О стройных и красивых ножках мечтает любая женщина. Упражнения для похудения ног — одно из самых результативных средств, которое поможет мечте стать реальностью.

Но возможно ли похудение ног «отдельно» от живота, ног и ягодиц и остального тела? На этот вопрос, к сожалению многих представительниц слабого пола, ответ отрицательный. Одни ноги не могут похудеть, поскольку процесс проходит равномерно во всем теле. С другой стороны, эффективные упражнения для похудения ног помогут стать им более подтянутыми, благодаря чему и выглядеть они будут намного стройнее, чем нетренированные ноги. Комплексный эффект красоте и стройности ног дадут упражнения для похудения бедер и ягодиц, то есть всех близко расположенных мышечных групп.

Для красивый и подтянутых ягодиц и ног необходимо выполнять специальные упражнения.

Комплекс упражнений

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Она может включать в себя различные махи, прыжки, потягивания и другие легкие упражнения.

1. Выпады делаются следующим образом: ноги ставятся на ширину плеч, согнутая в колене нога поднимается вверх и опускается вперед как можно дальше. Выполнить нужно 10-15 повторений в 2-3 подхода каждой ногой. Аналогичные выпады можно делать назад и в стороны.
2. Махи — одно из известных и несложных упражнений. Нужно встать у спинки стула, держась за нее руками, и делать махи в сторону сначала одной ногой 20 раз, затем другой. Ногу нужно стараться поднять как можно выше. Выполнить 3 подхода. В таком же исходном положении можно делать махи, направленные назад. Они особенно хорошо воздействуют на ягодичные мышцы.
3. Красота ног невозможна без подтянутой внутренней поверхности бедра, которая всегда является наиболее проблемной зоной. Чтобы добиться упругости данной части тела, нужно лечь на бок, выпрямив ноги, и поднимать верхнюю вверх 15 раз в 3 подхода. Затем в том же исходном положении верхнюю ногу следует согнуть и поставить перед коленом нижней. Прямую нижнюю ногу поднимать вверх 10-15 раз в 3 подхода, затем выполнить аналогично другой ногой.
4. В упражнения для похудения для бедер и ног должен входить и знакомый многим «велосипед». Это полезно как для ног и бедер, так и для нижних мышц живота. Нужно лечь на спину, поднять немного согнутые ноги над собой и делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить следует 20 повторов в 3 подхода.
5. Красивую форму ногам придаст упражнение «велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно к телу и разводить их максимально в стороны, а затем сводить. Сделать 15-20 раз в 3 подхода.
6. Для красоты голеней нужно встать носками на небольшую возвышенность (5-10 см) и опускать пятки на пол. Сделать 10-15 раз в 3 подхода.
7. Упражнения для похудения ягодиц окажут двойной эффект и подтянут мышцы ног и бедер, поскольку все эти мышечные группы находятся рядом и сопряжены. Упражнения для похудения попы всегда включают в себя приседания. Но для достижения правильного эффекта нужно выполнять их особым образом. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. При этом колени не должны уходить дальше носков ног, а пятки нельзя отрывать от пола. Нужно выполнить по 10-15 раз в 3 подхода. После этого приседания можно сделать как с более близко поставленными ногами, так и расставив их на ширину плеч и разведя носки в стороны. Если упражнения для похудения ягодиц выполняются правильно, то можно почувствовать сильное напряжение ягодичных мышц.
8. Стройность ног, ягодиц, бедер и даже живота поможет приобрести такое упражнение: нужно встать на четвереньки, уперевшись в пол ладонями и коленями, и делать махи согнутой ногой назад и вверх. Выполнив по 15-20 раз в 3 подхода нужно сменить работающую ногу. Затем можно поднимать не согнутую, а прямую ногу. Чтобы задействовать максимальное количество мышц, махи можно выполнять и в стороны.

Главное помните, вы должны строго идти к намеченной цели и получить желаемый результат. Занимайтесь регулярно и правильно питайтесь, и у вас все обязательно получится.

Полезные рекомендации

Для улучшения и ускорения результата стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• тренироваться нужно 3-5 раз в неделю, чаще не стоит, так как мышцам нужен отдых для восстановления;
• тренировка не должна включать только упражнение для похудения ног, лучше, если в нее будут входить аэробная и силовая нагрузка, упражнения для похудения ягодиц и других сопряженных групп мышц;
• если нет особых рекомендаций, то медленно следует выполнять упражнения для похудения для бедер и ягодиц, а интенсивно — для ног.

Для разнообразия в программу занятий можно включать такие виды спорта, как бадминтон, теннис, езда на велосипеде, различные танцы, степ-аэробика, плавание, бег, ходьба и т.д. Все они положительно влияют на красоту наших ног и общее состояние здоровья.

Для того чтобы вам не надоедали одни и те же упражнения, занимайтесь различными видами спорта: бег, езда на велосипеде, занятия со скакалкой и тому подобное.

Исключительно полезным тренажером, обеспечивающим стройность ног, бедер, попы, живота и вообще всего тела, является простая и привычная с детства скакалка. Она дает аэробную нагрузку высокой интенсивности и помогает быстро сжигать калории. Можно прыгать в дополнение к основной тренировке по 10-15 минут или использовать прыжки на скакалке как самостоятельное занятие в течение 30-40 минут. По своей эффективности она может заменить часовые упражнения для похудения для бедер, ягодиц и ног. Для максимального эффекта нужно менять скорость прыжков, чередовать прыжки разными ногами, крутить скакалку назад и т.д.

Делаем выводы

С помощью одной физической нагрузки сложно избавиться от лишних килограммов, поэтому одним из обязательных пунктов является правильное питание. Оно включает в себя ограничение количества сладкой, жареной, острой, жирной, соленой пищи. Кроме того, в рационе должно присутствовать достаточное количество белка для построения мышц, которые сделают ноги не только стройными, но и красивыми.

Важным моментом в достижении желаемых результатов является правильность и регулярность тренировок.

При всем этом не обязательно посещать тренажерный зал и фитнес-центр — вполне реально достичь цели, выполняя эффективные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Если же сложно заставить себя тренироваться дома, можно ходить заниматься под руководством тренера. Не нужно ждать мгновенного видимого эффекта, только постоянно занимаясь и выполняя эффективные упражнения для ног, можно добиться своей цели!