Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения

Зарядка для похудения — весьма эффективное средство, которое поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от подкожного жира. Не секрет, что только сбалансированное питание в комплексе с физическими упражнениями поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и удержать результат. Жесткие диеты дадут лишь временный эффект, а при минимальных послаблениях организм быстро вернет сброшенный вес. Утренняя зарядка для похудения поможет вам избавиться от жира и привести мышцы в тонус.

Утренняя зарядка-это отличный способ держать ваше тело в тонусе.

Утренняя зарядка-это отличный способ держать ваше тело в тонусе.

Комплекс упражнений

Аэробика для похудения должна включать в себя силовые упражнения и кардионагрузки.

Силовые упражнения — это нагрузка, при которой вы работаете с собственным весом или с отягощением. Ведущие специалисты в области спорта считают, что силовые нагрузки являются неотъемлемой частью утренних упражнений для похудения.

Главное помнить, что занятия должны быть разнообразными. Чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками.

Главное помнить, что занятия должны быть разнообразными. Чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками.

Помните, давать нагрузку мышцам следует постепенно. Начинать тренировку лучше всего с кардионагрузки. Хорошей кардионагрузкой является бег, ходьба или езда на велосипеде. Если вы новичок, начните с легкой утренней пробежки трусцой. Помните, если вы занимаетесь натощак, процесс жиросжигания наступит только спустя 20 минут бега. Кроме того, следует обязательно следить за своим пульсом. Он должен находиться в районе 140-150 ударов в минуту. Перед бегом или ездой на велосипеде обязательно разомнитесь и потянитесь. Уделите особое внимание коленям и икроножным мышцам.

В качестве альтернативы бегу может выступить скакалка. Установлено, что за час прыжков со скакалкой можно сжечь до 700-800 ккал. Фитнес-инструкторы считают, что утренняя зарядка для похудения с применением скакалки весьма эффективна и отлично подойдет новичкам.

После завершения кардионагрузки приступайте к силовому тренингу. Желательно, чтобы утренняя зарядка для похудения включала в себя проработку всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы организм потратил больше энергии и запустил процесс жиросжигания быстрее.

Пилатес является отличной силовой тренировкой. Этот вид силовых упражнений отлично борется с жирами, которые откладываются под кожей.

Пилатес является отличной силовой тренировкой. Этот вид силовых упражнений отлично борется с жирами, которые откладываются под кожей.

Начните с упражнений на руки. Лучше всего подойдут различные махи гантелями и жимы. Количество повторов будет зависеть от вашей выносливости и физической формы. Для начала следует делать не более 10-15 повторов в 3 подхода.

После этого следует проработать мышцы спины. Если вы занимаетесь дома и у вас нет дополнительных снарядов, лучшим упражнением станет гиперэкстензия. Для выполнения данного упражнения примите горизонтальное положение животом вниз. После этого заведите руки за голову и начинайте плавно поднимать корпус. Сначала работайте с малой амплитудой, во избежание травматизма. Количество повторов — 15-20 раз. Лучше всего выполнять упражнение в 3-4 подхода. Регулярное выполнение гиперэкстензии позволит вам укрепить мышцы поясничного отдела.

После этого проработайте ягодицы. Лучшим упражнением для проработки ягодиц являются выпады с гантелями. Выполняется оно следующим образом:

  1. Возьмите в каждую руку по одной гантели.
  2. Затем сделайте широкий шаг вперед и присядьте на выставленную вперед ногу.
  3. Повторите манипуляцию уже с другой ногой.

Количество повторений в данном упражнение должно составлять порядка 20-30 раз на каждую ногу. Выполнять выпады следует в 3-4 подхода. После выпадов с гантелями сделайте приседания в половину амплитуды. Не забывайте, что при выполнении упражнения спина должна быть ровной.

Выпады с гантелями прокачают ягодичные мышцы и мышцы ног.

Выпады с гантелями прокачают ягодичные мышцы и мышцы ног.

Упражнения на пресс

После того, как вы проработали мышцы спины, ягодицы и руки, приступайте к упражнениям для пресса. Пресс можно условно разделить на 2 сектора: верхний и нижний. Для качественной проработки нижнего пресса вам понадобится турник или шведская стенка. Ухватитесь руками за турник или шведскую стенку и плавно поднимайте ноги вверх. Помните, что ноги должны быть выпрямлены. Если у вас не хватает сил, поднимайте ноги в согнутом положении. Количество повторов в данном упражнении 10-15. Выполнять подъемы ног следует в 2-3 подхода.

После этого сделайте скручивания. Для начала примите горизонтальное положение и придайте ногам устойчивость. После этого плавно поднимайте и опускайте корпус. Помните, что при выполнении скручивания нельзя лопатками касаться пола, иначе будут включаться мышцы поясницы, а пресс не будет получать должной нагрузки. Количество повторов в данном упражнении будет варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы новичок, выполняйте скручивание по 20-25 раз в 3-4 подхода.

Выполнять скручивания нужно правильно, лопатки не должны касаться пола, иначе может пострадать поясница.

Выполнять скручивания нужно правильно, лопатки не должны касаться пола, иначе может пострадать поясница.

После скручиваний проработайте косые мышцы живота. Для качественной проработки косых мышц пресса сделайте наклоны в стороны с гантелью. Помните, что при выполнении наклонов нельзя делать резких движений. Выполняйте упражнение плавно. Оптимальное количество повторов 20-25 раз в каждую сторону. Делать наклоны следует в 2-3 подхода.

В заключение отметим, что зарядка для похудения в домашних условиях поможет вам быстро избавиться от подкожного жира без потери мышц. Лучше всего упражняться утром, так как организм после сна находится в состоянии катаболизма. Как следствие — при выполнении физических упражнений источником энергии будет выступать исключительно жир. Кроме того, аэробика для похудения поможет вам привести мышцы в тонус и ускорить обмен веществ.

загрузка...

 

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *