У многих бывали такие дни, когда постоянно хочется спать. Это состояние частое, но далеко не каждый задумывается над тем, каковы же его причины. Ведь такие симптомы могут быть вестниками достаточно серьезных болезней. Почему хочется спать?
Чтобы выспаться, взрослому достаточно проводить в кровати 8 часов.
Основные факторы
Почему постоянно хочется спать? Ответ на этот вопрос дать довольно сложно, по отношению к конкретному человеку, так как существуют самые разнообразные причины, обуславливающие присутствие ощущения сонливости.
Самыми распространенными из тех, которые не вызваны наличием серьезного заболевания у страдающего, являются следующие:
- переутомление;
- недосып;
- постоянные стрессовые ситуации;
- беременность;
- нехватка витаминов;
- ослабленная иммунная система;
- время после приема пищи;
- побочный эффект от лекарственных препаратов.
Переутомление может быть физическим и психологическим. Первый вид подразумевает, что больной много времени тратит на работу и очень мало отдыхает. Это касается как умственного труда, так и физического. Чувство усталости и мысли о сне сигнализируют о том, что организм не справляется с предлагаемым ритмом жизни. Кроме того что днем хочется спать, еще наблюдаются такие признаки, как снижение скорости восприятия информации, замедленное реагирование на раздражители и прочее.
Психологическое переутомление связано с нарушением эмоционального и психологического фона.
Такие изменения нарушают нормальную работу организма, и одним из последствий может выступать ощущение нехватки сна.
Недостаточное количество часов за сутки, проведенных в постели (это происходит регулярно), также может быть ответом на вопрос: почему все время хочется спать? Состояние человека сопровождается вялостью, усталостью, быстрой утомляемостью.
Если человек все время обеспокоен какими-либо проблемами, находиться в постоянных напряженных ситуациях и подвержен стрессу, ему будет постоянно хотеться спать. Это обусловлено меньшим выбросом гормонов в организме, что и приводит к сонливости и ощущению слабости.
Каковы же причины постоянной сонливости у беременных? Все из-за того, что в организме происходит определенная перестройка на гормональном уровне. Это влияет на торможение некоторых процессов в коре головного мозга. Поэтому на ранних сроках и в конце беременности, женщина много спит. Это нормально, такой режим медики даже поощряют.
После приема пищи может хотеться спать из-за того, что приток крови в область желудка становится большим. Соответственно, мозг насыщается кислородом в меньшем объеме. Недостаточное количество тех или иных витаминов в организме человека может давать о себе знать при помощи постоянной усталости и желания поспать.
Существуют и другие причины, объясняющие сонливость в течение всего дня. Они обусловлены различными серьезными заболеваниями, протекающими в организме человека. К таким относятся:
- инфекционные заболевания (в острой форме);
- анемия;
- атеросклероз;
- нарколепсия;
- гиперсомния;
- интоксикация организма;
- сердечная недостаточность;
- нарушения в работе печени, почек, поджелудочной железы;
- травмы, связанные с повреждением головного мозга.
Все это свидетельствует о том, что при первых признаках недомогания необходимо обратиться к специалисту, именно он установит, почему постоянно хочется спать.
Здоровый сон – залог хорошего настроения, отличного самочувствия и достаточного количества энергии для новых свершений.
Избавление от чувства сонливости
Если всегда хочется спать, то с этим нужно бороться. В борьбе помогут следующие советы. Когда хочется спать днем, а человек не может себе этого позволить, например, он находится на рабочем месте, следует быть как можно ближе к дневному свету. Лучше всего, чтобы рабочий стол стоял у большого окна, а шторы или жалюзи были полностью открыты.
Известно, что сон провоцирует гормон мелатонина. Солнечный свет замедляет его выработку, соответственно желание поспать у человека пропадает. В солнечную и ясную погоду доктора рекомендуют устраивать себе прогулки на свежем воздухе ежедневно. Это придаст организму бодрости и сил, значительно улучшит общее состояние.
Иногда организму просто не хватает воды. Ежедневное недостаточное потребление простой чистой воды приводит к обезвоживанию. Вот почему постоянно хочется спать, чувствуется усталость, не хочется ничем заниматься. Чтобы от этих ощущений избавиться, следует пить больше жидкости. Различные напитки, особенно газированные, чай и кофе не подходят. Организму нужна именно вода. Часто специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5 л.
Если спите на ходу, то самое время начать заниматься спортом. Человеку, который никогда этого не делал, будет сложно себя заставить. Веселее и охотнее начинать ходить в спортивный клуб с другом или подругой. Так, можно время провести вместе и с пользой для здоровья. Утром можно делать зарядку, заняться пробежкой. Великолепно поможет устранить причины сонливости, которые не связаны с заболеваниями внутренних органов, занятие йогой или дыхательная гимнастика.
Когда сидишь в офисе перед компьютером и все время выполняешь монотонную работу, желание поспать усиливается. Чтобы избежать этого нужно периодически вставать, ходить, немного разминать тело. Неплохо будет выйти из кабинета и подняться по лестнице. Такие действия помогут взбодриться.
Нужно следить за тем, чтобы в организм попадали с пищей белки, а вот слишком жирных продуктов лучше избегать. Тем субъектам, которые предпочитают отказываться от завтрака, хочется спать. Это не удивительно. Еда придает человеку сил и способствует быстрому пробуждению. Поэтому есть нужно и желательно здоровую пищу. Порции при этом должны быть небольшими.
Если слушать медленную музыку, то будет хотеться спать еще больше. А вот варианты быстрой, энергичной композиции несколько отвлекут от этих мыслей. Если есть возможность, можно даже потанцевать. Любые движения тела улучшат кровообращение.
Если в мозг поступает недостаточное количество кислорода, то он начинает засыпать.
Заметили, что коллега спит на рабочем месте и самому тоже хочется спать днем? Это еще не значит, что работа неинтересная. Просто нужно немного отдохнуть. Любой организм, даже самый выносливый, нуждается в небольшом отдыхе. Перерывы в 5 минут следует делать через каждый час.
Иногда чтобы бороться с желанием поспать в дневное время достаточно просто умыть лицо. Холодная вода освежит и придаст бодрости. Порой сидишь за рабочим столом и думаешь: «Больше всего сейчас хочу спать». Такую потребность организма можно удовлетворить. Достаточно закрыть глаза на 10 минут. Это поможет наполнить организм порцией энергии.
Если состояние «сплю» застает за рулем машины, нужно открыть окно. Свежий воздух полезен для организма. А еще лучше за руль не садиться. Так будет безопаснее.
Обязательно обратить внимание
Люди часто удивляются, почему постояно хочется спать, при том, что они днем работают, а ночью либо посещают ночные клубы, либо общаются в социальных сетях. Организму нужен полноценный сон и не стоит об этом забывать. Ночью нужно спать, иначе можно получить серьезные сбои в работе центральной нервной системы.
Для организма важен глубокий сон. Человека не должно ничто тревожить. Лишь в спокойном состоянии можно хорошо отдохнуть. Чтобы быстро уснуть и выспаться, за 30 минут до сна специалисты рекомендуют съесть немного углеводов. Однако их калорийность не должна быть выше 150 ккал.
Спать лучше всего не в транспорте, не в кинотеатре и подобных местах, а в собственной спальне. Чтобы не уснуть в непредназначенном для этого месте, следует активизировать работу кровеносной системы. Нужно сделать махи руками, присесть хотя бы несколько раз, произвести наклоны.
Часто люди думают что, недосыпая каждый рабочий день, наверстать упущенное и полностью восстановить потраченные силы можно будет в выходные дни. Это мнение неверно. Спать в сутки нужно по 7-8 часов. Только так можно будет чувствовать себя полным сил и энергии. Перед сном нужно думать только о чем-то хорошем. Негативные мысли даже во время сна способствуют бодрствованию.
Если все время хочется спать, то нужно обратить на это внимание и посетить врача. В большинстве случаев это свидетельствует о наличии сбоев в работе организма.
Загрузка...
