Возможно ли быстро сесть на шпагат и как это сделать?

Тысячи людей задаются вопросом, как быстро сесть на шпагат? Растяжка связок и мышц ног делает их стройными, походку плавной, а движения мягкими и свободными. Кровоснабжение нижней части тела значительно улучшается, что положительно влияет на состояние организма в целом.

Если вы начали заниматься фитнесом, танцами, хореографией или восточными единоборствами, умение свободно выполнять продольный или поперечный шпагат — одна из важных составляющих успеха. Но чтобы быстро научиться садиться на шпагат без травм, свои тренировки следует проводить грамотно.

Для того чтобы сесть на шпагат, рекомендуется проводить частые и грамотные тренировки.

Для того чтобы сесть на шпагат, рекомендуется проводить частые и грамотные тренировки.

Как обманываются связки

Давайте представим, что вы приняли позу, в которой мышцы задней поверхности бедер растянулись до пограничного с болью состояния, например, в наклоне к полу при выпрямленных ногах. Увы, но большинство попробовавших этот простой тест не смогут в этом положении даже коснуться ладонями пола. Как научиться садиться на шпагат, если связочный аппарат до такой степени «деревянный»?

Ощущение боли сигнализирует в мозг об опасности, тот, в свою очередь, дает команду мускулам на сокращение. Но как только ЦНС распознает, что никакой угрозы не существует, она отменяет свой приказ и напряженная часть тела начинает постепенно расслабляться и, соответственно, увеличиваться в длине. Именно для этого и требуется не прекращать упражнение, а оставаться в «неудобном» положении не менее трех минут.

Со временем воздействие усиливается, а мускулы привыкают к своему новому положению. Вот так постепенно и без микротравм вы сможете сесть на шпагат с нуля. Успех эффективного растяжения связок ног заключается в постепенности, сосредоточенности и терпении. Ни в коем случае нельзя форсировать результат, так как сесть на шпагат за 10 дней без высокой вероятности потянутых и надорванных связок невозможно. Будьте здравомыслящими реалистками. Минимальный срок правильной посадки на продольный шпагат — месяц регулярных занятий. Поперечный тянется значительно дольше. Вы решились? Тогда начнем!

Залог шпагата - это хорошая растяжка мышц ног.

Залог шпагата — это хорошая растяжка мышц ног.

Почему нетрудно поставить продольный шпагат

Легкость освоения такого шпагата основывается на том, что изменения в тазобедренном суставе происходят незначительные. Сесть на продольный можно быстро, достаточно хорошо растянуть заднюю часть бедра и подколенные связки. Перед тем как садиться на шпагат, нужно хорошо разогреться. Это может быть пробежка, приседания или выпрыгивания из положения приседа с руками за головой.

Вам жарко? Значит, все сделано правильно. Тянуть шпагат можно, придерживаясь рукой за шведскую лестницу или встав между двух опор, например, стульев. Одежда должна быть свободной, а покрытие пола таким, чтобы ступни не скользили. И помните, заниматься нужно каждый день.

Итак, взявшись руками за стулья, медленно начинайте садиться в продольный шпагат на выпрямленных (это важно) ногах. Как только почувствуется под коленями жжение и нарастающую боль, прекратите движение и оставайтесь в этом положении 3-5 минут. Руками продолжайте придерживать вес тела. В первое время ноги могут дрожать, но это быстро пройдет. Главное здесь — это научиться в этом положении расслаблять мышцы ног, а когда они окрепнут, свести к минимуму опору на руки. Закреплять шпагат эффективно, стоя только на выпрямленных ногах.

Перед тем как сесть на продольный шпагат необходимо хорошенько разогреть мышцы.

Перед тем как сесть на продольный шпагат необходимо хорошенько разогреть мышцы.

Выполняя упражнения для шпагата, всегда помните, что ваша цель не станет ближе от переусердствования. Достаточно сделать пять подходов по пять минут. Утром связки тянутся более туго, чем во второй половине дня. Хорошим дополнительным упражнением для растяжки подколенных связок будет поза из йоги «Пашчимоттанасана».

В чем сложность поперечного шпагата

Как научиться садиться на шпагат поперечный? Для тех, кто решился освоить его, есть отличное подготовительное упражнение — «Бабочка». После общего разогрева нужно сесть на пол, подтянуть ноги и, соединив ступни, постараться максимально развести колени. Спина должна быть прямой, руки держатся за щиколотки, локти упираются в колени. В этом положении необходимо максимально расслабить связки тазобедренных суставов и начать делать руками небольшие амплитудные движения вверх-вниз. Они действительно напоминают колебания крыльев бабочки. Продолжительность упражнения составляет 20 минут.

Сам поперечный шпагат тянется так. Встаньте перед шведской лесенкой или небольшой опорой. Выпрямите ноги и, придерживаясь руками, медленно опускайтесь. Колени не сгибать, ступни ног плотно прижаты к полу. На границе боли остановитесь и постарайтесь расслабить бедра. В том, как правильно сесть на шпагат, есть небольшой секрет. Во время выполнения растяжки постарайтесь почаще совершать покачивания и при этом как бы мелко вибрировать ногами. Это позволит мышцам расслабиться быстрее.

Поперечный шпагат освоить не так просто. Если в продольный можно сесть только за счет растяжения, то здесь уже затрагивается область таза. Его суставы неохотно меняют свое положение и в первое время будут болеть. Это естественно. В такие дни будет полезно делать массаж ног или сходить в сауну. Конечно, такой шпагат за неделю не освоишь, поскольку на его постановку уйдет не менее полугода трудов.

Как видите, быстро научиться садиться на шпагат — это совсем несложно. Практика и настойчивость — основа успеха.

Ведь если подумать, всего один год можно затратить на растяжку, зато потом вы будете гордиться своими стройными и сильными ногами.

загрузка...

Желаем вам всегда достигать того, что задумали, быть красивыми и желанными!

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *