Как можно повысить иммунитет

Желание быть здоровым подразумевает знать, как повысить иммунитет — сложный и мощный механизм защиты организма.

Не все системы устроены так же сложно, как иммунная система человека. Любая атака на организм: от комариного укуса до появления раковой клетки — запускает точную и координированную защиту. Одни иммунные клетки метят подозрительные микробы и организмы, содержащие химические молекулы, представляющие угрозу. Другие пожирают чужеродных агентов или разрушают их с помощью токсичных веществ.

Иммунная система человека несовершенна и требует регулярного поддержания.

Иммунная система человека несовершенна и требует регулярного поддержания.

Несмотря на всю свою мощь, иммунная система способна давать сбои. И тогда человек заболевает. А как укрепить иммунитет, чтобы всегда оставаться здоровым?

Три системы защиты в одной

Сегодня иммунология стоит на пороге очень важных открытий в части управления иммунитетом.

Вероятно, в ближайшее десятилетие ученые дополнят известные методы, связанные с тем, как его укрепить и как им еще более эффективно управлять, усиливая активность или подавляя нежелательные реакции.

Рассмотрим, что такое иммунитет и как работает иммунная система.

На самом деле иммунная система состоит из трех систем. Каждая из них имеет свою функцию:

  1. Врожденная система обеспечивает общую защиту организма и неспособна запоминать отдельных врагов. Система включает механизмы защиты, с которыми человек рождается на свет. Младенцы получают защитные молекулы (антитела) еще внутриутробно, через плаценту, и затем — через материнское молоко. Также врожденный иммунитет включает кожу, специализированные клетки и механизмы типа воспаления, кашлевого рефлекса и повышения температуры.
  2. Адаптивная или приобретенная система обладает памятью: помнит обо всех болезнях, которыми человек переболел с раннего детства. Приобретается в процессе контакта с антигенами. Так называется все, что иммунная система не распознает как свое и на что запускается иммунный ответ.
  3. Лимфатическая система включает костный мозг, тимус, лимфатические узлы и миндалины. Среди прочих своих функций эта система осуществляет защиту от чужеродных веществ и удаляет продукты жизнедеятельности клеток, раковые клетки, бактерии и токсины из клеток.
Спорт и правильное питание - вот истинные народные способы повышения иммунитета!

Спорт и правильное питание — вот истинные народные способы повышения иммунитета!

Главной в функции всей иммунной системы защищать и заживлять является ее способность распознавать свои клетки и организмы, принадлежащие телу, и чужие, представляющие угрозу. Чтобы организм не утратил эти способности, важно знать, как поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии и как укрепить иммунитет, если есть подозрение, что он не справляется.

Можно обратиться к специалисту-иммунологу, который поможет посредством современных методов точно и квалифицированно оценить состояние иммунной системы. Иногда можно воспользоваться советами от альтернативной медицины, чтобы поднять иммунитет народными средствами.

Но лучшее, что может сделать человек, — это вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься физкультурой и справляться со стрессами.

Как жуешь — так и живешь

Как укрепить иммунитет с помощью еды?

Очень важным аспектом в борьбе за иммунитет является питание. Кардинальным образом укрепить иммунитет невозможно без комплексной программы, а построить ее не получится без специального иммуностимулирующего питания, правильно подобранного меню.

В процессе борьбы с инфекцией и во время последующего восстановления в иммунной системе образуются свободные радикалы — молекулы, повреждающие клетки и вызывающие хроническое воспаление, создающее почву для заболеваний. Исследования показывают, что определенные вещества в овощах, фруктах и цельном зерне помогают защищать иммунную систему от разрушающего действия свободных радикалов.

Некоторые из этих веществ усиливают иммунные функции. Например, витамин С повышает уровень интерферона — вещества, защищающего поверхности клеток от проникновения любых вирусов. Другие вещества растительного происхождения — биофлавоноиды — защищают поверхность клеток от вредных факторов окружающей среды.

Специалисты рекомендуют составлять рацион, который укрепляет иммунитет человека. Для такого рациона подойдут бобовые, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, морепродукты.

Чтобы не думать над тем, как поднять иммунитет, ежедневно пейте чай с лимоном!

Чтобы не думать над тем, как поднять иммунитет, ежедневно пейте чай с лимоном!

Действие продуктов на состояние иммунитета

Чтобы получить максимальную пользу от употребления пищи, следует понимать, каким образом действуют те или иные продукты в части повышения иммунитета:

  1. Как повысить иммунитет организма с помощью овощей? Овощи занимают первую строчку в ряду пищевых продуктов, укрепляющих иммунитет. В них много клетчатки и фитонутриентов — соединений, защищающих клетки от свободных радикалов. К самым известным относится ликопин (противораковое вещество), придающий, например, помидорам яркую окраску. Следуя по пути повышения иммунитета, необходимо съедать минимум три порции сырых и приготовленных овощей каждый день.
  2. Как поднять иммунитет фруктами? Фрукты являются хорошим источником веществ, стимулирующих иммунитет: тысячи различных фитонутриентов, калий, фолиевая кислота, витамины А, В6, С. Это значит, что фрукты способны обезвреживать свободные радикалы и защищать иммунитет.
  3. Как укрепить иммунитет с помощью употребления зерновых продуктов? Цельные злаки — источник важных для организма витаминов Е и В6, минералов (селен, цинк). Злаки богаты и другими витаминами группы В и минералами. Пищевое волокно, содержащееся в цельных злаках, помогает нормализовать работу кишечника, снизить уровень холестерина в крови. Рекомендовано употреблять 5-6 порций зерновых в день, включая хлеб, кашу.
Ароматерапия еще один друг в борьбе за крепкий иммунитет!

Ароматерапия еще один друг в борьбе за крепкий иммунитет!

Многочисленные исследования показывают, что, поддерживая свою иммунную систему правильным питанием, человек может продлить жизнь как минимум на 10 лет. Кроме питания, в повседневной жизни есть еще, что укрепляет иммунитет. Это простые правила, которые необходимо выполнять, чтобы быть здоровым и поддерживать иммунитет на должном уровне:

  • не курите;
  • занимайтесь физическими упражнениями;
  • не злоупотребляйте алкоголем.
загрузка...

Выбор в пользу более здорового образа жизни в целом повышает иммунитет и улучшает качество жизни, позволяя оставаться здоровым долгие годы.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *