Основы питания: диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой — это система питания, разработанная в целях улучшения обмена веществ. Большинство диет предполагают резкое сокращение количества дневных калорий, ограничение жиров и углеводов, в связи с чем организм привыкает «выживать» на маленьком количестве еды и калорий, а вес при этом стоит на месте. Даже если дается достаточное количество физических нагрузок, обмен веществ у злоупотребляющих строгими диетами замедляется настолько, что они перестают худеть, а в худшем случае начинают поправляться даже от диетических продуктов.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой продолжается 28 дней (4 недели).

Диета Хейли Помрой призвана помочь таким людям справиться с проблемой замедления обмена веществ, вывести организм на новый, более качественный уровень расхода поступающей в него энергии.

Диета для ускорения метаболизма не подразумевает под собой каких-либо строгих ограничений, уменьшения дневной нормы калорий и серьезных физических нагрузок.

Ее автор, Хэйли Помрой, лишь предлагает соблюдать некоторые правила. Помочь сбросить лишние килограммы, нормализовать обмен веществ и удерживать вес в дальнейшем — вот то, что предлагает диета.

Продукты, которые категорически нельзя употреблять во время диеты:

  1. Алкоголь.
  2. Кофеин.
  3. Сахар.
  4. Подсластители (сюда входит даже жевательная резинка без сахара).
  5. Любые молочные продукты.
  6. Все продукты, содержащие пшеницу.
  7. Обезжиренные, «легкие» продукты.

Диета Хейли Помрой предполагает всего 4 недели, состоящие из смены трех фаз. В течение этого времени можно сбросить до 10 кг лишнего веса, а также наладить работу всего организма и «перезапустить» свой метаболизм.

Диета для ускорения метаболизма предполагает пятиразовое питание с трехчасовыми перерывами между приемами пищи.

Самым приятным бонусом диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой является то, что килограммы, которые были сброшены благодаря ее соблюдению, скорее всего не вернуться.

Диета Хейли Помрой: 1 фаза

1 фаза диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой длится 2 дня, например, если начинать с понедельника, то эта фаза придется на понедельник и вторник. Этот этап призван помочь организму, изнуренному низкоуглеводными диетами, снять стресс, дать ему понять, что голода больше не будет, насытиться полезными углеводами. Еда должна быть высокоуглеводной, с низким содержанием белков и жиров.

Что можно есть в этот период?

  • любые фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда;
  • коричневый и дикий рис;
  • фасоль;
  • постная говядина и телятина;
  • мясо индейки и курицы;
  • чечевица;
  • овсянка;
  • петрушка и кинза;
  • брокколи;
  • томаты, морковь, свекла;
  • грибы;
  • тунец и сардины в собственном соку.

Примерное меню дней 1 фазы:

Завтрак: овсяная каша на воде с голубикой.

Перекус: яблоко.

Обед: запеченная курица с гарниром из брокколи, груша.

Перекус: персик.

Ужин: запеченная говядина с гарниром из бурого риса и брокколи.

В один из дней этой фазы необходимо устроить аэробную тренировку для сердца. Это может быть, например,занятие на эллиптическом тренажере, бег или велотренажер. Главное — длиться оно должно не менее 40 минут.

На этом этапе диета для ускорения метаболизма призвана вновь научить организм брать из пищи энергию,а не преобразовывать ее в жир.

По причине неполноценного и редкого питания метаболизм замедляется, тогда как частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм и поспособствовать потере лишнего веса.

2 фаза диеты

Этот этап, как предполагает диета Хейли Помрой, длится, как и предыдущий, 2 дня. Если диета началась в понедельник, то 2 этап приходится на среду и четверг.

Все продукты, которые разрешено употреблять во время этого периода, призваны стимулировать организм к сжиганию жира и построению мышц, которые, в свою очередь, являются отличными потребителями энергии. Вся еда этой фазы содержит много белка, но мало углеводов и жиров.

Продукты, разрешенные на этом этапе:

  • капуста белокочанная и пекинская;
  • лук;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • постная говядина, телятина, баранина и свинина;
  • грудка курицы и индейки;
  • все сорта нежирной рыбы, например, треска и палтус;
  • тунец;
  • спаржа;
  • красная рыба.

Нельзя употреблять фрукты и злаки.

Примерное меню 2 фазы:

Завтрак: омлет из яичных белков с кусочками куриной грудки и листовым салатом;

Перекус: кусочек запеченной говядины с огурцом;

Обед: рыба-гриль с красным болгарским перцем;

Перекус: сваренное вкрутую яйцо;

Ужин: отварная или запеченная свинина с брокколи.

Диета для ускорения метаболизма в один из дней этой фазы рекомендует провести силовую тренировку, чтобы заставить мышцы работать и начать наращивать пусть небольшую, но мышечную массу. Это может быть домашняя тренировка с гантелями, причем каждый может выбрать вес по своим силам, или же тренировка в спортзале.

Чтобы ускорить метаболизм ни в коем случае не употребляйте продукты, которые запрещены при соблюдении диеты.

3 фаза диеты

Согласно диете для ускорения метаболизма Хейли Помрой, этот период длится три дня, то есть пятницу, субботу и воскресенье. Этот этап призван еще больше подстегнуть организм к активному сжиганию ненужных жировых запасов. Пища данной фазы богата полезными жирами, с умеренным содержанием углеводов и белков. Фрукты разрешаются.

Набор продуктов для этой фазы:

  • орехи и семечки;
  • оливковое, кунжутное масло;
  • оливки и маслины;
  • бобовые;
  • любая капуста;
  • овсянка;
  • коричневый и дикий рис;
  • баклажаны;
  • шпинат;
  • спаржа;
  • лосось и другие виды жирной рыбы;
  • креветки;
  • говядина;
  • куриная печень;
  • домашний майонез;
  • ягоды и несладкие фрукты.

Примерное меню этой фазы:

Завтрак: яичница с помидорами и грибами, цельнозерновой тост с огурцом;

Перекус: горсть любимых орехов;

Обед: куриная печень, тушеная с овощами, цельнозерновой тост, ежевика;

Перекус: ролл из зеленого листового салата с консервированным в масле тунцом;

Ужин: запеченная говядина с чесноком и пряными травами, дикий рис.

Что касается физической активности в этой фазе, то это может быть йога, стрейчинг или день массажа. Тело потихоньку приходит в норму, мышцам необходимо растянуться и насытиться кислородом.

Диета для ускорения обмена веществ строга в отношении первых 4 недель: их надо выдержать непременно. Если по истечении этого срока желаемый вес еще не достигнут, можно повторять и добавлять недели до тех пор, пока цифры на весах и объемы не начнут радовать глаз.

По окончании диеты, конечно, не рекомендуется немедленно возвращаться к прежнему образу жизни, вновь наедая килограммы жирной ненужной пищей, а затем садясь на жесткие диеты для сброса веса. Рекомендуется просто стараться питаться правильно, а в дни праздников и застолий — получать удовольствие от еды и радоваться, но затем вновь входить в привычный ритм здоровой жизни.

загрузка...

К этой системе питания можно периодически возвращаться в течение всей жизни, чтобы немного помочь организму чуть сильнее разогнать обмен веществ.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *