Как хорошо выспаться и чувствовать себя бодрым

В ежедневной суете с постоянной работой и домашними заботами многие люди задаются вопросом, как выспаться за несколько часов и вставать рано в бодром настроении. Здоровый сон позволяет чувствовать себя полным сил для совершения новых дел. Не всем людям удается вставать каждый день с хорошим настроением даже в выходные. Они лишь мечтают о том, чтобы проснуться не от будильника или телефонного звонка, а самим, да еще и с ощущением полного удовлетворения.

Полноценный отдых - залог бодрости и хорошего настроения в течение целого дня.

Сколько времени необходимо, чтобы выспаться

Требуемая продолжительность сна для каждого человека определяется индивидуально. Некоторым хватает 7 часов, чтобы чувствовать себя отлично, а другим этого может быть мало. Если придерживаться определенных правил, то можно выспаться всего за несколько часов. Однако не нужно забывать о том, что нельзя делать это в ущерб своему здоровью. Это означает, что ночью необходимо спать не меньше 5 или 6 часов. Такого количества времени вполне достаточно для человеческого организма.

Иногда количество необходимых для сна часов зависит от возраста. Ребенку школьного возраста вплоть до подросткового требуется немного больше времени, чем взрослому человеку, так как его организм все еще растет. Малыши от года до 7 лет спят около 10 часов. Новорожденные дети могут спать практические целые сутки с перерывом на прием пищи и игру. Некоторым взрослым хватает для полноценного отдыха всего лишь 4 часа. Многое зависит от ритма жизни человека, его состояния здоровья и от условий для сна.

Условия для здорового сна

Чтобы хорошо чувствовать себя днем нужно иметь непрерывный сон ночью. Для здорового сна необходимо создать комфортную атмосферу. В первую очередь важным является место, где вы спите. Даже на короткое время лучше засыпать на обустроенной кровати или диване. Вам должно быть максимально удобно на спальном месте. Не стоит использовать яркие лампы и кричащие тона в комнате для сна.

Вы выспитесь гораздо лучше, если подготовитесь к ночному сну:

  1. Примите теплую ванну или душ.
  2. Оденьте свободную пижаму или сорочку из натуральной ткани.
  3. Выпейте стакан теплого напитка (молока или смеси воды с лимоном и медом).
  4. Выключите свет и все источники света (телевизор, компьютер).
  5. Закройте глаза и не думайте о проблемах, оставьте их на завтрашний день, иначе они придут к вам во сне.
  6. Постарайтесь огородить себя от шума с улицы, плотно прикрыв окно.
  7. Чтобы хорошо выспаться, желательно лечь в постель до полуночи.

Следуя этим простым советам каждый день, можно выработать ритуал для хорошего сна. С такой подготовкой можно наутро чувствовать себя в отличном и бодром настроении, даже если сон длился короткое время. Когда человеку никто и ничто не мешает спать, и сон проходит без пробуждения, организм отдыхает и набирает достаточно энергии для следующего дня.

Готовиться к здоровому сну необходимо не только за час до постели, но и в течение дня. Во-первых, не желательно пить кофеиносодержащие напитки после полудня, так как кофеин выводится из организма в течение 12 часов. Во-вторых, ужинать лучше примерно за 4 часа до сна, чтобы желудок успел переработать всю пищу. В-третьих, пища не должна быть слишком калорийной и тяжелой, иначе организм будет тратить всю энергию не на восстановление, а на переваривание еды.

Чтобы вы смогли выспаться всего за каких-то 4-5 часов необходимо, оградить себя полностью от посторонних шумов.

Как выспаться за 4 5 часов

Не все могут позволить себе высыпаться вдоволь каждый день. Причинами могут служить темп жизни, работа и огромное количество проблем, требующих решения. Однако даже если вам необходимо высыпаться за короткое время, сделать это вполне возможно. Есть несколько методик для того, чтобы организм отдыхал в течение нескольких часов, но при этом не наносился вред здоровью и чувствовался прилив сил.

Если есть возможность ложиться в постель согласно биологическим ритмам природы, то есть с закатом, а вставать с рассветом, то это будет очень удобно для организма. Это означает, что отходить ко сну нужно не позднее 22 часов вечера, а начинать свой день не позднее 6 часов утра. Не стоит пренебрегать этим правилом даже в выходные. Таким образом, организм сможет привыкнуть, и ему будет хватать времени на восстановление.

Многие специалисты рекомендуют ложиться спать днем, даже на совсем короткое время. Сон на 15 минут в дневное время может помочь набраться сил на оставшуюся половину дня. Необычный способ изобрел Леонардо Да Винчи. Он спал по 15 минут через каждые четыре часа даже ночью. В совокупности у него выходило всего лишь 1,5 часа в сутки. При этом он чувствовал себя здоровым и энергичным. Такой метод подходит далеко не для каждого человека, но на заметку его стоит взять.

Есть мнение, что 1 час сна до 12 часов ночи может заменить 2 часа в ночное время. Когда у вас появляется возможность поспать хотя бы часок в период с 19 до 22 часов, пользуйтесь моментом, так как это помогает восстановить силы. Используя эту методику, можно отлично выспаться за 5 часов за ночь.

Основным правилом высыпания является привыкание организма. Если вы выработаете привычку ежедневно спать определенное количество времени, то вскоре перестанете спрашивать себя, когда же высплюсь. Организм будет принимать это как должное и накапливать энергию для следующего дня за короткий срок. Узнать оптимальный способ для здорового сна можно у врача. Он подскажет, как выспаться за 4-5 часов без ущерба для здоровья.

Даже если вы не выспались, почувствовать себя бодрым вам поможет контрастный душ.

Если вы плохо себя чувствуете и испытываете хроническое недосыпание, возможно у вас имеются проблемы со здоровьем.

загрузка...

Следует обратиться к доктору, если после 6 часов непрерывного ночного сна вы чувствуете себя очень уставшим. Специалисту стоит рассказать о своем режиме дня и роде занятий. Это позволит дать общее представление об образе жизни. Дополнительная диагностика поможет выявить причину вашего состояния. Устранив заболевания, мешающие здоровому сну, можно даже после 6 часов отдыха чувствовать себя очень энергичным и счастливым человеком. Не забывайте создавать приятную атмосферу и настраиваться на хорошие сны.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...
Один комментарий
  1. Лидия Добрая 18.12.2015 Ответить

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *