколадными, кофейными и т.д. Они гарантируют уменьшение объемов тела и красоту кожи.
4. После подобных процедур полезно использовать различные кремы и маски для похудения, которые в большом ассортименте продаются в косметических магазинах. Они помогут улучшить внешний вид кожных покровов.

Для удаления лишних сантиметров с талии, используйте массаж и обертывания. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и улучшат состояние кожи.

Используя многочисленные методы похудения, нельзя забывать про психологический настрой. Нужно общаться с единомышленниками, читать литературу про спорт и здоровое питание. Все эти меры направят мысли в нужное русло, и процесс похудения будет более легким. В начале пути можно устраивать «загрузочные» дни, когда в питании позволяется небольшое расслабление. 1 раз в неделю такая мера вполне допустима, тем более что она даже поможет ускорить обмен веществ. Людям, которые привыкли при плохом настроении успокаивать себя вкусной едой, обязательно нужно найти новые методы релаксации. Например, это могут стать походы в кино или театр, просмотр интересного фильма дома, принятие ванны с ароматическими маслами и т.д.

Как бы ни надеялись люди с избыточной массой тела найти чудодейственный и легкий способ похудения, это невозможно. Ведь самый эффективный способ похудения — комплексный подход, поэтому для получения длительного результата без потери своего здоровья нужно приложить усилия. А разнообразные методы похудения за неделю в домашних условиях, которые так привлекают желающих постройнеть, способны только навредить. Да и улетучившиеся килограммы вернутся обратно с такой же быстрой скоростью.

Лучше настроиться на длительный период избавления от лишних килограммов, но зато полученный эффект сохранится на долгие годы.

Можно начать с малого, постепенно вводя в свою жизнь способы похудения в домашних условиях, которые помогут избавиться от лишнего веса. Начав, к примеру, с отказа от сладкого, можно через несколько дней начать практиковать занятия спортом, далее — устраивать обертывания и сеансы массажа. Со временем все это войдет в привычку, и тогда красивая стройная фигура станет реальностью, а не мечтой!