Как улучшить память и внимание у взрослых

Со временем для каждого человека становится актуальным вопрос о том, как улучшить память и внимание у взрослых. К сожалению, с годами все сложнее становится запоминать информацию, список покупок, имена новых знакомых, а ведь в юности все это давалось с легкостью. Для того, например, чтобы выучить четверостишие, у взрослого человека уйдет в 2 раза больше времени чем у ребенка.

Однако есть много способов, как развить память и внимание самостоятельно, уделяя этому всего лишь 20 минут в день. Причем делать это можно не только дома, но и во время обеденного перерыва на работе или сидя в очереди на прием к врачу. Также не стоит недооценивать и некоторые народные советы, регулярный прием витаминов, которые тоже способствуют улучшению работы мозга.

У многих людей со временем портится память. Для ее улучшения необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Витамины и питание

Мозг человека требует достаточное количество витаминов, поэтому следует не только принимать правильную пищу, но и курсами пить комплексные витамины.

Наиболее необходимыми для улучшения памяти являются следующие группы витаминов:

Витамины группы В:

  1. В1 (тиамин) — отвечает за память. Он содержится в овсяной и гречневой крупе, морской рыбе, красном мясе (например, в говядине), в орехах.
  2. В2 (рибофлавин) — отвечает за скорость реакций человека. При его недостатке часто ощущается слабость, сонливость. Содержится этот витамин, в основном, в молоке и продуктах, произведенных на его основе, а также в красном мясе.
  3. В3 (никотиновая кислота) — при отсутствии этого вещества человеку становится сложно запоминать самые простые вещи, он становится рассеянным. Витамины этой группы содержатся в довольно большом наборе продуктов: орехи, яйца, говяжья печень, гречка и все зеленые овощи.
  4. В5 — особо полезен курильщикам и любителям алкоголя, так как в нем содержатся вещества, с помощью которых в организме вырабатываются антитела, защищающие мозг от вредного воздействия. Чтобы его получить, следует употреблять в пищу горох, яйца, молоко и капусту.
  5. В6 — отвечает за скорость человеческой реакции, он содержится в бананах, картофеле, горохе, яйцах (особенно перепелиных), молочных продуктах, крупах, в красном мясе и печени.
  6. В9, или фолиевая кислота, — без нее у человека возникают необоснованные страхи, бессонница. Содержится этот витамин в абрикосах, твердых сырах, говядине, горохе и фасоли, грибах и тыкве.
  7. В12 — при его отсутствии человека беспокоит бессонница, утомляемость и раздражительность. Чтобы получить этот витамин, необходимо регулярно включать в свое меню такие продукты, как курица, индюшатина, сельдь, морская капуста, говядина и твердый сыр.
Принимайте витамины, они способствуют улучшению работы головного мозга.

Витамин D

Это очень важный витамин не только для детского организма, но и для взрослого, ведь именно он отвечает за эластичность и проходимость сосудов в организме. Он содержится в яйцах, морской рыбе, сливочном масле, красной икре, молоке.

Витамин С

Это, наверное, самый известный и распространенный витамин. Он влияет не только на работу мозга, но и отвечает за состояние сосудов, кожи, а также за общую сопротивляемость организма. Содержится практически во всех ягодах и фруктах, очень большое его содержание в болгарском перце и шиповнике.

Упражнения, помогающие в развитии памяти

  1. Самым распространенным и действенным является, пожалуй, заучивание стихов. Ежедневно следует заучивать по 2-3 четверостишия любого поэта. На следующий день надо повторить то, что выучено в предыдущий день, и заучить новые строки. Уже через пару недель будет виден великолепный результат, а бонусом к этому упражнению идет увеличение словарного запаса и богатая разговорная речь. Станет не только легче запоминать информацию, но и проще объясняться с другими людьми.
  2. Еще один способ улучшения памяти и внимания — перестать пользоваться записной книжкой мобильного телефона, а стараться набирать номера вручную, хотя бы самые часто набираемые. Можно каждые 2 дня заучивать по одному номеру телефона, со временем память улучшится, и потеря записной книжки или телефона не станет катастрофой — ведь вся информация хранится в голове.
  3. Изучение иностранных языков — очень эффективный метод развития внимания и памяти. Пусть нет лишнего времени или денег на языковые курсы, но можно самостоятельно, затрачивая хотя бы 5-10 минут перед сном или за ужином, заучивать по 10 иностранных слов. На следующий день, как и со стихами, повторять предыдущие и учить новые. Лучше всего включить в этот процесс родных — детей или мужа. Тогда через пару недель уже можно всей семьей попытаться обмениваться фразами на новом языке. Так, в довольно игровой форме, получится двойная польза: и память улучшится, и появятся новые знания.
  4. Игра в слова — казалось бы, каждый знает и не раз играл. Однако и она помогает в процессе развития памяти. Поэтому теперь всегда в пути или на прогулке стоит с друзьями или семьей не просто разговаривать, а на скорость, например, называть слова на одну выбранную букву.
  5. Делать все наоборот — крайне эффективное упражнение. Оно заключается в том, что человек в течение определенного времени начинает все делать другой рукой: правша — учится действовать левой рукой, левша — правой. При этом в мозгу начинают работать оба полушария одновременно, что очень хорошо воздействует на память.
  6. Регулярно по деталям вспоминать, например, прошедший день — это заставляет мозг работать и отлично развивает память.
  7. Выстраивать ассоциативные ряды: к примеру, по дороге с работы, можно придумывать различные ассоциации к разным предметам: трамваю, лавочке, голубю и другим. Мозг начинает работать, вспоминать слова, выуживать из памяти различные эпитеты.
  8. Записывать информацию вручную — еще один отличный способ для развития мозга и улучшения памяти. На работе, в офисе сейчас все пользуются компьютерами и уже практически забыли, как писать обычной шариковой ручкой. В связи с этим очень полезным будет вести перед сном дневник, в котором описывать произошедшие за день события. Причем это должна быть самая обычная тетрадь, а не электронная версия. Так получится убить сразу двух зайцев: и мелкая моторика будет развиваться, и мозг работать, вспоминая события дня.

Как улучшить память и внимание с помощью народных советов?

Мед является отличным продуктом, который улучшает память.

Народные советы

  1. Мед — отличный продукт, содержащий огромное количество витаминов, улучшающих работу мозга. Ежедневно взрослому человеку следует принимать по 2 чайных ложки, при том условии, конечно, если на него нет аллергии.
  2. Рябина — даже в сушеном виде в ней сохраняется масса полезных витаминов. В течение месяца каждый день надо пить ее отвар 3 раза в день по столовой ложке, курс повторять через 1-2 месяца. Собирать ягоду следует после первого легкого мороза, желательно вдали от автострад. Для приготовления отвара измельченную рябину залить водой и прокипятить минут 10-15, а затем дать настояться в течение дня (примерно 6-8 часов).
  3. Черника — еще одна бесценная ягода для мозга и для зрения. Летом стоит регулярно употреблять ее в свежем виде, в другие сезоны можно использовать либо отвары из сушеной черники, либо замороженные ягоды, добавляя их в желе или творог.

загрузка...

Стоит всего 15 минут ежедневно уделять головному мозгу, принимать витамины и правильно питаться, и уже через непродолжительное время сознание станет более ясным, улучшится память, разговорная речь, работоспособность, а сон станет спокойным и глубоким.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *