Сколиоз может происходить по ряду причин, поэтому упражнения для осанки в домашних условиях будут полезны многим.
Человеческий позвоночник имеет несколько изгибов, они физиологически обусловлены и формируются у ребенка еще в утробе матери. Вследствие многих факторов они могут формироваться неправильно, при этом меняется положение костей не только позвоночника, но и лопаток, ребер, некоторых внутренних органов. Данное состояние называется нарушением осанки.
Причины нарушения осанки:
- отклонения во внутриутробном развитии;
- заболевания суставов и внутренних органов (радикулит, плеврит, полиомиелит и др.);
- различные травмы позвоночника;
- заболевания, при которых человек принимает неправильное положение тела (косоглазие, близорукость, разная длина ног и т.д.);
- постоянное нахождение в неправильной позе (при работе за столом, станком или компьютером);
- излишняя масса тела;
- сутулость во время переходного возраста у подростков.
Причиной формирования неправильной осанки являются патологические искривления позвоночника: лордозы, кифозы, сколиозы.
Упражнения для осанки в домашних условиях: для подростков
В подростковом возрасте у детей начинается резкий рост костей скелета. Родители часто не успевают подбирать правильную мебель для детей, подростки начинают сутулиться.
Нарушение осанки в этом возрасте может привести к негативным последствиям в более позднем возрасте: заболеваниям спины, нарушениям походки и зрения.
Существует упражнение для детской спины, которое многие назовут бабушкиным. Его очень удобно использовать дома, когда подросток делает уроки или сидит за компьютером. Для этого понадобится длинная деревянная линейка или планка, которая привязывается на уровне плеч. Во время сидения за столом она будет держать лопатки в правильном положении и подросток не станет горбиться. Достаточно 1-2 часов в день, чтобы ребенок привык держать осанку правильно.
Еще одно упражнение для формирования правильной осанки у детей. Необходимо ровно встать у стены и прислониться к ней четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если все эти точки находятся на одной линии, осанка правильная. Нужно на несколько секунд замереть около стены, чтобы тело запомнило положение, а потом пройти максимальное количество шагов, не меняя его.
Маленьким детям будут полезны упражнения для выпрямления осанки на основе гимнастики, которыми можно ежедневно заниматься дома.
Идеально для этого подойдут растягивания рук и ног, а также упражнение «замок», во время которого нужно сцепить руки за спиной.
Выпрямление после травмы или болезни
Любая травма и долгое нахождение в одной позе негативно сказываются на правильном положении позвоночника. Выпрямить его можно с помощью ряда упражнений для выпрямления осанки в домашних условиях.
Сразу после выздоровления не рекомендуется сильно нагружать спину, поэтому восстановительные упражнения нужно начинать постепенно, с легкой ходьбы.
При долгом лежании во время болезни большая нагрузка идет на позвоночник, поэтому его необходимо регулярно растягивать. Для этого лежа на спине несколько раз в час нужно максимально раздвигать руки и ноги в стороны, как бы потягиваясь.
Для осанки полезны небольшие силовые нагрузки. Необходимо взять в обе руки легкие гантели (максимум по 1 кг) и несколько раз присесть, разводя при этом руки в стороны.
Размять позвоночник можно с помощью движений рук. Для этого пальцы сцепляются в замок и вытягиваются над головой. Нужно совершать покачивающие движения назад и вперед, а также из стороны в сторону, максимально выдвигая сцепленные руки.
Упражнения для осанки для взрослых и детей будут отличаться.
Профилактические упражнения
Профилактические упражнения для осанки должны придерживаться нескольких правил:
- их нужно совершать регулярно;
- часть упражнений должны быть на растяжку;
- они не должны нести сильного напряжения на спину.
Чаще всего осанка страдает от долгого неправильного сидения за столом или компьютером. Дома и на работе необходимо минимум раз в час-два вставать и делать следующие упражнения:
- несколько наклонов из стороны в сторону;
- несколько приседаний;
- обязательное упражнение «замок» со сцепленными за спиной руками.
Для женщин правильная осанка нужна не только для здоровья, но и для красоты. При правильном положении позвоночника шея становится прямой и красивой, а походка — более плавной.
Самое известное упражнение у женщин — это хождение с книгами. Любой груз на голове требует равновесия, а значит, правильного положения мышц спины и шеи.
В качестве домашних упражнений для выпрямления спины подойдет йога. Она помогает разгрузить спину и натренировать ее мышцы. Наиболее подходящим для выпрямления спины является упражнение «кошка».
Если выполнять эти рекомендации, бороться с неправильной осанкой и вовсе не придется.
Стоя на четвереньках необходимо максимально прогнуть спину внутрь, при этом вытягивая подбородок кверху, а затем выгнуть ее обратно, склонив голову. Потом нужно вытянуть руки вперед и максимально выгнуть вниз плечи, имитируя потягивания кошки после сна. Затем нужно повторить упражнение с ногами и бедрами.
Упражнения для выпрямления осанки дают очень неплохой результат, но помните, выполнять их необходимо регулярно.
Загрузка...
