Основные принципы сбалансированного питания для снижения веса

Принципы правильного питания для снижения веса имеют свои особенности. Человеку, который отдает предпочтение здоровому питанию и активному образу жизни, чаще всего не приходится задумываться о фигуре. Для большинства таких людей это просто норма жизни, которой они следуют с детского возраста. Но чаще всего человек задумывается о системе питания для похудения тогда, когда начинают возникать проблемы со здоровьем, лишний вес становиться реальной физической и психологической проблемой, а все другие способы нормализации веса не работают.

Правильно и сбалансированно питаться  - это единственный способ выглядеть стройно, красиво и молодо.

Взятые за основу принципы правильного питания для снижения веса — единственно возможный способ выглядеть молодым, стройным и красивым в любом возрасте. Более того, только этот метод лечения ожирения подходит тучным людям, страдающим различными серьезными заболеваниями. Ведь им чаще всего противопоказаны различные физические упражнения и тем более диеты, рассчитанные на резкое уменьшение количества пищи. Продуманные принципы правильного питания подойдут для всех членов семьи, вне зависимости от возраста.

Почему нужно отказаться от диет?

Человек, который решил раз и навсегда избавиться от лишних килограммов, должен четко уяснить, что только система правильного питания, рассчитанная на долгосрочную перспективу, способна без вреда для здоровья помочь в достижении этой цели.

Для начала стоит разобраться, чем основы правильного питания для похудения отличаются от многочисленных диет, которые в последнее время возникает все больше и больше.

Прежде чем начинать питаться сбалансированно, вы должны разобраться, чем правильное питание отличается от диет.

Японские и французские диеты, диеты по цвету продуктов, диеты, названные именами звезд. Все это лишь рекламный трюк. На самом деле все эти диеты рассчитаны на резкое и краткосрочное сокращение калорийности либо количества употребляемой пищи. В то что они нормализуют обмен веществ, включают какие -то скрытые механизмы сжигания жира верить не стоит. Нормализовать обменные процессы может помочь только долгосрочная лечебная диета, разработанная профессиональным врачом- диетологом. И только после того, как у пациента есть четкий диагноз и результаты необходимых анализов. Но такая диета не чудодейственна. Снижение веса на 1-2 килограмма в месяц считается нормальным.

Но похудеть всем хочется быстро. Разработанные врачами системы питания для похудения кажутся слишком долгими и неинтересными. И поэтому люди чаще всего отдают предпочтение всевозможным модным моно-диетам, обещающим потерю 7-10 кг веса на пару недель.

Какие процессы происходят в организме, при резком ограничении питания? В первую очередь из организма выходят излишки жидкости. Именно потерей «воды» объясняются первые быстрые килограммы. Но этот вес возвращается практически за то же время , за которое ушел после того как человек возвращается к привычному питанию.

Сидя на строгой диете люди, как правило, становятся злыми и раздражительными. Именно это отличает диеты от правильного питания.

Подъем настроения и самочувствия, энтузиазм и легкость в теле быстро сменяются нестерпимым чувством голода, слабостью, недомоганием, раздражительностью. И хотя чаще всего разработчики чудо-диет уверяют, что возможность употреблять большое количество невкусных и пресных продуктов позволит избежать голода, это не работает. Употребление даже килограмма капусты или 1 л обезжиренного кефира на какое то время обманет «набитый»ими желудок, но очень скоро чувство голода вернется вновь, а желания жевать эту пищу , скорее всего, не будет.

Условия успеха при снижения веса

Принципы здорового питания должны основываться на двух «китах»

  • включение в рацион полезных,правильно приготовленных продуктов, способных принести физическое насыщение
  • еда должна быть не только полезной, но и вкусной, способной принести насыщение гуморальное

Смысл в том, что желудок просто мускульный мешок, который после приема пищи посылает сигнал в мозг : необходимая для организма еда получена. Степень физического насыщения зависит от сытности продуктов, их количества. Именно так питаются животные. Они никогда не переедают и употребляют пищи ровно столько, сколько им нужно для текущей жизнедеятельности, либо для запаса впрок, если для их вида предусмотрена спячка или длительные лишения.

Один из основных принципов правильного питания заключается в том, что еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Балуйте себя вкусной едой, но помните, готовить ее нужно правильно.

У человека все гораздо сложнее. Еда для него не только источник энергии, но и легкодоступное удовольствие. Эмоции, получаемые при приеме вкусной пищи, сравнимы с эмоциями от любых других сильных ощущений. Главная ошибка худеющих — попытка мгновенного отказа от этого привычного способа эмоциональной подпитки.

Еда здорового питания для похудения должна быть не только полезно, но и вкусной.

Поэтому не стоит начинать путь к стройности с аскетизма и полного отказа от соли, сахара и любимых «вкусняшек». Резкий переход от кулинарных изысков к пресной, некрасивой и невкусной пище поставит под угрозу успех похудения. Принцип здорового питания базируется на полезном способе приготовления пищи, а не на том. который делает из нее что -то безвкусное и унылое.

Как вкусно и полезно питаться?

Как же составить такое меню для похудения, что бы есть с удовольствием, никогда не быть голодным и при этом худеть? Большинству тучных людей это кажется невозможным. Но если соблюдать ряд нехитрых правил, можно сделать свой рацион для снижения веса и вкусным и полезным.

При соблюдении некоторых не сложных правил, ваш рацион правильного и сбалансированного питания будет не только полезным, но и вкусным.
  1. Необходимо составить список «запрещенных» продуктов. В него надо внести все то, что наносит вред здоровью и разрушает фигуру. Но при этом не стоит убеждать себя в том, том, что не придется больше никогда съесть ни кусочка любимого лакомства. Маленький кусочек можно себе позволить, когда тяга к нему станет непреодолимой. Осознание этого поможет пережить «разлуку» с любимой вредной едой.
  2. Способы приготовления пищи должны измениться. Варка и тушение на пару — идеальные способы приготовления пищи. Но как вариант можно использовать и запекание в фольге, и жарку на решетке гриля без добавления масла.
  3. Полностью отказываться от соли и сахара здоровому человеку нельзя! Но надо стараться минимизировать количество соли. А сахар получать из сладких фруктов, меда, домашнего варенья, употребляя их в небольших количествах.
  4. Во время похудения меню должно быть составлено таким образом, что бы максимальное количество углеводов съедалось на завтрак, давая человеку энергию для умственной и физической активности. А на ужин лучше всего употреблять белковую пищу, с которой в организм поступает белок для ночного обновления клеток.
  5. Достаточное количество жидкости — важное условие снижения веса.
  6. Снизить калорийность рациона легче всего путем отказа от употребления жиров и масла. Но совсем отказываться от этих продуктов нельзя.

загрузка...

Быть стройной, здоровой и красивой просто. Для этого нужно помнить, что мы то, что мы едим. И просто поверить в себя!

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *