Варианты упражнений с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин помогут быстро избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. При этом они не превратят вас в бодибилдера. Правильно составленный комплекс улучшит фигуру и придаст красивые женственные формы. Выбор упражнений зависит от того, какую область тела планируется улучшить.

Если цель тренировок – похудение, то упражнения с гантелями весом 2-5 кг подойдут как нельзя лучше.

Если цель тренировок – похудение, то упражнения с гантелями весом 2-5 кг подойдут как нельзя лучше.

Выбор гантелей для дома и спортзала

Правильно подобранные гантели позволят заниматься с удовольствием и быстро достичь нужного результата. Выбирайте качественные изделия из металла и прорезиненного пластика. Они не будут скользить в руках и прослужат дольше. К тому же такие спортивные аксессуары привлекательно выглядят и стимулируют к занятиям. Купить подходящие изделия можно в специализированных спортивных магазинах, они выпускаются в разных цветах и ценовых категориях.

Очень важен вес спортивных аксессуаров. Мини-гантели весом от 0,5 до 1 кг. подойдут для занятий женским фитнесом на степ-платформе. Такие гантели не помогут в формировании красивых форм, они призваны лишь немного усилить нагрузку во время тренировок. Для глубокой проработки мышц и силовых занятий нужны более тяжелые изделия.

Упражнения для рук с гантелями для женщин требуют аксессуаров весом от 1,5 до 5 кг. Более легкие варианты нужны для махов, для проработки трицепсов нужен максимальный вес. Упражнения с гантелями для пресса лучше выполнять со снарядами весом около 2 кг. Они помогают быстро сжигать жировые отложения и формировать тонкую талию. Для глубокой проработки мышц бедер и икр нужны гантели весом от 2 до 5 кг. Если вы хотите похудеть, выбирайте более легкие варианты, тяжелые гантели нужны тем, кто мечтает обзавестись рельефными формами.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом, они компактны, а вес легко меняется в соответствии с вашим прогрессом.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом, они компактны, а вес легко меняется в соответствии с вашим прогрессом.

Совершенные руки и высокая грудь: махи и вращения

Упражнения с гантелями для женщин включают проработку всех групп мышц. Начать стоит с верхней части туловища: рук и груди. Перед занятиями нужно хорошо разогреться. Достаточно потанцевать 7-10 минут под быструю музыку, сделать махи руками и ногами, потягивания, наклоны вперед и в стороны.

Разогревшись, можно приступать к основному комплексу. Возьмите гантели весом около 2 кг. Держа их в опущенных руках, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, соединив гантели, затем опустите в исходное положение. Сделаете 10 повторов, отдохните и повторите упражнение. Оно хорошо воздействует на трицепсы, убирает дряблость в верхней части рук.

Встаньте прямо, ступни вместе. Делайте медленные попеременные махи вверх и вниз, фиксируя руки в наивысшей точке. Это упражнение развивает мышцы спины и рук. Повторите 10-12 раз в 2 приема.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте хотя бы пятиминутную разминку без гантелей, это позволит избежать травм.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте хотя бы пятиминутную разминку без гантелей, это позволит избежать травм.

Идеальный пресс

Комплекс упражнений с гантелями обязательно включает несколько вариантов для пресса. Они помогают сжечь жир в области живота, развить мышцы, сформировать естественный корсет из мускулов. При правильном выполнении и соблюдении диеты живот скоро приобретет идеальный вид. Если вы хотите избавиться от жира, выбирайте легкие гантели, для формирования «кубиков» нужны модели весом до 5 кг.

Стоя прямо, слегка расставьте ноги, руки с гантелями держите в опущенных вдоль тела руках. Делайте быстрые наклоны в стороны с максимальной амплитудой. Упражнение убирает жировые отложения на боках и тренирует косые мышцы пресса. Повторите движения по 6 раз в каждую сторону, после минутного отдыха сделайте еще подход. Упражнение нужно делать быстро, чтобы сжигать жир, а не развивать мышцы, расширяющие талию.

Для проработки прямых мышц пресса идеальны скручивания в положении лежа.

Ложитесь на пол, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, ступни вместе. Одну гантель весом в 5 кг. возьмите обеими руками и делайте подъемы туловища, касаясь грудью колен. Движение повторяется 10 раз в не слишком быстром темпе. После минутного отдыха упражнение нужно сделать еще раз.

В комплекс стоит включить упражнения для спины с гантелями. Они улучшат осанку, уберут лишние жировые отложения, увеличат гибкость и предохранят от проблем с позвоночником. Стоя прямо, опустите руки с гантелями весом в 2 кг. вниз. Одновременно поднимайте руки вверх, тянитесь гантелями к потолку, отставляя одну ногу назад. Не прогибайте спину. Упражнение выполняется медленно, важно чувствовать натяжение и напряжение мышц спины и рук. Сделайте 8 повторов для каждой ноги и устройте небольшой отдых. Затем движение можно повторить.

Упражнения с гантелями для женщин станут идеальным вариантом для похудения и общего укрепления физического здоровья.

Упражнения с гантелями для женщин станут идеальным вариантом для похудения и общего укрепления физического здоровья.

Упражнения для ног: выпады и плие

Гантели помогут сформировать красивую линию бедер и икр. Проработку ног лучше оставить на конец занятий, движения сложны и требуют хорошего разогрева мышц. Если вы хотите похудеть в бедрах, делайте упражнения быстро, выполняя не менее 10 повторов. Для увеличения объема и красивого рельефа движения делают медленно, повторяя 10-12 раз.

Начните с глубоких выпадов. Держа гантели весом в 2-2,5 кг у пояса, попеременно приседайте на согнутую в колене ногу, держа другую вытянутой за спиной. Чем глубже приседание, тем эффективнее упражнение. Оно отлично тренирует боковые и задние мышцы бедер, прорабатывает икры и делает ноги стройными.

Стоя прямо, расставьте ноги, ступни параллельно друг другу. Руки с гантелями держите у плеч. Делайте глубокие приседания, держа спину прямо и не опуская голову. Упражнение хорошо развивает передние и задние мышцы бедра и тренирует координацию.

Попробовав комплекс упражнений с гантелями для женщин, вы сразу поймете, насколько он эффективнее обычных занятий. Первые результаты появятся через 1-2 месяца регулярных тренировок, и они наверняка вам понравятся. Чтобы комплекс действовал еще лучше, подключите разумную диету, увеличьте двигательную активность. И обязательно поделитесь результатом с подругами, ведь они тоже мечтают о красивой и стройной фигуре.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.