Красота без жертв: как научиться ходить на каблуках

Высокий каблук — это изящество и шарм. Значит, пора сменить удобные балетки на элегантные каблучки? Но как научиться ходить на каблуках? Вместо обворожительной улыбки на лице появляется недоумение: неудобно! Да, за грациозной походкой моделей кроется труд, месяцы тренировок. Но они научились!

Чтобы научится красиво, правильно ходить на высоких каблуках от вас потребуется в первую очередь максимальное терпение и каждодневная практика.

Самое сложное — начало тренировок

Главное — подобрать обувь с комфортной колодкой. Красоту походки определяет уровень удобства. Сначала необходимо определиться с оптимальной высотой каблучка. Для этого в туфельках нужно встать на твердую поверхность, поднять пятки на 3 см от пола. Не получилось? Неподходящая обувь: колени во время ходьбы будут подгибаться.

Нужно научиться ходить на высоких каблуках? Легче учиться в закрытой обуви: она более устойчива. Во время обучения искусству укрощения каблуков ходят медленно, небольшими шажками. Чем выше каблучок, тем короче шаг. Перед опусканием носка опускают пятку, а не делают это одновременно.

При переносе веса на кончики пальцев необходимо плавно перенести массу вперед, как при ходьбе на носочках. Дублировать модельную походку без подготовки не нужно, потому ноги ставят как можно ближе друг к другу.

Пятка одной должна соприкасаться под углом с серединкой подошвы другой. Вес следует переносить на носок ножки, которая сзади. Когда она устанет, позицию пора сменить, выставив вторую ногу вперед. Так получится сохранять равновесие. Как ходить на каблуках? Лучше учиться этому дома либо в супермаркете: пол ровный, в отличие от улицы. А в магазине удерживать равновесие на начальном этапе тренировок помогает тележка. «Неукрощенные» каблуки станут сговорчивее, если положить в них силиконовые стельки.

Для начала стоит подобрать каблук высотой не выше 5 см. Для каждого дня она оптимальна. Может статься, что туфли на высокой шпильке придется надевать на следующий после начала тренировок день на важное мероприятие. Чтобы привыкание прошло быстрее, нужно уяснить принцип хождения, то есть походить на «носочках». Во время тренировки можно обходиться и без обуви, дефилируя так около часа.

После завершения занятий необходимы массаж, ванночки для уставших ножек со зверобоем либо черным чаем. Они и от утомления избавят, и ножки успокоят. Для их зарядки годится катание по полу бутылки ступнями. Пройдет полторы недели — и можно переходить на более высокие каблучки, но ненадолго. Ходить в такой обуви можно без ущерба для здоровья не более трех часов в день.

Уметь держать баланс на каблуках особенно важно, если вы решили перейти на них перед самой зимой.

Выработка правильной походки

Первая попытка — и ощущается потягивание в зоне икр. Организм реагирует на «отрыв от земли». Чтобы не мучиться от боли, необходимо подготовиться и провести комплекс упражнений.

Как красиво ходить на каблуках? Различают модельную и обычную походки. Они разнятся по линии движения. Мысленно чертят прямую и идут лишь по ней. Грациозную походку поможет выработать хождение с книжкой на голове. Тогда расправятся плечи, выпрямится спина. В придачу к стройным ножкам это очень даже кстати.

Для постоянного ношения обуви на каблуках делать зарядку для мышц спины, ступней и ягодиц обязательно, а еще стоит заняться бегом для развития ножных мышц.

Одним из наиболее результативных способов, позволяющих научиться ходить на каблуках, признаны упражнения для тренировки мышц. Подходит любая доступная для освоения система для разработки нужных групп мышц. Вдобавок к комплексу следует выполнять и особые упражнения.

Как правильно ходить на каблуках? Необходима правильная осанка. Упражнение для ее выработки актуальности не утратило по сей день. Его выполняют, чередуя обувь на каблучках с обычной. Исходное положение — стоять прямо, руки на пояснице. Книгу кладут на голову. Издание выбирают довольно легкое, чтобы не перегрузить позвоночник, но достаточно ценное, чтобы не допускать падения. С книжным томом на голове дефилируют, ощущая работу спинных мышц.

Чтобы ходить на каблучках зимой и максимально снизить риск падения, стоит заранее увеличить устойчивость. Упражнение для ее тренировки выполняют в обуви на небольшом каблучке. Высота его увеличивается по мере увеличения устойчивости.

Начальное положение: расправленные плечи, ровная осанка, ножки вместе, руки на поясе. Поднять правую ногу выше, перпендикулярно телу и потянуть вниз носок. Фиксируя положение, медленно считать до десяти, сделать большой шаг вперед, согнув ногу и перенося на нее центр тяжести. Левую ногу оставляют позади, опираясь лишь на носок. Пятка смотрит вверх. Сохраняя положение, вновь считают до десяти и подтягивают левую ногу к правой. После возврата к исходному положению повторяют те же действия для другой ноги. Заниматься оптимально от половины до полного часа.

Профилактика дискомфорта

Следующее упражнение совмещают с работой по дому. Но для выполнения обязательна длинная и узкая юбка, чтобы уменьшить наполовину ширину шага. Нужно ходить в таком наряде, держа под контролем осанку. В результате походка улучшается.

Как научиться ходить на высоких каблуках за несколько дней? Интенсивно выполнять упражнения придется обязательно, и не по полчаса, а гораздо дольше. Обязателен массаж стоп с тонизирующими натуральными маслами, а на ночь — ванночки со зверобоем либо черным чаем.

После напряженных тренировок отдых уставшим от нагрузки ножкам обязателен. Ложась, под ноги следует класть валик либо подушку. В течение дня нужно вставать на носочки, опершись о спинку стула. Через полминутки ногам дают отдохнуть и вновь повторяют упражнение.

Необходимо провести профилактику дискомфорта от непривычной высоты каблучка. Каждый день до мероприятия стоит в новой паре ходить по несколько часов по квартире, делая перерывы для отдыха ног. Перед парадным выходом стоит пройтись в туфельках полчаса, помассировать стопы и пять минуток полежать, подняв ножки.

Как правильно ходить на каблуках? Не следует без крайней необходимости проводить целый день в обуви с каблучками выше 4 см. Если на празднике пробыть в такой обуви придется долгое время, необходима подготовка. Для этого до начала мероприятия ежедневно проделывают комплекс, дополняя его набором упражнений для мышц икр и ножных сухожилий. Обязательно укреплять мышцы, чтобы нагрузка на них не стала обременительной, а дискомфорт от пребывания на каблучках не испортил праздник в самый неподходящий момент.

Женская обувь на высоком каблуке – правильный выбор целеустремленной личности.

Медики объявили обувь на каблуках опасной, но востребованность ее не уменьшается. Потому следует выполнять рекомендации специалистов, чтобы минимизировать риск от ее ношения. Следует выбирать обувь, хорошо сидящую на ножке и не причиняющую неудобств. Не хожу, а летаю? Быстрая ходьба на высоких каблуках портит походку, потому следует рассчитывать время, чтобы не спешить.

Без красивой осанки походка в обуви на каблучках смотрится комично, а неумение контролировать мышцы усиливает опасность для здоровья.

загрузка...

Потому тренировки обязательны, тогда каблучки станут настоящим украшением ножек.

 

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *