Эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале

Какие упражнения для похудения в тренажерном зале самые эффективные? Этим вопросом задается огромное количество женщин. Люди, профессионально занимающиеся фитнесом, считают, что программа тренировок в тренажерном зале для похудения должна включать в себя работу с отягощениями, изолированные упражнения и кардиотренировки. Отметим, что специалисты в области фитнеса считают, что комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале должен включать в себя проработку всех мышц тела. Кроме того, тренировка должна быть интенсивной. Оптимальное количество повторений составляет 15-20 раз. Лучше всего выполнять упражнения в 2-3 подхода.

Известно, что самый лучший результат снижения веса могут дать только занятия спортом, особенно, если они проводятся под руководством тренера.

Известно, что самый лучший результат снижения веса могут дать только занятия спортом, особенно, если они проводятся под руководством тренера.

Базовые упражнения

Многие считают, что тренировка в тренажерном зале для девушек должна проводиться без работы с гантелями или штангой. Однако это мнение ошибочное. Американские ученые провели ряд исследований и выяснили, что для избавления от подкожного жира женщина должна включать в свой тренинг работу со свободными весами. Кроме того, для быстрого жиросжигания нужно выполнять изолированные упражнения на тренажерах.

В тренинге для женщин должны присутствовать следующие упражнения:

  1. Мертвая тяга.
  2. Приседания.
  3. Выпады.

Тренировка должна начинаться с мертвой тяги. Она поможет дать предварительное утомление мышцам. Выполнять мертвую тягу нужно осторожно. Желательно во время выполнения надеть специальный атлетический пояс, чтобы избежать травм. При выполнении мертвой тяги в работу включаются ягодицы, задняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Для начала нужно занять исходное положение: подойдите к штанге вплотную, при этом гриф должен нависать над голеностопом. Хват должен быть чуть шире плеч. Поднимайте штангу исключительно с прямой спиной. После того как вы полностью распрямили спину, вернитесь в исходное положение.

Приседание является базовым упражнением. Без него не обходится ни одна программа тренировок для девушек. С помощью приседаний можно проработать квадрицепсы, бицепс бедра и икроножные мышцы. Отметим, что приседать нужно с небольшими весами. Специалисты считают, что для жиросжигания оптимальное количество повторений составляет от 15 до 20 раз. Выполнять приседания нужно следующим образом: положите гриф на трапециевидные мышцы. Хват должен быть чуть шире плеч. Носки должны быть немного расставлены в стороны, а ноги находиться на ширине плеч. После этого плавно опуститесь. Отметим, что спина на протяжении всего выполнения должна оставаться идеально ровной. В нижней точке сделайте задержку на 1-2 секунды и после этого возвращайтесь в исходное положение.

Тренировка в тренажерном зале для девушек не обходится и без выпадов. Данное упражнение достаточно сложное, однако позволяет качественно проработать мышцы бедер и ягодицы. Делать выпады нужно с гантелями. Для начала возьмите в каждую руку гантель и прогните спину. После этого сделайте широкий шаг вперед. При этом перенесите центр тяжести на выставленную ногу. После этого повторите выпад с другой ногой.

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале, действительно можно, но для этого важно прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале, действительно можно, но для этого важно прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Изолированные упражнения

Программа тренировок для девушек должна включать в себя не только базовые, но и изолированные упражнения. Тренировка должна обязательно включать:

  1. Подтягивания на гравитроне.
  2. Разгибание ног.
  3. Подъем гантелей на бицепс.
  4. Разведение рук с гантелями лежа.

Подтягивания на гравитроне — облегченный вариант классических подтягиваний, который отлично подойдет для женщин. Выполнять данное упражнение достаточно просто: возьмите за рукоять тренажера на ширине плеч, а ноги согните и поставьте на платформу гравитрона. После этого плавно тяните корпус вверх и сделайте небольшую задержку в верхней точке. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Любая программа тренировок для девушек должна включать в себя разгибание ног. Данное упражнение позволит качественно проработать квадрицепсы. Выполнять разгибание нужно на специальном тренажере. Техника выполнения следующая: поместите щиколотки под валики тренажера, а руками возьмитесь за его рукоять. Затем плавно разгибайте ноги и после небольшой задержки возвращайтесь в исходное положение.

Подъем гантелей на бицепс — весьма эффективное упражнение, которое позволит качественно проработать двуглавую мышцу плеча. Техника выполнения следующая: возьмите в каждую руку гантель и прижмите локти плотно к корпусу. Затем медленно поднимайте руки, при этом локти должны оставаться в статичном положении. После этого возвращайтесь в исходное положение. Для лучшего эффекта можно поднимать руки поочередно.

Разведение рук с гантелями лежа — хорошее упражнение для проработки грудных мышц. Выполнять его лучше всего в конце тренировки. Для начала займите исходное положение, лежа на скамье, при этом ногами плотно упритесь в пол. Далее возьмите в руки гантели и поднимите их над грудью. После этого немного согните локти и плавно разводите руки в стороны. После этого сведите руки в исходное положение.

Кардиотренажеры являются основными тренажерами, позволяющими сбросить вес в спортзале.

Кардиотренажеры являются основными тренажерами, позволяющими сбросить вес в спортзале.

Кардиотренировки

Специалисты считают, что программа в тренажерном зале для девушек должна обязательно включать в себя кардиотренировки. Делать их лучше после силового тренинга. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений с отягощениями запасы гликогена в организме уменьшаются, и в качестве источника энергии будут выступать жировые отложения. Лучшей кардиотренировкой является бег. Однако если вы новичок или у вас проблемы с коленями, замените бег ходьбой или занятием на велотренажере. Во время тренировки следите за своим пульсом, он должен составлять не более 150 ударов в минуту. Продолжительность кардиотренировки должна быть 20-30 минут. Постепенно ее можно увеличивать до 40-45 минут.

загрузка...

В заключение отметим, что тренироваться следует 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки можно выполнять не более 5 раз в неделю. Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал, нужно скорректировать свой рацион. В меню должно быть 35% белков, 55% углеводов и 10% жиров.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *