Японская диета — худеем за 14 дней

Если вы хотите быстро сбросить около 10 кг и не боитесь строгих ограничений по питанию, то тогда японская диета 14 дней создана специально для вас. Суть следующей диеты состоит не только в том, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и перестроить организм в общем на новый стиль метаболизм. При верном соблюдении японской диеты возможно сохранение результатов похудения на очень длительный срок. Но и прибегать к ней чаще, чем раз в 2 года, тоже не рекомендуется по причине ее несбалансированности в отношении энергетической ценности для организма.

Меню японской диеты на 14 дней подразумевает потребление большого количества жидкости при одновременном полном исключении соли из рациона, что способствует снижению отечности не только видимых участков тела, но и внутренних органов. Также такая методика поможет вывести шлаки и токсины из организма, очистить кишечник и нормализовать обменные процессы.

Суть японской диеты – питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.

Предубеждения и противопоказания

Как и любая другая, японская диета имеет свои минусы и плюсы, предварительно необходимо проконсультироваться с эндокринологом либо диетологом, который даст свои рекомендации и подтвердит, подходит ли конкретно для вашего организма такой стиль питания.

Дело в том, что почти каждый завтрак в этой диете предусматривает потребление кофе, но не сублимированного, а хорошего, натурального молотого кофе. Общеизвестно, что такой напиток употреблять натощак в чистом виде, без добавления сахара, сливок или молока не каждый сможет. Тем более, если еще учесть, что несколько дней подряд, кроме кофе на завтрак ничего дополнительно есть не предписано. Таким образом, эту диету стоит сразу отмести в сторону людям, склонным к резким перепадам давления, страдающим вегето-сосудистой дистонией, гипертоникам.

Учитывая несбалансированность диеты с превышением белково-содержащего рациона относительно углеводов, следует с предосторожностью отнестись и тем, у кого есть проблемы с почками, щитовидной и поджелудочной железой, что может привести к резкому упадку сил, головокружениям и ухудшению общего состояния.

В условиях недополучения целого ряда питательных веществ организм получает сильный стресс: собственные резервы расходуются по максимуму, а новые не приходят. Соответственно, затягивать диету больше, чем на указанный срок в 14 дней, категорически запрещено, иначе есть риск значительного ущерба пищеварительной, иммунной и мочевыводящей системе. Во избежание подобных инцидентов со здоровьем на протяжении всего периода рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов.

Серьезные противопоказания диета имеет для беременных, матерей в период лактации, диабетиков, лиц с серьезным сбоем в системе обмена веществ, людей, страдающих приступами гастрита.

Потребление жидкости во время японской диеты не является ограниченным – пить можно столько, сколько будет хотеться в течение дня.

Рекомендации и советы

Данная диета от японских специалистов и местных хрупких красавиц считается одной из строжайших, но ее меню предполагает разнообразное и здоровое питание. Список продуктов на ближайшие 2 недели должны пополнить постная говядина, курица, рыба, овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Заменять заявленные в таблице компоненты диеты на 14 дней или убирать из рациона не рекомендуется. Основные постулаты этой диеты таковы:

  • ни в коем случае не солить пищу, нельзя употреблять приправы с содержанием соли;
  • забыть про алкоголь и спиртные напитки;
  • не использовать в качестве еды продукты с высоким содержанием углеводов, т.е. пироги, торты, лимонады;
  • количество продуктов берется строго в соответствии с указанной нормой;
  • нельзя пропускать или переставлять местами дни, указанные в таблице.

Самое главное правило японской диеты на 14 дней — неограниченное употребление жидкости. Зеленый чай, натуральный кофе, минеральная столовая вода без солей, обычная фильтрованная вода должны стать вашими постоянными спутниками на весь период, и лучше, если они отныне станут вас сопровождать всегда. Зеленый чай содержит антиоксидантные вещества, оказывает мочегонный и желчегонный эффект, снимая отечность и выводя токсины. Кофе тонизирует жизнедеятельность мозговых клеток, утоляет голод. Можно взять зерна модного сейчас зеленого кофе, перемолоть их и сварить терпкий напиток, тогда эффект от диеты будет еще более явный.

Выходить из японской диеты, как и из любой диеты, следует постепенно, разбавляя меню другими ингредиентами и включая привычные в обиходе продукты. Тем не менее, не стоит и в дальнейшем увлекаться пищей с высоким содержанием жиров и углеводов.

Японская диета в своем меню почти ничем не отличается от себе подобных: нельзя жареное и сладкое, однако надо больше пить и не забывать про движение, ведь оно залог нашего здоровья!

Максимальное дневное потребление калорий по данной диете не должно превышать 1200 калорий. Этого может показаться маловато на первый взгляд, но за 2 недели умеренного питания желудок успевает привыкнуть к такому рациону и довольствоваться преподносимым ему лимитом, да еще и благодаря маленьким порциям в 100-200 г он значительно уменьшается, поэтому в будущем не будет многого требовать от своего владельца, если, конечно, снова его не раскормить.

Японская диета предусматривает постоянное потребление черного кофе, что может быть противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипотоникам и гипертоникам.

Меню японской диеты

Несомненно, сложно будет, особенно на первых этапах, вообще отказаться от соли. Искушенным в плане гастрономии современным потребителям нравится чувствовать оттенки вкуса, предлагаемые производителями разнообразных приправ. Но при желании добиться легкости в теле, улучшения самочувствия в связи с потерей лишнего веса можно 14 дней и потерпеть. А там глядишь и в привычку войдет экономить на «белой смерти».

Пища в основном должна быть отварной, лучше на пару, мясо только так исключительно и готовить. Если в таблице сказано, что можно употребить жареное, то жарить настоятельно рекомендуется на гриле или в другой посуде без применения масла. Употребляя масло, естественно, только растительное, помните, что предпочтение стоит отдать самому полезному в плане насыщения организма витаминами и микроэлементами, как правило, это оливковое, а еще лучше льняное.

Если в графе таблицы не указано четкое количество ингредиента, то в данный момент потребления пищи ограничений на него нет.

Яйца должны быть сварены вкрутую, так они лучше усваиваются и подавляют чувство голода.

Овощи и фрукты могут быть любыми, хотя стоит отдать предпочтение тем, которые содержат меньшее количество крахмала и сахара, например, бананы, груши, виноград. Картофель оставьте на другие времена. Фрукты и овощи можно варьировать в применении и есть как целиком, так и в виде салатов. Не забывайте, что насыщаемся мы прежде всего глазами. Красиво оформленное блюдо, украшенное при подаче зеленью, завитушками из лимона или розочкой из огурца, способно эстетически усладить зрение и вкус и превратить процесс похудения из унылой необходимости в приятное времяпрепровождение.

Японская диета предполагает трехкратное питание — завтрак, обед и ужин. Время можно выбирать самостоятельно, но идеально было бы приучить себя питаться в одни и те же часы. Как говорится, война войной, а обед по расписанию.

Непосредственно пере диетой необходимо устроить разгрузочный день.

Чем и как питаться

Данная таблица подскажет, какое японская диета на 14 дней меню нам предлагает:

День 1.

Утро. Чашечка кофе.

День. Отварные яйца с тушеной капустой. Стакан (200 мл) томатного сока.

Вечер. Ломтик жареной или отварной рыбы.

День 2.

Утро. Кофе с хлебцем.

День. Тушеная капуста и ломтик нежирной рыбы.

Вечер. Небольшой кусочек отварной говядины. Стакан (200 мл) кефира.

День 3.

Утро. Кофе с хлебцем.

День. Овощное рагу.

Вечер. Салат из свежей капусты с добавлением небольшого количества масла, кусочек постной говядины 200 г, 2 отварных яйца.

День 4.

Утро. Салат из морковки с лимонным соком и маслом.

День. Отварная нежирная рыбка 200 г. Стакан (200 мл) томатного сока.

Вечер. Фрукты либо фруктовый салатик.

День 5.

Утро. Салат из морковки с лимонным соком и маслом.

День. Тушеная или отварная рыба. Стакан (200 мл) томатного сока.

Вечер. Фрукты либо фруктовый салатик.

День 6.

Утро. Чашечка кофе.

День. Отварная курица 200 г. Салат из свежей морковки и капусты с растительным маслом.

Вечер. Салат из морковки и 2 отварных яйца.

День 7.

Утро. Зеленый или белый чай.

День. Отварное мясо 200 г.

Вечер. Любой из ужинов в предыдущие дни, кроме третьего дня диеты.

Если достаточно распрощаться с 5 лишними килограммами, то можно ограничиться и диетой на 7 дней.

В другом случае продолжаем с 8 дня в обратной последовательности, то есть 8-й день питаться по аналогии с 6-м днем, 9-й с 5-м и так далее вплоть до 13 дня, в который вы едите то же самое, что и в первый день диеты. При таком стиле питания диета называется японской 13-дневной.

На четырнадцатый день подразумевается плавный выход:

  • на завтрак неизменная чашка кофе;
  • в обед отварная рыба с салатом из свежей капусты, приправленным маслом;
  • на ужин отварная постная говядина и стакан кефира.

Как видите, диета меню предлагает довольно сытное, и голодать не придется. Хотя решив ее испробовать, вы заметите, что ничего общего с отечественными правилами питания здесь нет. Ведь как учат с детства родные мамочки и бабушки- завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Завтрак, в привитых с детства понятиях, всегда должен быть плотным, чтобы наесться на весь день и не волноваться.

Правда, если уж любимые джинсы стали тесными, или хочется на корпоративе блеснуть сексуальными изгибами своей постройневшей фигуры, можно закупиться полезными продуктами, закинуть соль подальше, затянуть ремешок потуже и сжать волю в кулак. Всего каких-то 14 дней, зато результаты того стоят. И потом вперед — покорять своей красотой и легкостью всех окружающих. Мира вам и добра!

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *