Рекомендации по составлению диеты для похудения на 10 кг

Многочисленные диеты для похудения на 10 кг, как правило, основаны на резком ограничении рациона. Отсутствие мучных и сладких блюд, картошки, макаронных изделий, алкоголя в меню человека приводят к снижению веса. Это является фактом. А вот уверения составителей в том, что диеты на неделю помогут безболезненно и навсегда сбросить лишние килограммы, как правило, не соответствуют действительности. Даже, казалось бы, не требующий доказательств тот факт, что чем меньше человек ест, тем быстрее будет снижаться его вес, не является гарантией стройной фигуры. Быстрые диеты, резко ограничивающие количество и состав рациона, очень тяжело переносятся организмом. А сброшенные килограммы мгновенно возвращаются.

Экспресс-диеты - оптимальный выбор для тех, кому срочно нужно привести свое тело в форму.

«Диета 10 кг » по определению не может быть краткосрочной. Это достаточно серьезный лишний вес. И избавляться от него необходимо с учетом состояния здоровья, генетической предрасположенности. Но что самое главное, с учетом долгосрочной перспективы. Быстрое похудение не эффективно и возвращение к старым пищевым привычкам вернет лишние килограммы с «довеском».

Психологический фактор

Важным моментом, который стоит понимать каждой женщине, планирующей худеть, является психологический настрой. Большинство женщин постоянно ведут разговоры о диетах, снижении веса, своей фигуре. Однако постоянные похудания «с понедельника», как правило, остаются только планами. Принятие решения о снижении веса должно быть осмысленным и серьезным. Только в этом случае диета для похудения на 10 кг будет действенной, а результат стойким.

Прежде чем принять решение о снижении веса за неделю на 10 кг, нужно обзавестись четкой и сильной мотивацией. Специалисты советуют написать не менее семи значимых и важных причин — почему нужно похудеть. Причем, по-настоящему значимых и практичных. Это необходимо для того, чтобы подсознание позволило снизить вес, не препятствовало и не мешало. В его задачу входит защита психического и физического здоровья . Резкое ограничение в питании будет мгновенно воспринято как сигнал бедствия, посягательство на благополучие человека. Так же быстро подсознанием будут задействованы все доступные механизмы защиты от свалившейся беды. Оно будет убеждать своего хозяина отказаться от немотивированного издевательства над собой. А когда ему это удастся и человек бросит быстрое похудение, незамедлительно произойдет активизация обмена веществ и потерянные «запасы» будут возвращены с излишком на случай новых посягательств. Именно поэтому каждая новая попытка похудеть дается все сложнее.

Чтобы ваш организм не испытывал стресс, вызванный голоданием, замените сложные углеводы (выпечку и сладости) простыми (свежими фруктами и овощам).

Крепкая мотивация должна сделать подсознание союзником худеющего. Например, перечисленные ниже цели подсознание человека сочтет важными и конкретными:

  • снижение нагрузки на ноги;
  • улучшение общего самочувствия;
  • возможность заняться спортом.

А вот доводы о том, что женщина мечтает стать «самой обаятельной и привлекательной» ему будут непонятны, а значит и безразличны.

Помимо мотивации нужно честно сказать себе, что лучшая диета для похудения это та, которой можно придерживаться всю жизнь, а не 10 дней. То есть нужно подготовить себя к тому, что похудев за неделю на 10 кг, нужно будет держать этот вес в дальнейшем, возвратиться к прежним пищевым привычкам будет нельзя.

Как работают диеты

Любые диеты, способные привести к реальному снижению веса, основаны на сокращении калорийности блюд.Любые другие способы либо не работают, либо рассчитаны на быстрое выведение жидкости из организма. Особенно это относится к моно диетам. Любой врач может рассказать, как именно происходит снижение веса при резком ограничении рациона. Сначала из организма выводится максимальное количество жидкости. Это происходит в первые 2-3 дня. То есть моно диета, обещающая снижение веса на 2-3 килограмма за пару дней, просто выведет жидкость, которая вернется в организм так же быстро.

Если диета рассчитана на 10 дней, то после первых 2-3 дней вес будет снижаться гораздо медленнее, а у некоторых людей и вовсе не будет уходить. Это связано с тем, что в первую очередь организм использует внутренние ресурсы. Это легкий и мягкий внутренний жир, который чаще всего откладывается на внутренних органах. И только потом начинается настоящее похудение. Собрав всю свою волю и продержавшись на диете десять дней можно рассчитывать на стойкое снижение максимум 4-5 кг веса. Любые другие моно диеты обещающие серьезное снижение веса просто уловка.

Но и этот вес можно считать серьезным достижением. Практика уже давно показала, что выдержать, не сорваться на моно диете сможет далеко не каждый. И дело тут даже не в ограничении количества и калорийности пищи. Еда для человека это не только источник энергии, но и проверенный источник удовольствия. Любая моно диета предполагает употребление только одного вида продуктов: овощей, фруктов или мяса. Лишая себя привычного наслаждения от любимых продуктов, даже без ощущения голода человек чувствует себя уставшим и несчастным. Поэтому любой стресс может стать поводом отказа от диеты.

Всегда помните, что чем быстрее вы сбросите лишний вес, тем больше вы сможете его набрать в будущем, если не начнете правильно питаться.

Составление собственной диеты для похудения на 10 кг

Учитывая все вышесказанное, стоит задуматься стоит ли пытаться похудеть с помощью готовой, оставленной кем-то моно диеты? Даже если она помогла похудеть подруге. Каждый человек индивидуален, у него свои пищевые пристрастия, привычки, темперамент, сила воли. Стоит ли совершать над своим организмом насилие, которое может оказаться совершенно бесполезным?

При выборе диеты похудеть на 10 кг за неделю необходимо понимать, что ни один врач эндокринолог или диетолог не может точно определить количество килограммов, которое сбросит пациент за определенный срок. Этот показатель строго индивидуален.

Для составления индивидуальной диеты лучше всего пользоваться проверенным способом подсчета калорий.

Это самый просто и действенный метод. Для этого нужно лишь желание, кухонные весы и таблицы калорийности продуктов.

Прежде чем приступить к составлению рациона стоит продумать на какое определенное количество килограммов нужно похудеть, не отказывая себе ни в чем, не подвергая организм предельным нагрузкам. Это сразу «успокоит» бдительное подсознание. И это не ложь. Не отказывать себе в любимых лакомствах и в то же время — худеть, вполне реально.

Секрет заключается в следующем. Среднесуточная калорийность рациона взрослого здорового человека среднего роста, не занимающегося спортом, составляет приблизительно:

  • 2 500 КК для мужчин;
  • 2 000 КК для женщин.

Если питаться ниже этого уровня калорийности, то произойдет снижение веса, так как организму для удовлетворения своих суточных потребностей придется использовать жировые запасы.

Красота требует жертв, и если вы неготовы отказаться от любимых лакомств, то похудеть за неделю на 10 кг вам не удастся.

Подсчитано, что наиболее интенсивное похудание у женщин происходит, когда они питаются в пределах 700-1200 КК. При этом не важно нижняя или верхняя граница коридора достигается. То есть, составляя индивидуальную диету «Худеем за неделю», нужно так распределить употребляемые продукты и блюда, чтобы уложиться в данные показатели. При этом совершенно не важно — будет ли съедено моркови или капусты на 1000 КК, кусочек торта или копченой колбасы.

Пример суточного плана питания

Каждый человек неповторим. Это относится и к его пищевым привычкам. Одни любят плотно завтракать, другие не могут уснуть на голодный желудок. Все это необходимо учитывать при составлении индивидуального рациона питания на 10 дней. Стоит помнить, что в утренние часы лучше употребить дневную норму углеводов, а на ужин оставить белки.

Примерный рацион может выглядеть так:

  • завтрак — бутерброд с черным хлебом ветчиной и чай без сахара (114+0 КК);
  • перекус- 20 гр. орехов фундук (140 КК);
  • обед — щи с курятиной 200 гр. + 10 гр. обезжиренной сметаны (90 КК + 12 КК);
  • полдник — 100 гр. обезжиренного творога (71 КК);
  • ужин — 100 гр. тушеного без масла минтая (74 КК).

    Эффективность любой диеты базируется на очистке организма от шлаков и токсинов за определенный срок.

Общая калорийность данного рациона составляет всего 501 КК. Оставшиеся 200-500 КК можно использовать в те минуты, когда действительно одолевает голод, либо нестерпимо хочется чего-то вкусненького. Таким образом, процесс похудения за неделю будет легким и приятным.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *