Красивые ноги: действенные упражнения для внутренней части бедра

Правильно подобранные упражнения для внутренней части бедра способны существенно улучшить внешний вид ног. Гимнастика подтянет мышцы, уберет излишек жира, сделает бедра более стройными. Для большего эффекта упражнения для похудения нужно сочетать с диетой и высокой двигательной активностью.

Внутренняя поверхность бедра — одна из самых сложных областей для проработки. Мышцы в этой части тела достаточно пассивны, и даже активная ходьба и бег не способствуют их хорошему развитию. Для работы с этой областью тела необходима специальная гимнастика. Упражнения на внутреннюю часть бедра нужно делать ежедневно или через день с максимальной интенсивностью. Тренеры рекомендуют начать с одного подхода, постепенно увеличивая число повторений каждого блока до трех.

Для красоты женских ножек, рекомендуется выполнять специальные упражнения.

Если внутренняя часть бедра нуждается не только в укреплении, но и в уменьшении объема, необходимо увеличить количество повторов и двигаться как можно быстрее. Тем, кто хочет развить мышцы, стоит выполнять серию упражнений для внутренней поверхности бедра более медленно, обязательно фиксируя тело в точке максимального напряжения на 5-10 секунд.

Разминка для ног и бедер

Начинать комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра нужно с разминки. Мышцы должны хорошо разогреться. Можно потанцевать 7-10 минут под ритмичную музыку, выполнить наклоны в разные стороны, махи ногами и вращения корпусом. Затем можно перейти к основному комплексу.

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра — глубокие выпады. Нужно встать прямо, руки на поясе, ноги слегка расставлены. На счет «раз» делается выпад левой ногой в сторону с одновременным приседанием. Колено левой ноги согнуто, правая нога напряженно выпрямлена. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно распрямить левое колено и вернуться в исходное положение. Затем движение повторяется правой ногой. Упражнения для похудения бедер нужно сделать по 10-12 раз в каждую сторону.

Стоя прямо, ноги поставить чуть шире плеч. Затем делать скользящие шаги в стороны, не отрывая стоп от пола и постепенно раздвигая ноги как можно шире. Разведя их на максимальную ширину, нужно задержаться на 10 секунд, держа спину прямо и чувствуя напряжение в бедрах. Затем мелкими шажками-поворотами вернуть тело в исходное положение.

Для подкачки внутренней части бедра, выполняйте приседания с широко расставленными ногами.

Гимнастика на полу: максимум нагрузки

Одно из самых эффективных движений — махи ногой в положении лежа. Для правильного выполнения упражнения для внутренней стороны бедра нужно лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте. Левая рука перед собой, опора на ладонь, ноги прямые. Выполняются махи левой ногой с максимальной амплитудой. Важно не заваливаться на спину и во время махов тянуть носок на себя. При правильном выполнении упражнения должно чувствоваться напряжение в районе бедер и коленей. Выполняется по 20 махов каждой ногой.

Для следующего упражнения для внутренней части бедра нужно лечь на спину. Согнутые в коленях ноги упираются стопами в пол, колени вместе, прямые руки лежат вдоль тела. Колени раздвигаются с максимальной амплитудой, пока не почувствуется сильное напряжение в области внутренней части бедра. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем снова сомкнуть колени. Движения повторяются 15-20 раз.

Очень полезны наклоны коленей в стороны. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги ставятся вплотную друг к другу, а затем наклоняются в стороны так, чтобы колено касалось пола. Корпус поворачивать не нужно, во время движения позвоночник прижимается к полу, руки лежат вдоль тела.

Упражнение ножницы является отличным способом подкачать внутреннюю часть бедра.

Хорошо разогрев мышцы, можно приступить к более сложным движениям.

Очень полезны знакомые всем с детства «ножницы» — горизонтальные махи ногами со скрещиванием.

Чтобы движения принесли максимум пользы, нужно держать ноги невысоко, разводя их как можно шире.

Тренажеры и отягощения: быстро и действенно

Для тренировки внутренней поверхности бедра отлично подходят тренажеры: слайдеры, приспособления для разведения ног. Такие аппараты есть в фитнес-залах, но их можно приобрести и для домашнего использования. Основной принцип прост: упираясь руками, разводить ноги как можно шире, скользя по гладкой поверхности тренажера. Упражнение для внутренней части бедра на тренажере можно делать несколько раз в день. Кроме укрепления мышц ног, оно отлично укрепляет спину и помогает сжигать лишние калории.

Не менее полезны движения с отягощениями. При выполнении гимнастического комплекса на щиколотки можно надеть манжеты-утяжелители, наполненные песком или солью. Их легко сшить своими руками, но в спортивных магазинах можно найти и утяжелители промышленного производства. Замена специальным манжетам — тяжелая лыжная обувь. Такие приспособления увеличивают нагрузку на мышцы и существенно повышают эффективность занятий.

загрузка...

Упражнения для похудения внутренней поверхности ног принесут максимум пользы при соблюдении диеты и самомассаже. Ежедневно нужно растирать мышцы руками или специальным массажером с шариками, укрепляя мышцы и убирая излишек жира. Эффективность повышается при использовании специальных кремов, уплотняющих кожу. При точном соблюдении программы можно добиться значительного эффекта уже через пару месяцев. Ноги станут сильными, красивыми и стройными. Добившись нужного результата, можно сократить программу, делая комплекс упражнений 1-2 раза в неделю. Такой режим поможет поддерживать форму без лишних усилий.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *