Варианты упражнений со скакалкой для красоты и здоровья

Упражнения со скакалкой помогают сжечь лишние калории и достичь быстрого похудения в области живота и ног. Скакалка развивает координацию движений, способствует выбросу эндорфинов («гормонов радости»), обеспечивающих хорошее настроение и спортивный задор. Этот аксессуар дешев, доступен, его можно использовать в спортзале, на улице и дома.

Скакалка – это замечательный спортивный снаряд, который всегда может быть под рукой.

Выбор идеального аксессуара

Для упражнений на скакалке для похудения нужен правильный аксессуар. Покупать прыгалки лучше в специализированных спортивных магазинах и отделах, именно там представлена самый широкий их ассортимент.

Для быстрого сжигания жира предназначены облегченные варианты, помогающие совершать движения с максимальной скоростью. Утяжеленные скакалки нужны тем, кто хочет увеличить спортивную нагрузку, приобрести красивые рельефные мышцы. Девушкам и женщинам, любящим контролировать эффективность тренировок, подойдут аксессуары со встроенным счетчиком калорий, а начинающим лучше приобрести самые простые прорезиненные прыгалки.

Важно правильно определить длину изделия. В продаже представлены скакалки длиной от 2,4 до 3 метров. Чтобы понять, какой размер подойдет вам, встаньте на центр прыгалки, концы возьмите в руки и поднимите. При правильной длине ручки изделия должны доходить до подмышек. Можно взять и чуть более длинную скакалку, а вот слишком короткая сделает тренировку невозможной.

Хорошим плюсом для скакалки является возможность регулировать ее длину.

Для чего нужны эти занятия

Тем, кто хочет похудеть, нужно заниматься как можно чаще. Упражнение со скакалкой может начинать любой гимнастический комплекс, быстрые прыжки помогают разогреться. Для начала стоит освоить простые прыжки в умеренно быстром темпе, позже скорость можно будет увеличить, в сами движения разнообразить и усложнить.

Прыжки дают возможность быстро взбодриться в течение дня. Пятиминутные занятия помогут сжечь от 70 до 100 калорий в зависимости от веса. Частые мини-тренировки обеспечат нужный тонус, освежат эмоции и поднимут настроение. Возьмите прыгалки с собой и занимайтесь, как только появится свободная минута. Такая программа подойдет для занятых девушек и леди, не имеющих времени для регулярных походов в спортзал. Делайте упражнения со скакалкой, даже если в вашем распоряжении имеется всего 5 минут.

Если вы планируете похудеть и сжечь лишний жир, потребуются более интенсивные программы. Заниматься придется не менее получаса, такой режим обеспечит оптимальную нагрузку.

Прыгать лучше на умеренно мягкой, пружинистой поверхности. Подстелите упругий коврик для фитнеса, он снизит нагрузку на коленные суставы. Для удобства лучше переобуться в специальные кроссовки для высокоударных тренировок, но можно прыгать и в любой обуви на гибкой подошве. Выполнять упражнения со скакалкой босиком не рекомендуется. Понадобится удобный спортивный бюстгальтер и комфортная одежда, не стесняющая движений. Позаботьтесь о ритмичной музыке.

Правильные упражнения на скакалке – залог быстрого снижения веса.

Программа занятий

Составить комплекс упражнений со скакалкой можно самостоятельно, ориентируясь на основные рекомендации специалистов по фитнесу.

Уделите особое внимание проблемным зонам: рукам, животу, бедрам. Упражнения со скакалкой для похудения нужно делать через день. Результат будет заметен уже по прошествии 2-3 недель.

1.Начните с разогрева. Прыгайте в свободном темпе 5-7 минут. Затем передохните около 1 минуты и начинайте варьировать быстрые прыжки с медленными. Для усложнения можно делать движения со скрещиванием ног, прыгать попеременно то на одной, то на другой ноге. Такие упражнения развивают икры и помогают избавиться от жировых отложений в области бедер. Дополнительная польза от подобных упражнений со скакалкой — отличная тренировка равновесия и координации.

2.Хорошо разогревшись, приступайте к основному комплексу. Для формирования красивых ягодиц встаньте на центр скакалки, взяв ее концы в обе руки. С максимальной амплитудой отводите назад то одну, то другую ногу, одновременно вытягивая носок и отводя руки в стороны. Повторите движение по 10 раз для каждой ноги.

3.Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Скакалку накиньте на стопы, концы возьмите в руки. Медленно наклоняйтесь назад, натягивая скакалку и удерживая ее ступнями. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо развивает мышцы спины и задней поверхности бедра.

4.Лежа на спине, попеременно поднимайте прямые ноги, удерживая стопу при помощи скакалки. Колено не сгибайте, голову не поднимайте. Повторите это упражнение со скакалкой по 10 раз для каждой ноги. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедра и икр, помогает придать ногам красивые очертания.

5.Похудеть в области живота и рук поможет еще одно несложное упражнение. Встаньте прямо, ступни поставьте на центральную часть скакалки, концы возьмите в руки. Наклоняйтесь вниз, одновременно отводя прямые руки в стороны и назад. Голову не поднимайте, зафиксируйте тело в нижней точке наклона, затем медленно выпрямитесь. Повторите это упражнение на скакалке для похудения 10-12 раз.

6.В конце комплекса можно повторить прыжки с ускорением. Упражнение поможет сжечь дополнительные калории и очень эффективно воздействует на проблемные области. Попробуйте прыжки с двойным прокручиванием скакалки, двойные подпрыгивания, движение скакалки вперед и назад. Вариации помогут разнообразить тренировку, сделать ее интересной и веселой.

загрузка...

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *