Без мучений отказываемся от сладкого и мучного – реальность?

Вряд ли найдется человек, которому нужно объяснять, насколько притягательны пирожные и булочки. Все мы знаем, что это вредно, но не можем отказаться от высококалорийных и углеводных блюд.

Каждая девушка мечтает о красивой фигуре. Для поддержания хорошей формы требуется правильное и здоровое питание.

Физическое желание съесть побольше «вкусностей» вызывается усталостью и неудовлетворенностью чем-либо. Сладкое позволяет ненадолго поднять настроение. Если десертов хочется постоянно, возможно, в организме недостает «гормонов позитива» — эндорфинов и серотонина.

Психологическая тяга к сладостям идет из детства. В ранние годы близкие баловали вас чем-то вкусным только в качестве награды? Повзрослев, вы сами поступаете таким же образом. Иногда сладкое выступает в качестве поддержки или стимула. Как же научиться поднимать настроение иначе, исключив высококалорийные продукты навсегда?

Никакой жалости и решительность

На первый взгляд правило кажется странным. Однако главные факторы успеха в преодолении постоянного желания радовать себя кондитерскими изделиями – осознанность выбора и целеустремленность. Но не приравнивайте свое решение к подвигу.

Если вы начали улучшать свое тело, то не должны испытывать чувство жалости в отношении себя. Идите к четко поставленной цели и ни за что не останавливайтесь.

Не считайте себя жертвой и перестаньте жалеть. Отказ от некоторых видов еды – не печальные обстоятельства, а полезное намерение. Так вы проявляете любовь к собственному телу – а оно непременно ответит благодарностью.

Делая осознанный, ответственный выбор, вы легче справитесь с вредной привычкой и быстрее научитесь жить без «неправильной» еды.

Постепенность

Не исключайте все привычные сладости и выпечку из меню в один момент. Если не отказываться от них постепенно, без депрессии дело не обойдется. Лишний стресс вам совсем ни к чему.

Начните процесс похудения постепенно. Не рекомендуется отказываться от сладостей сразу, количество углеводов можно уменьшать с каждым днем.

Как реализовать принцип постепенности? В первый день уменьшите количество конфет или чашек кофе с сахаром. В последующие дни сокращайте привычные нормы «вредной» еды на одну порцию. Специалисты в области правильного питания утверждают, что за пять дней подобной диеты организм привыкнет, и потребность в сладком сойдет на нет.

Таким же образом поступите и с хлебом. Сначала замените обычный на ржаной, потом перейдите на отрубной и начните понемногу уменьшать его количество. Через пять дней мучное исчезнет из вашего рациона.

Без вкусной выпечки совсем тяжело? Подберите аналоги любимых продуктов с меньшей калорийностью. Например, торт можно заменить на зефир, а конфеты – на горький шоколад.

Отвлекаемся… и заменяем

Отвлечение – еще один способ справиться со сладко-мучной зависимостью. Не вкушая привычных вещей, человек становится хмурым, приобретает плохое настроение. Как избавиться от этой проблемы? Замените поедание пирожных и булочек на приятное и увлекательное занятие. Новое хобби способно полностью вытеснить мысли о «вредной» еде. В первые дни, в самое трудное время, можно заняться делами, на которые раньше у вас не хватало времени.

Начните заниматься любимым делом или найдите для себя хобби по душе, это отвлечет ваши мысли и заставит забыть о сладком раз и навсегда.

Не можете придумать занятие по душе? Купите книгу с интригующим сюжетом – и перенеситесь в новый, увлекательный мир.

Убирайте лишнее

«Запрещенное» сладкое и мучное не должно попадаться вам на глаза, чтобы не отвлекать от задуманного. Будет хорошо, если близкие окажут поддержку в вашем решении, отказавшись от соблазняющих вас блюд. В таком случае «вредная» еда исчезнет из дома, а вы просто ориентируйтесь на последнее правило.

Для дополнительной мотивации повесьте на холодильник список продуктов, которые не содержат вредных жиров. Каждый раз, когда вы чувствуете что сорветесь, прочтите его, это вам поможет.

Составляем верное меню

Нет необходимости в том, чтобы совсем забыть о сладком – замените сахаросодержащие «искусственные» кондитерские изделия на дары природы. Во-первых, растительная пища очень полезна; во-вторых, почти все овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. Продукты, которые содержат скрытый сахар и прочие сомнительные составляющие – например, кетчуп – стоит исключить из меню.

Смело налегайте на полезные орешки и сухофрукты. Калорийную конфету следует заменить курагой, фиником или черносливом.

Сокращая количество «неправильных продуктов» в ежедневном рационе, особое внимание уделите процессу принятия пищи. Кушайте понемногу и пережевывайте не спеша. Даже при разжевывании кусочка сухофрукта через двадцать минут организм передаст в мозг сигнал о насыщении. А быстрое поглощение еды приведет к перееданию.

Овощи и фрукты станут отличным заменителем мучного и сладкого.

Употребляйте больше белковой пищи. Она дает длительное насыщение, позволяя забыть о перекусах.

Во время любой из диет важно помнить о витаминах. При их нехватке тяга к сладкому и мучному способна возрасти. Подобрать подходящий комплекс витаминов поможет лечащий врач.

Употребляйте жидкость в достаточном количестве – это неизменный пункт меню. Норма воды на сутки – два литра. Странно, но порой ощущение жажды путают с голодом. Стакан воды перебьет потребность съесть очередное пирожное. Пить стоит обычную воду, а не газированную – она не помогает справиться с жаждой и не приносит пользы.

Соблюдая эти правила, вы легко избавитесь от вредных продуктов в рационе, не мучая себя ограничениями. В результате вы станете обладательницей отличной фигуры, а о лишнем весе позабудете навсегда!

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...
Один комментарий
  1. Таша 07.12.2015 Ответить

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *