Как избавиться от лишнего веса: прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — очень эффективный способ тренировки, который способствует как обретению красивых форм, так и избавлению от лишнего веса.

Правильно подобранный режим и темп прыжков на скакалке дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Какие преимущества упражнений со скакалкой?

Ни для кого не секрет, что для похудения физические нагрузки необходимы, но поскольку часто сложно найти время для регулярного посещения спортзала или фитнес-центра, нужно подобрать себе тренажер, с которым можно заниматься в любое время и в любом месте. Таким тренажером и является знакомая нам с детского возраста скакалка. С ее помощью ваши ноги станут стройными, а живот и ягодицы — подтянутыми. Во время прыжков на скакалке укрепляется сердце и сосуды, тренируется дыхательная система, работают не только мышцы ног и рук, но и живот со спиной.

По своей эффективности занятия со скакалкой приравниваются к тренировкам на кардиотренажерах или беговой дорожке. И не зря, ведь даже если делать 100 прыжков за минуту, что считается средней интенсивностью занятий, при которой не надо перенапрягаться, то за 15-минутное занятие мы сжигаем более 200 килокалорий, таким образом, за час мы избавляемся от 600-700 килокалорий. Для сравнения: за час активных занятий аэробикой сжигается только 300-400 килокалорий. К тому же, занимаясь со скакалкой, вы экономите и время, и деньги, ведь вам не придется проводить в тренажерном зале по 2-3 часа, чтобы добиться такого эффекта. Еще одним преимуществом является формирование хорошей осанки, а также развитие координации движений и гибкости тела.

Чтобы похудеть с помощью скакалки, нужно заниматься каждый день, начиная с 1-2 минут слабоинтенсивных прыжков, и постепенно наращивая время прыжков и их скорость.

Как подобрать скакалку для занятий?

Выбор скакалки осуществляют, учитывая рост человека, который планирует заниматься. Правильно подобранная скакалка поможет увеличить активность и четкость при выполнении прыжков, при этом создавая максимальную нагрузку для мышц человеческого организма.

При выборе тренажера можно использовать такой способ: сложите ее вдвое и выпрямите руки, держа ручки скакалки вместе. Если она касается пола, но не лежит на нем, — она вам подходит. Если перевести это в цифры, то получим следующее параметры:

• для роста до 152 см длинна скакалки должна составлять 210 см;
• для роста 152-167 см длинна должна составлять 250 см;
• для роста 168-183 см длинна должна составлять 280 см;
• для роста больше 184 см длинна должна составлять 310 см.

Существует несколько видов скакалок:

• электронная (с вмонтированным счетчиком спаленных калорий);
• утяжеленная;
• скоростная.

Тем, кто только начинает заниматься, лучше делать выбор из электронных либо скоростных, однако можно остановиться и на обычной скакалке, которая не имеет дополнительных приспособлений.

Выбирая скакалку, нужно проверить, насколько удобно лежат в руках рукояти, не будут ли они натирать руки или скользить во вспотевшей ладони.

Как надо прыгать, чтобы похудеть?

Специалисты советую начинать занятия с небольшой продолжительности и увеличивать ее постепенно, чтобы не перегружать организм. Продолжительность занятий для начинающих должна составлять 10-15 минут, а со временем можно постепенно увеличивать до 30-45 минут. Если во время занятий появилась одышка, значит необходимо снизить темп или прерваться. Однако слишком себя беречь тоже не стоит, потому что придется долго ждать прогресса.

Нужно быть готовым к тому, что после первых занятий могут болеть мышцы пресса и ног, а также бедра и ягодицы. Но в скором времени организм привыкнет к нагрузкам и дискомфорт не будет возникать.Скакалка для похудения будет иметь нужный эффект, если прыгать регулярно. Лучше заниматься через день, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться в перерывах.

Перед выполнением упражнений со скакалкой, необходимо слегка размяться и разогреть тело.

Начните с того, что сидя вращайте стопы в направлении за часовой стрелкой, а затем обратно. После этого поднимитесь на носочки и опуститесь 20-30 раз. Затем разомните колени, для этого стоя согнитесь слегка в коленях и положите на них ладони, из такого положения делайте круговые обороты коленями. Потом можно выполнить по 10-15 сгибаний голени назад на каждую ногу. Полезно будет немного поприседать, размять кисти, локти и плечи, сделать наклоны туловищем в разные стороны.

Важно помнить, что при появлении боли в колене тренировка прекращается немедленно.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать следующие правила:

• прыжки надо пружинить, приземляясь только на носочки;
• плечи во время занятий должны быть расправлены, а живот подтянут;
• рекомендуется прижимать локти к туловищу, поскольку с расставленными в стороны руками человек устает гораздо быстрее (на размах рук идут дополнительные силы);
• во время прыжков нужно задействовать только кисти, а не руку целиком;
• взгляд нужно держать на уровне глаз;
• по возможности лучше заниматься на свежем воздухе.

Прыжки на скакалке для похудения могут быть совершенно разными. Начинать лучше с обычных прыжков на двух ногах. Они не должны быть высокими. Во время тренировок туловище надо зафиксировать, а основная активность припадает на ноги, кисти и предплечья.

Рекомендуются следующие виды упражнений со скакалкой:

• прыжки из стороны в сторону — после подпрыгивания перемещаемся вправо, а на следующем вращении влево;
• прыжки взад-вперед — подпрыгиваем сначала вверх и вперед, а второй раз — назад;
• прыжки со сменой ног — можно менять ногу, делая каждый отдельный прыжок, либо прыгать попеременно по 10 раз на одной и на другой ноге;
• прыжки, при которых скакалку крутим не вперед, а назад;
• бег на месте через скакалку;
• двойные прыжки — за каждый оборот скакалки подпрыгиваем два разы, соблюдая невысокий темп.

Все упражнения можно делать поочередно, выделяя на каждое из них по 2-5 минут. Усложнять упражнения не трудно, все зависит от вашей фантазии.

Прыжки на скакалке для похудения необходимо сочетать с правильным рационом и разгрузочными днями. Тогда эффект не заставит себя ждать. Жесткие диеты недопустимы при занятиях со скакалкой, поскольку могут спровоцировать упадок сил.

Интенсивные прыжки со скакалкой – хорошее средство для похудения, если сердце и сосуды здоровы, лишний вес не очень большой.

Занятия со скакалкой для похудения, отзывы:

1. Мария, 33 года: прыгаю каждый день по 30 минут, результаты очень радуют, всем советую. Но нужно придерживаться здорового питания и правильно дышать во время тренировок.
2. Алина, 22 года: занятия со скакалкой очень эффективно способствуют потере лишнего веса. Главное, не жалеть себя и выкладываться на полную.
3. Ирина 36 лет: прыгаю раз в два дня, делаю два подхода по 15 минут, сначала очень болели ноги, но со временем привыкла, прыжки на скакалке — отличный жиросжигатель, за месяц сбросила 6 кг.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Однако польза от прыжков на скакалке ждет не каждого, а только тех, кто может заниматься, не нанося вред своему здоровью. Если ваше самочувствие во время тренировки ухудшилось, появилась тошнота и головокружение, стоит сразу прекратить занятие и сделать перерыв на некоторое время.

Прыжки на скакалке противопоказаны следующим категориям лиц:

• людям, у которых есть травмы опорно-двигательной системы;
• людям, у которых есть проблемы сердечно-сосудистой системы;
• людям, у которых наблюдаются заболевания суставов и хрящей, варикоз;
• людям с весом, который значительно превышает норму.

Как видим, скакалка для похудения является замечательным способом привести тело в желаемую форму и укрепить мышцы.

Эффект от тренировок не заставит себя ждать, если проводить их интенсивно и регулярно. Ощутимый результат появится уже после месяца занятий. Сначала уйдут бока и живот, а потом подтянутся ноги и ягодицы.