Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения

Зарядка для похудения — весьма эффективное средство, которое поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от подкожного жира. Не секрет, что только сбалансированное питание в комплексе с физическими упражнениями поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и удержать результат. Жесткие диеты дадут лишь временный эффект, а при минимальных послаблениях организм быстро вернет сброшенный вес. Утренняя зарядка для похудения поможет вам избавиться от жира и привести мышцы в тонус.

Утренняя зарядка-это отличный способ держать ваше тело в тонусе.

Комплекс упражнений

Аэробика для похудения должна включать в себя силовые упражнения и кардионагрузки.

Силовые упражнения — это нагрузка, при которой вы работаете с собственным весом или с отягощением. Ведущие специалисты в области спорта считают, что силовые нагрузки являются неотъемлемой частью утренних упражнений для похудения.

Главное помнить, что занятия должны быть разнообразными. Чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками.

Помните, давать нагрузку мышцам следует постепенно. Начинать тренировку лучше всего с кардионагрузки. Хорошей кардионагрузкой является бег, ходьба или езда на велосипеде. Если вы новичок, начните с легкой утренней пробежки трусцой. Помните, если вы занимаетесь натощак, процесс жиросжигания наступит только спустя 20 минут бега. Кроме того, следует обязательно следить за своим пульсом. Он должен находиться в районе 140-150 ударов в минуту. Перед бегом или ездой на велосипеде обязательно разомнитесь и потянитесь. Уделите особое внимание коленям и икроножным мышцам.

В качестве альтернативы бегу может выступить скакалка. Установлено, что за час прыжков со скакалкой можно сжечь до 700-800 ккал. Фитнес-инструкторы считают, что утренняя зарядка для похудения с применением скакалки весьма эффективна и отлично подойдет новичкам.

После завершения кардионагрузки приступайте к силовому тренингу. Желательно, чтобы утренняя зарядка для похудения включала в себя проработку всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы организм потратил больше энергии и запустил процесс жиросжигания быстрее.

Пилатес является отличной силовой тренировкой. Этот вид силовых упражнений отлично борется с жирами, которые откладываются под кожей.

Начните с упражнений на руки. Лучше всего подойдут различные махи гантелями и жимы. Количество повторов будет зависеть от вашей выносливости и физической формы. Для начала следует делать не более 10-15 повторов в 3 подхода.

После этого следует проработать мышцы спины. Если вы занимаетесь дома и у вас нет дополнительных снарядов, лучшим упражнением станет гиперэкстензия. Для выполнения данного упражнения примите горизонтальное положение животом вниз. После этого заведите руки за голову и начинайте плавно поднимать корпус. Сначала работайте с малой амплитудой, во избежание травматизма. Количество повторов — 15-20 раз. Лучше всего выполнять упражнение в 3-4 подхода. Регулярное выполнение гиперэкстензии позволит вам укрепить мышцы поясничного отдела.

После этого проработайте ягодицы. Лучшим упражнением для проработки ягодиц являются выпады с гантелями. Выполняется оно следующим образом:

  1. Возьмите в каждую руку по одной гантели.
  2. Затем сделайте широкий шаг вперед и присядьте на выставленную вперед ногу.
  3. Повторите манипуляцию уже с другой ногой.

Количество повторений в данном упражнение должно составлять порядка 20-30 раз на каждую ногу. Выполнять выпады следует в 3-4 подхода. После выпадов с гантелями сделайте приседания в половину амплитуды. Не забывайте, что при выполнении упражнения спина должна быть ровной.

Выпады с гантелями прокачают ягодичные мышцы и мышцы ног.

Упражнения на пресс

После того, как вы проработали мышцы спины, ягодицы и руки, приступайте к упражнениям для пресса. Пресс можно условно разделить на 2 сектора: верхний и нижний. Для качественной проработки нижнего пресса вам понадобится турник или шведская стенка. Ухватитесь руками за турник или шведскую стенку и плавно поднимайте ноги вверх. Помните, что ноги должны быть выпрямлены. Если у вас не хватает сил, поднимайте ноги в согнутом положении. Количество повторов в данном упражнении 10-15. Выполнять подъемы ног следует в 2-3 подхода.

После этого сделайте скручивания. Для начала примите горизонтальное положение и придайте ногам устойчивость. После этого плавно поднимайте и опускайте корпус. Помните, что при выполнении скручивания нельзя лопатками касаться пола, иначе будут включаться мышцы поясницы, а пресс не будет получать должной нагрузки. Количество повторов в данном упражнении будет варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы новичок, выполняйте скручивание по 20-25 раз в 3-4 подхода.

Выполнять скручивания нужно правильно, лопатки не должны касаться пола, иначе может пострадать поясница.

После скручиваний проработайте косые мышцы живота. Для качественной проработки косых мышц пресса сделайте наклоны в стороны с гантелью. Помните, что при выполнении наклонов нельзя делать резких движений. Выполняйте упражнение плавно. Оптимальное количество повторов 20-25 раз в каждую сторону. Делать наклоны следует в 2-3 подхода.

В заключение отметим, что зарядка для похудения в домашних условиях поможет вам быстро избавиться от подкожного жира без потери мышц. Лучше всего упражняться утром, так как организм после сна находится в состоянии катаболизма. Как следствие — при выполнении физических упражнений источником энергии будет выступать исключительно жир. Кроме того, аэробика для похудения поможет вам привести мышцы в тонус и ускорить обмен веществ.

загрузка...

 

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *