Примерное меню правильного питания для похудения

Если человек задает в запрос, каково меню правильного питания для похудения, значит, он на верном пути. Уже давно известен тот факт, что голодовки и диеты не только не позволяют удержать достигнутый результат, но и обращают процесс похудения вспять: сброшенные килограммы возвращаются, как правило, в большем количестве, что очень вредно для организма. Авитаминоз, хрупкие ногти, выпадающие волосы — это самые безобидные последствия неудачного сидения на диете. Не стоит гнаться за мгновенным результатом, пусть процесс потери веса продлится дольше, но вы гарантированно не поправитесь и к тому же откроете для себя много новых вкусных блюд, переходя на правильное питание для похудения.

Рацион полезного питания состоит не только из полезных продуктов, но и вкусных.

Рацион полезного питания состоит не только из полезных продуктов, но и вкусных.

Чтобы составить грамотный рацион питания для похудения, самым правильным решением будет обращение к диетологу-эндокринологу. Но если вы уверены, что не имеете каких-либо эндокринных заболеваний, ваша полнота не связана с лечением или «нелечением» каких-либо недугов, тогда можно использовать нижеприведенную систему, которая является традиционной для среднестатистической здоровой женщины.

Основные принципы правильного питания

Разберемся, как похудеть с помощью правильного питания. Рацион питания для похудения условно делит все продукты на 4 группы: первая группа — категорически запрещенные, вторая группа — разрешенные в строго ограниченных количествах и до 18-00 дня, третья группа — разрешенные в любом количестве, четвертая группа — разрешенные с любой группой в любое время.

Инструкция по приему пищи на первый взгляд кажется невыполнимой, но стоит строго придерживаться ее минимум неделю — и она становится образом жизни и уже не кажется такой сложной.

Во-первых, продукты из 2 и 3 группы нужно принимать в разное время, перерыв между ними должен быть минимум 3 часа. Во-вторых, как мы уже говорили выше, продукты из группы 2 следует принимать до 18-00. В-третьих, используйте дробное питание, меню составляйте заранее. Режим правильного питания включает в себя от 4 до 6 приемов пищи в день. Порции должны быть небольшие, ориентируйтесь на тарелку диаметром 15 см.

Основной принцип правильного питания заключается в частом приеме пищи. Вы должны питаться маленькими порциями, но через каждые два-три часа.

Основной принцип правильного питания заключается в частом приеме пищи. Вы должны питаться маленькими порциями, но через каждые два-три часа.

В перерывах между запланированными приемами пищи разрешена только вода, чай и кофе без сахара. Все остальное считается едой. Еще одним обязательным условием меню здорового питания является увеличение в рационе количества отрубей: используйте их вместо панировочных сухарей во время жарки, добавляйте в супы и салаты в качестве приправы или просто в кефиры и йогурты.

В магазинах при совершении покупок не ленитесь, потратьте время на изучения состава с целью выявления запрещенных продуктов из группы №1 в качестве компонентов приобретаемой продукции. Старайтесь разнообразить меню на каждый день и не заставляйте себя есть через силу то, что не нравится. Еда должна быть вкусной, разнообразной и полезной. Не забывайте про прием поливитаминов. Перед тем как составить примерное меню для похудения на неделю, внимательно ознакомьтесь со списками всех групп продуктов и их возможными сочетаниями. И еще одно важное правило: пропускать прием пищи категорически запрещается, поэтому если нет возможности полноценно поесть, то необходимо иметь при себе хотя бы маленькую упаковку орехов для перекуса.

Четыре группы продуктов правильного питания

  1. Первая группа продуктов. Диетическое меню для похудения полностью исключает следующие продукты (а также блюда, в состав которых они входят): сахар, фруктоза, мед, крахмал, картофель, кукуруза, кисели, вареные колбасные изделия (сосиски, докторская колбаса и т.д.), мука и все сдобные мучные изделия (черный и белый хлеб, всевозможные хлебцы, макаронные изделия, вареники, манты, пельмени), морковка, соки фруктов (даже свежевыжатые соки и любые сладкие напитки), свекла, сыр с массовой долей жира выше 17%, плавленые и колбасные сырные продукты, субпродукты животных (печень, язык, сердце и т.д.), все виды паштетов, рис, манка, маргарин, масло сливочное, сметана любой жирности, майонез и любые готовые соусы (даже облегченные варианты), сливки, все виды алкогольной продукции (разрешается только красное сухое вино не более половины стакана).
  2. Вторая группа продуктов. Продукты, содержащиеся в этой группе, разрешено употреблять только до 18-00 и в строго оговоренных объемах. Это обусловлено тем, что они содержат сложные вещества для переваривания. Чтобы избежать накопления в виде подкожного жира, нашему организму требуется запас времени на полную переработку этих продуктов. Данная группа содержит следующее: фрукты или сезонные ягоды (250 грамм), сухофрукты (40 грамм), хлеб зерновой (3 тонких кусочка), 0,5 стакана готовой каши (гречневая, геркулес, пшенка), молоко (200 грамм в день). При этом категорически запрещены продукты: бананы, виноград, арбузы, дыни, изюм, сливы и чернослив.
  3. Третья группа продуктов. Составляющие этого списка можно употреблять в любых количествах и в любом виде приготовления: жареное, копченое, вареное, соленое, на пару и так далее. Здоровое питание для похудения разрешает нежирные сорта мяса и птицы, яйца куриные и перепелиные, обезжиренный сыр, рыбу (приветствуется жирная рыба), печень трески, любые морепродукты, икру, орехи и семечки, все бобовые культуры, грибы, соевые продукты, кетчуп и растительное масло (не более 2-х ст. ложек в день).
  4. Четвертая группа продуктов. Этот перечень можно сочетать и с первой, и со второй группой и употреблять в любой прием пищи. Без ограничений можно включать в меню следующее: кофе растворимый или вареный, чай (отдавать предпочтение зеленым сортам), цикорий, какао, минеральную воду («Архыз», «Ессентуки», «Донат», «Боржоми») не более 1 стакана, отруби (шелуха), соль, сахарозаменители, свежие овощи и их соки (кроме тех, которые содержатся в первой группе).
Овощи можно употреблять в любое время суток. Они не несут вреда здоровью и помогают быстро и эффективно бороться с лишним весом.

Овощи можно употреблять в любое время суток. Они не несут вреда здоровью и помогают быстро и эффективно бороться с лишним весом.

Составляем меню на неделю

Перед тем как составить меню на неделю для похудения, необходимо досконально изучить принципы сочетания групп. На первый взгляд кажется, что есть ничего нельзя, но если сесть и начать записывать, диета для похудения сразу становится насыщенной и полной вкусных и питательных блюд.

Для похудения меню составляется самостоятельно и индивидуально. Поэтому описанный рацион правильного питания носит ориентировочный характер. Опираясь на него, составьте свой рацион правильного питания, учитывая режим дня, условия трудовой деятельности и так далее.

1 день. Завтрак: черный кофе, 3 вареных или жареных яйца, 1 свежий помидор. Второй завтрак: 1 среднее яблоко. Обед: отварная грудка, овощной салат, зеленый чай. Полдник: стакан молока. Ужин: свинина, запеченная с грибами, свежие овощи, зеленый чай с лимоном.

2 день. Завтрак: черный кофе, тост из зернового хлеба со льняным маслом. Второй завтрак: стакан кефира с отрубями. Обед: жареная рыба, овощной салат, зеленый чай. Полдник: одна средняя груша. Ужин: креветки, зеленый чай с лимоном.

3 день. Завтрак: черный кофе, гречка с молоком. Второй завтрак: стакан кефира с отрубями. Обед: салат из печени трески и вареных яиц, зеленый чай. Полдник: один средний апельсин. Ужин: грибной жульен с сыром, зеленый чай с лимоном.

4 день. Завтрак: черный кофе, геркулесовая каша. Второй завтрак: 30 грамм любых орехов, зеленый чай. Обед: стручковая фасоль с отварной грудкой, зеленый чай. Полдник: свежие ягоды по сезону. Ужин: тушеная говядина с бобами, свежие овощи, зеленый чай с лимоном.

5 день. Завтрак: черный кофе, тост из зернового хлеба. Второй завтрак: стакан кефира с отрубями. Обед: курица гриль со свежими овощами, зеленый чай. Полдник: 100 грамм сыра, зеленый чай. Ужин: горбуша, запеченная в фольге, зеленый чай с лимоном.

На завтрак можно употреблять овсяную кашу или пшеничные отруби.

На завтрак можно употреблять овсяную кашу или пшеничные отруби.

6 день. Завтрак: черный кофе, яичница с помидорами. Второй завтрак: яблоко. Обед: гречка со свежими овощами, зеленый чай. Полдник: кефир с отрубями. Ужин: овощной салат, заправленный лимоном и отрубями, зеленый чай.

7 день. Завтрак: какао, пшенная каша. Второй завтрак: 2-3 киви. Обед: жареная рыба, овощи, зеленый чай. Полдник: 30 грамм любых орехов. Ужин: вареные яйца с красной икрой (2-3 шт.), зеленый чай.

Напутственные слова

загрузка...

Это всего лишь примеры правильного питания для похудения. Любое блюдо вы можете поменять на то, что вам будет доступно в настоящий момент. И главное — не стоит забывать, что перед составлением меню для похудения нужно подумать, насколько вы готовы завести себе новые привычки, основанные на принципах правильного питания.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *