Как можно убрать бока

Большинству женщин знакома проблема «попкиных ушек». И к весне вопрос, как убрать бока, становится «горящим». Нужно отказаться от «вкусненького» и заставить свое тело работать, но это требует определенных волевых и психологических усилий. Вопрос о том, как убрать бока дома, интересует не только женщин, но достаточно большое количество мужчин.

Быстро убрать живот и бока без вреда для организма, особенно если жировые отложения существенные, нереально.Похудение — длительная, кропотливая работа, требующая физических и моральных усилий.

Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер.

Причины появления жировых отложений в области живота и бедер

Существует достаточно большое количество факторов, способствующих накоплению подкожного жира. Некоторые прямо зависят от нашего поведения и образа жизни. На ряд факторов мы практически не имеет возможности повлиять или устранить их из нашей жизни. Основными пособниками жироотложения являются:

  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа и отсутствие занятий спортом);
  • употребление алкогольных напитков и курение;
  • хроническая стрессогенная обстановка и привычка «заедать» проблемы;
  • нарушение режима питания (частые перекусы, еда «на ходу» и на ночь);
  • несбалансированный рацион (фаст-фуд и т. п.).

Эти факторы активно участвуют в накоплении излишков жиров в подкожном слое и трансформации нашей фигуры из стройной в пухлую. Они приводят к вопросу о том, как убрать бока.

Женский организм устроен таким образом, что похудеть в боках очень сложно.

Основные правила решения проблемы жировых отложений на бедрах

Независимо от того, будете ли вы убирать жировые отложения в области бедер и живота под руководством тренера или сами, подход к проблеме должен быть комплексным и включать:

  • правильный психологический настрой;
  • правильное питание;
  • общую физическую нагрузку;
  • физические упражнения, нацеленные на зону живота и бедер;
  • дыхательные упражнения.

Мотивация — главная движущая сила любого успешного действия, в том числе и превращения отяжелевшей фигуры в прекрасную «стройняшку». Прежде всего, нужно настроиться на успех. Не стоит превращать идею избавиться от боков и животика в навязчивую мысль. Ваша цель должна быть конкретной, достижимой и понятной. Не стоит зацикливаться на том, как убрать бока, а лучше сосредоточиться на мысли, для чего нужно избавиться от жирка: улучшить самочувствие, «влезть» в одежду, ставшую маленькой, повысить гибкость.

Стоит пересмотреть отношение к пище. Мы едим, чтобы жить и радоваться, а не радуемся, когда набиваем желудок. Пища не должна быть вознаграждением за выполненные упражнения. Обязательно нужно анализировать свое поведение, достижения и неудачи. Можно даже записывать свой рацион, а потом анализировать, что было съедено, почему (например, переволновались или огорчились) и что можно было исключить.

Помогут ликвидировать бока упражнения для косых мышц пресса.

Питание при избавлении от «излишков» на боках и животе

Чтобы решить, как убрать живот и бока, нужно проанализировать рацион и способ приема пищи. У многих женщин есть привычка пробовать пищу при ее приготовлении. Иногда — в таком количестве, что можно потом не обедать. У некоторых женщин в декрете формируется привычка доедать за малышами, чтобы «не пропало». От этих привычек стоит отказаться. Как и от большого количества «сладенького», жирного, соленого и жареного. Рацион стоит разнообразить овощами, фруктами, продуктами, богатыми витаминами, минералами и клетчаткой. С фруктами будьте осторожны, так как многие из них содержат большое количество фруктозы. Включите в рацион неочищенный рис и рыбу.

Прежде чем решать вопрос о том, как быстро убрать живот, нормализуйте количество приема воды. В день нужно выпивать до 2-х л воды. Если в организме недостаток жидкости, избавиться от жировых отложений очень трудно. Плохой обмен веществ не способствует сбросу жира.

Основной прием пищи перенесите на первую половину дня. Лучше принимать пишу 4 раза небольшими порциями, а вечером заменить прием пищи стаканом кефира. Это очистит кишечник, улучшит его работу, позволит качественно всасывать питательные вещества и избавить от необходимости увеличивать количество пищи, чтобы восполнить дефицит нутриентов. Следует уменьшить каждую порцию еды, чтобы перерастянутый желудок вернулся к норме.

Откажитесь от вредной пищи, соблюдайте режим, и вы обязательно похудеете в боках.

Общая нагрузка и упражнения для сброса излишков жировых масс

В качестве общей физической нагрузки хорошо подходят такие простые занятия, как бег и плаванье.

Плаванье — это уникальный и универсальный вид физической нагрузки, который позволяет расслабить мышечный корсет, улучшить работу внутренних органов и сбросить лишний вес.

Если не любите бегать, упражнения со скакалкой отлично заменят бег.

Если трудно начать с бега, можно заменить его быстрой ходьбой. Чтобы специально не тратить время на упражнения, можно спускаться и подниматься по лестнице без помощи лифта, если вы живете в многоэтажном доме и не на первом этаже. Если до офиса вам нужно проехать 3-4 остановки, выходите раньше и идите пешком, а домой возвращайтесь только пешком. Когда гуляете с детьми, не сидите на лавочке. Пока ваш малыш прыгает по детской площадке, ходите с ним. В выходные устраивайте походы в парк, лес, поле. Зимой катайтесь с детьми с горки и играйте в снежки, а летом играйте в активные игры на воздухе. Можно приобрести роликовые коньки и кататься с вашими малышами. Убирайте лишний жир с боков и живота с удовольствием для себя и детей.

Убрать живот и бока в домашних условиях без лишних материальных затрат вполне реально. На начальном этапе достаточно уделять от 15 до 30 минут времени для выполнения упражнений, чтобы убрать бока. Оптимальными считаются сорокаминутные тренировки. Чтобы ускорить сброс веса можно использовать утяжеления (гантели).

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот, не очень сложные. Они не требуют много времени. Первое упражнения выполняется стоя с помощью хулахупа.

Убрать бока упражнения смогут не сразу. Такие занятия выполняются в положении сидя на голенях, попа на пятках. На выдохе опускаете попу с пяток на ноги, а на вдохе занимаете исходное положение. Затем из этого исходного положения ложитесь на спину и приподнимаете бедра, задерживаетесь на 10 секунд и возвращаетесь в исходное положение.

Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине: ноги согнуты с упором в пол, руки лежат вдоль туловища и прижаты к полу, поясница также прижата к полу. На вдохе таз поднимаете вверх и удерживаете его в таком положении около 30 секунд. Затем плавно опускаете таз на пол.

Далее выполняем упражнение с мячом (сначала берем большой мяч, затем меняем его на теннисный). Упражнение выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях. Между коленями сжимаем мяч, приподнимаем бедра и удерживаем такое положение 10 секунд, затем расслабляемся.

Чтобы убрать живот и бока, каждое упражнение нужно повторять до 20 раз. Заниматься нужно каждый день с хорошим настроением и позитивным настроем.

Йога — оружие против «попкиных ушек»

Упражнения, чтобы убрать бока, присутствуют и в йогической практике. Йога хороша для тех, кто может уделить не более 15 минут времени для занятий и готов заниматься только дома.

«Березка» — упражнение имеет двойной эффект. Во-первых, это статическое напряжение мышц, весьма эффективно убирающее бока и живот. Во-вторых, оно отлично нормализует работу внутренних органов и, прежде всего, органов ЖКТ.Таким образом, способствует похудению.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот, — «Поза ладьи» и «Растянутая поза».

Убираем живот, бока с помощью «Растянутой позы». Тело наклонено вперед, практически согнуто пополам, голова у колен, кисти на полу, расположены за стопами. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и спины, ускоряет рассасывание жира, подтягивает живот и бока.

«Поза ладьи» — руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях и держатся на весу. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, удерживающие позвоночник, способствует быстрому сжиганию жира на животе и боках.

Желая устранить в своем теле проблемную зону, вы должны понимать, что это длительный и кропотливый труд.

Как убрать бока

Многие женщины страдают данной проблемой и никак не могут убрать бока. Хотелось бы, чтобы тот, кому это удалось сделать, поделился своими советами и дал рекомендации для того, чтобы этот опыт могла использовать каждая женщина, которой не безразличен ее внешний вид.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *