Как похудеть: диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой не является диетой как таковой — это скорее система питания, рассчитанная на долгосрочное применение. Это основа здорового образа жизни, которую, уже похудев и обретя необходимый вес, можно слегка корректировать под себя, изредка допуская исключения.

Диета Малышевой не только помогает похудеть всем желающим, но и позволяет привыкнуть к правильному питанию, приучить себя к разумному пищевому режиму и умеренным физическим нагрузкам.

В основе диеты Елены Малышевой лежит совершенно простой, доступный каждому человеку, набор продуктов.

Для ее соблюдения нет необходимости много ходить по магазинам в поисках экзотических ингредиентов и тратить большие деньги на набор продуктов. Диета Малышевой — это система здорового питания, помогающая людям худеть и выглядеть на отлично. С ее помощью можно не только приобрести желаемые формы, но и поправить свое здоровье.

Диета Елены Малышевой это система питания человека рассчитанная на 2-3 месяца, но ее результат может продержаться до 2 лет.

Основные принципы диеты

Диета Елены Малышевой подразумевает прежде всего дробное, минимум пятиразовое питание. Обязательны завтрак, 2 перекуса, обед и ужин, причем ни один из этих приемов пищи пропускать нельзя — каждый из них очень важен для организма. Такая система питания позволяет избежать срывов и не наесться чего-либо вредного, ведь организм подпитывается каждые 3 часа и не успевает сильно проголодаться. Также дробное питание необходимо для того, чтобы ускорять обмен веществ: чем реже в организм поступает еда, тем сильнее замедляется метаболизм, запускается процесс экономии энергии. В том же случае, если организм получает подпитку регулярно и часто, ему нет необходимости замедлять свои функции. Он уверен в том, что голода уже не будет и можно расходовать всю полученную еду в энергию, вместо того, чтобы превращать ее в жиры.

Завтрак — один из самых важных приемов пищи, он заряжает организм энергией, запускает обмен веществ и влияет на весь дальнейший день. Диета Малышевой предписывает завтракать плотно, вся эта пища усвоится на 100% организмом и будет преобразована в энергию. А вот еда послеобеденного времени уже быстрее откладывается в виде жира в организме. Поэтому если есть желание придерживаться системы питания диета Елены Малышевой, следует приучать себя к завтраку, даже если до сей поры этот прием пищи пропускался или же был символическим, например в виде кофе и молока.

Что касается обеда, то диета Елены Малышевой предлагает употреблять в этот прием пищи исключительно белок, полностью исключая углеводы. К примеру, это может быть отварная грудка курицы или индейки, запеченная рыба или телячья котлета, приготовленная на пару.

Для приготовления блюд запрещено использовать такие методы как жарка. Продукты можно запекать, варить или готовить на пару: так в пище не будет лишнего жира, калорий и канцерогенов.

Вечером, по правилам диеты Малышевой, запрещено употреблять углеводы, сахар. Разрешается только клетчатка в виде овощей и легкий белок, например кефир.

Основное правило диеты Елены Малышевой - не голодать. Поэтому можно почти все, главное подсчитывать калории.

Что еще следует учесть, приступая к диете

Одним из важных принципов диеты Елены Малышевой является подсчет калорий. Каждый желающий придерживаться этой диеты для похудения, должен для начала рассчитать самостоятельно или с диетологом свой дневной базовый калораж, который требуется организму для обеспечения основных необходимых функций. Процесс похудения запускается только в том случае, если человек больше тратит калорий, чем потребляет. Поэтому, например, если у женщины основной обмен веществ составляет 1800 ккал, то для похудения ей необходимо употреблять не более 1200-1300 ккал. Как раз примерно такой калораж составляет меню диеты Елены Малышевой. В том случае, если человек активно занимается физическими нагрузками или у него тяжелый физический труд, то, соответственно, базовый метаболизм составит примерно 2500 ккал, а необходимая норма для похудения, соответственно, будет примерно 2000 ккал. Здесь важно учесть то, что все индивидуально, и каждый человек должен уметь и знать, как правильно рассчитать свою дневную норму, ведь от этого будет зависеть результат — красивое подтянутое тело и здоровье.

Диета Елены Малышевой рекомендует в процессе похудения заниматься посильными физическими нагрузками. Например, для людей с большой избыточной массой тела это могут быть обязательные ежедневные прогулки: можно начать со среднего темпа по 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Для людей с небольшим лишним весом (20-30 кг) можно порекомендовать любую физическую активность, которая придется по душе: велосипед, занятия на эллиптическом тренажере, гимнастика, танцы или йога. Самое главное, по мнению Малышевой и ее диеты, не заниматься до состояния боли, когда организму становится не комфортно. Любые физические упражнения должны приносить только радость. Человек должен с воодушевлением идти на тренировку и получать ощущение счастья, только тогда спорт будет приносить пользу.

Эта диета для похудения имеет также и психологические составляющие, ведь любое повышение веса в большинстве случаев имеет под собой психологическую подоплеку. Диета Елены Малышевой для похудения советует начать внутренний диалог с собой, перестать винить себя за каждый съеденный кусочек пищи. Полюбить завтраки, обеды и ужины, красиво сервировать блюда и есть не спеша, стараясь прочувствовать истинный вкус продуктов.

По мнению Елены Малышевой, соблюдение правил ее диеты еще один повод сказать регулярным физическим нагрузкам - да!

Примерное меню на день

Согласно диете Малышевой, каждый может составить свое личное меню, основываясь на этом примере.

Завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья с добавлением нарезанных фруктов, например груши или яблока, любых ягод или сухофруктов.

Перекус: яблоко или апельсин.

Обед: стейк из семги с лимоном на гриле с гарниром из отварной брокколи и стручковой фасоли.

Перекус: персик или горсть ягод.

Ужин: салат из огурцов, листового салата, петрушки, болгарского перца, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом.

На ночь, если сильно мучает чувство голода, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или ряженки.

Елена Малышева при диете рекомендует периодически, посоветовавшись с врачом, принимать курс поливитаминов, чтобы восполнить все недостающие организму полезные вещества и минералы.

Одно из правил диеты Елены Малышевой гласит, что нужно максимально снизить количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой.

Перечень продуктов, которые можно употреблять или употреблять в ограниченном количестве

Любая диета для похудения подразумевает под собой какие-либо ограничения. Диета Малышевой — не исключение.

Продукты, которые следует употреблять в ограниченном количестве:

  • молоко и все остальные молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 1%;
  • сыр до 35-40% жирности и только до обеда;
  • нежирное мясо, например, телятина, говядина;
  • куриное и индюшачье мясо;
  • мясо кролика;
  • любая рыба;
  • бобовые;
  • крупы не более 200 г в день;
  • картофель не чаще 1 раза в неделю;
  • фрукты не более 300 г в день, за исключением банана и винограда;
  • яйца 3 раза в неделю;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи и мед употреблять до обеда.

Продукты, разрешенные к употреблению без ограничения:

  • все виды капусты;
  • огурцы;
  • томаты;
  • болгарский перец;
  • зелень всех видов;
  • листовой салат всех видов;
  • кабачки;
  • грибы;
  • баклажаны;
  • тыква;
  • шпинат;
  • редис;
  • морковь;
  • стручковая фасоль.

Что запрещено на диете

Для того чтобы точно ответить на вопрос, как похудеть на диете Елены Малышевой, следует тщательно изучить список запрещенных продуктов и не употреблять их никогда.

Продукты под запретом:

  • алкоголь любой;
  • все газированные напитки;
  • сладкий чай и кофе;
  • мороженое;
  • любая выпечка из пшеничной муки высшего сорта;
  • конфеты;
  • шоколад;
  • джемы и варенье;
  • орехи кешью и арахис из-за их высокой жирности;
  • семечки;
  • все консервы с добавлением масла;
  • любые копченые продукты;
  • сало;
  • колбасы и сосиски, кроме куриных, приготовленных самостоятельно без жира;
  • свинина и баранина;
  • утка и гусь;
  • майонез и любые соусы на его основе;
  • сметана и сливки;
  • сливочное масло и маргарин;
  • жирные сыры.
На начальном этапе диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал, со временем стоит уменьшить этот показатель до 1000 ккал/сутки.
загрузка...

Диета Елены Малышевой — это система здорового питания, благодаря которой можно не только избавиться от нежелательных лишних килограммов, но и поправить свое здоровье. Она помогает помолодеть, выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Каждый, кто возьмет ее за основу своего рациона, сможет ощутить всю прелесть такого образа жизни уже через неделю следования диете.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *