Упражнения с гантелями для женщин помогут быстро избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. При этом они не превратят вас в бодибилдера. Правильно составленный комплекс улучшит фигуру и придаст красивые женственные формы. Выбор упражнений зависит от того, какую область тела планируется улучшить.

Если цель тренировок – похудение, то упражнения с гантелями весом 2-5 кг подойдут как нельзя лучше.

Выбор гантелей для дома и спортзала

Правильно подобранные гантели позволят заниматься с удовольствием и быстро достичь нужного результата. Выбирайте качественные изделия из металла и прорезиненного пластика. Они не будут скользить в руках и прослужат дольше. К тому же такие спортивные аксессуары привлекательно выглядят и стимулируют к занятиям. Купить подходящие изделия можно в специализированных спортивных магазинах, они выпускаются в разных цветах и ценовых категориях.

Очень важен вес спортивных аксессуаров. Мини-гантели весом от 0,5 до 1 кг. подойдут для занятий женским фитнесом на степ-платформе. Такие гантели не помогут в формировании красивых форм, они призваны лишь немного усилить нагрузку во время тренировок. Для глубокой проработки мышц и силовых занятий нужны более тяжелые изделия.

Упражнения для рук с гантелями для женщин требуют аксессуаров весом от 1,5 до 5 кг. Более легкие варианты нужны для махов, для проработки трицепсов нужен максимальный вес. Упражнения с гантелями для пресса лучше выполнять со снарядами весом около 2 кг. Они помогают быстро сжигать жировые отложения и формировать тонкую талию. Для глубокой проработки мышц бедер и икр нужны гантели весом от 2 до 5 кг. Если вы хотите похудеть, выбирайте более легкие варианты, тяжелые гантели нужны тем, кто мечтает обзавестись рельефными формами.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом, они компактны, а вес легко меняется в соответствии с вашим прогрессом.

Совершенные руки и высокая грудь: махи и вращения

Упражнения с гантелями для женщин включают проработку всех групп мышц. Начать стоит с верхней части туловища: рук и груди. Перед занятиями нужно хорошо разогреться. Достаточно потанцевать 7-10 минут под быструю музыку, сделать махи руками и ногами, потягивания, наклоны вперед и в стороны.

Разогревшись, можно приступать к основному комплексу. Возьмите гантели весом около 2 кг. Держа их в опущенных руках, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, соединив гантели, затем опустите в исходное положение. Сделаете 10 повторов, отдохните и повторите упражнение. Оно хорошо воздействует на трицепсы, убирает дряблость в верхней части рук.

Встаньте прямо, ступни вместе. Делайте медленные попеременные махи вверх и вниз, фиксируя руки в наивысшей точке. Это упражнение развивает мышцы спины и рук. Повторите 10-12 раз в 2 приема.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте хотя бы пятиминутную разминку без гантелей, это позволит избежать травм.

Идеальный пресс

Комплекс упражнений с гантелями обязательно включает несколько вариантов для пресса. Они помогают сжечь жир в области живота, развить мышцы, сформировать естественный корсет из мускулов. При правильном выполнении и соблюдении диеты живот скоро приобретет идеальный вид. Если вы хотите избавиться от жира, выбирайте легкие гантели, для формирования «кубиков» нужны модели весом до 5 кг.

Стоя прямо, слегка расставьте ноги, руки с гантелями держите в опущенных вдоль тела руках. Делайте быстрые наклоны в стороны с максимальной амплитудой. Упражнение убирает жировые отложения на боках и тренирует косые мышцы пресса. Повторите движения по 6 раз в каждую сторону, после минутного отдыха сделайте еще подход. Упражнение нужно делать быстро, чтобы сжигать жир, а не развивать мышцы, расширяющие талию.

Для проработки прямых мышц пресса идеальны скручивания в положении лежа.

Ложитесь на пол, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, ступни вместе. Одну гантель весом в 5 кг. возьмите обеими руками и делайте подъемы туловища, касаясь грудью колен. Движение повторяется 10 раз в не слишком быстром темпе. После минутного отдыха упражнение нужно сделать еще раз.

В комплекс стоит включить упражнения для спины с гантелями. Они улучшат осанку, уберут лишние жировые отложения, увеличат гибкость и предохранят от проблем с позвоночником. Стоя прямо, опустите руки с гантелями весом в 2 кг. вниз. Одновременно поднимайте руки вверх, тянитесь гантелями к потолку, отставляя одну ногу назад. Не прогибайте спину. Упражнение выполняется медленно, важно чувствовать натяжение и напряжение мышц спины и рук. Сделайте 8 повторов для каждой ноги и устройте небольшой отдых. Затем движение можно повторить.

Упражнения с гантелями для женщин станут идеальным вариантом для похудения и общего укрепления физического здоровья.

Упражнения для ног: выпады и плие

Гантели помогут сформировать красивую линию бедер и икр. Проработку ног лучше оставить на конец занятий, движения сложны и требуют хорошего разогрева мышц. Если вы хотите похудеть в бедрах, делайте упражнения быстро, выполняя не менее 10 повторов. Для увеличения объема и красивого рельефа движения делают медленно, повторяя 10-12 раз.

Начните с глубоких выпадов. Держа гантели весом в 2-2,5 кг у пояса, попеременно приседайте на согнутую в колене ногу, держа другую вытянутой за спиной. Чем глубже приседание, тем эффективнее упражнение. Оно отлично тренирует боковые и задние мышцы бедер, прорабатывает икры и делает ноги стройными.

Стоя прямо, расставьте ноги, ступни параллельно друг другу. Руки с гантелями держите у плеч. Делайте глубокие приседания, держа спину прямо и не опуская голову. Упражнение хорошо развивает передние и задние мышцы бедра и тренирует координацию.

Попробовав комплекс упражнений с гантелями для женщин, вы сразу поймете, насколько он эффективнее обычных занятий. Первые результаты появятся через 1-2 месяца регулярных тренировок, и они наверняка вам понравятся. Чтобы комплекс действовал еще лучше, подключите разумную диету, увеличьте двигательную активность. И обязательно поделитесь результатом с подругами, ведь они тоже мечтают о красивой и стройной фигуре.