Какие упражнения для шеи разработал доктор Бубновский?

Доктор Бубновский, упражнения для шеи которого известны по всему миру, помог преодолеть боль уже многим пациентам. Его методика проста и эффективна.

За восьмичасовым рабочим графиком большое количество людей не обращает внимания на боль в шее, хруст в суставах и ноющие боли в спине. Работая постоянно за компьютером и ведя малоподвижный образ жизни, современные люди рискуют «заработать» остеохондроз в раннем возрасте.

Доктора Бубновского как эксперта в лечебной гимнастике знают многие. Особой популярностью пользуется разработанная им гимнастика для шейного отдела. Все дело в том, что для этого отдела позвоночника особенных упражнений не существует, они идут в комплексе суставной гимнастики. Зарядка Бубновского для шеи очень проста, и, главное, ее можно делать в любое время, ведь никаких особых усилий и подготовки она не требует. В идеале упражнения при шейном остеохондрозе все-таки требуют специального тренажера, купить который можно в специализированных центрах, но существует альтернативный вариант упражнений.

Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков.

Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков.

Положительное воздействие гимнастики

Методика упражнений Бубновского позволяет людям избавиться не только от остеохондроза как главной причины боли в спине, но и от:

  • второго подбородка;
  • морщин на шее и в области декольте;
  • головокружений;
  • постоянных мигреней;
  • бессонницы;
  • депрессии и нервозности;
  • усталости.

Такая гимнастика способствует улучшению зрения.

Гимнастика для шеи предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.

Гимнастика для шеи предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.

Особенности гимнастики и методика проведения

Гимнастика, которую разработал Бубновский для шеи, называется кинезитерапией. Результат упражнений достигается благодаря целебным движениям. Упражнения для шеи по Бубновскому помогают не только лечить суставы, разминать связки, но и воздействовать на ряд жизненно важных органов.

При шейном остеохондрозе, по Бубновскому, вы сможете получить заметные результаты уже спустя несколько недель. Важно отметить, что после упражнений могут болеть мышцы. Это вполне нормальная реакция организма после перехода от спокойного состояния к активным занятиям гимнастикой. После лечебной физкультуры очень хорошо принять холодный душ, посетить баню или сауну, чтобы снять боль и отечность мышц.

Итак, доктор Бубновский предлагает следующие упражнения для шеи:

  1. Сядьте на пол, ноги при этом должны быть ровными, для удобства можно использовать небольшую скамейку и упираться в нее руками. Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
  2. Вторым этапом упражнений для шеи являются подтягивания на турниках с разным захватом трубы. Женщинам эти упражнения даются тяжелее, но можно попробовать упражнение на турниках при полусогнутых руках, это принесет немалый эффект, но шея должна быть напряжена.
  3. При любой удобной возможности старайтесь проводить круговые движения головой, для того чтобы избавиться от чувства тошноты и «мушек» в глазах, еще нужно при оборотах головой смотреть в одну точку.
  4. Перемещаясь по улице или в транспорте, можно проводить небольшое упражнение, которое называется «Взгляд в небо». Поднимите голову влево до первых болевых ощущений и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем голову наклоните вправо и также не двигайтесь на протяжении минуты.
  5. Соединив ладони над головой, проводите упражнение «Взгляд в небо», но немного увеличив время фиксации.
  6. Если у вас имеется дома эспандер, то его можно закрепить на удобной высоте и использовать в качестве кольца, держась за два эспандера в полулежащем состоянии, подниматься и опускаться.

Рекомендации для проведения гимнастики

Существует ряд правил для проведения физкультуры Бубновского:

  • гимнастику требуется проводить только на разогретых массажем или небольшой разминкой мышцах, в противном случае будет болеть все тело из-за непривычки;
  • упражнения выполняют без резких рывков и движений;
  • во избежание травмирования нагрузки увеличивают постепенно, как и количество подходов;
  • если в процессе занятий появляются сильные болевые ощущения или отеки, занятия требуется прекратить до полного исчезновения дискомфорта;
  • все упражнения требуется проводить, уделяя большое внимание позвоночнику, он всегда должен оставаться ровным;
  • заканчивайте упражнения самомассажем, начинайте легкими поглаживаниями шеи и заканчивайте разминкой ключиц и подбородка.

Данные упражнения уже помогли десяткам тысяч людей из разных возрастных групп избавиться от болей в позвоночнике, ломоты суставов и болей в отделе шеи.

Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и вы избавитесь от болевых ощущений.

Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и вы избавитесь от болевых ощущений.

Методику доктора интенсивно используют в самых известных клиниках мира.

При регулярных занятиях вы можете достигнуть ошеломляющих результатов за короткий промежуток времени.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *