Комплекс эффективных упражнений для талии и боков

Многие люди задаются вопросом: какие упражнения для талии и боков самые эффективные? Существует ряд упражнений, которые помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от подкожного жира. Помните, ни одни упражнения для боков и талии не окажут должного эффекта, если вы будете выполнять их нерегулярно и не соблюдать правильный рацион питания.

Для того чтобы эффективно убрать жир с боков в краткие сроки, необходимо составить план тренировок и чередовать все типы упражнений.

Для того чтобы эффективно убрать жир с боков в краткие сроки, необходимо составить план тренировок и чередовать все типы упражнений.

Какие упражнения для боков неэффективные?

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует давать нагрузку на косые мышцы пресса. Существует большое разнообразие упражнений от боков, которые выполнять крайне нежелательно. К таким упражнениям относятся:

  1. Наклоны с гантелями. Данное упражнение поможет хорошо прокачать косые мышцы пресса, однако его не нужно выполнять женщинам, которые хотят уменьшить объемы.
  2. Обруч. Эффективность данного упражнения мала. Кроме того, многие специалисты считают, что регулярное кручение обруча может привести к опущению некоторых органов желудочно-кишечного тракта.
  3. Повороты с отягощением на плечах. Данное упражнение для талии и боков совершенно неэффективно и даже может принести вред. Это связано с тем, что при выполнении поворотов с отягощением позвоночник сильно страдает от неестественных движений. Межпозвоночные диски начинают деформироваться под весом отягощения и тереться друг об друга. Как следствие, возрастает риск получить травму или грыжу межпозвоночных дисков.

    Перед тем как начинать упражнения для пресса и боков, вам нужно хорошенько разогреть мышцы живота и подготовить их к нагрузке.

    Перед тем как начинать упражнения для пресса и боков, вам нужно хорошенько разогреть мышцы живота и подготовить их к нагрузке.

Что следует включить в тренинг?

Специалисты считают, что самыми действенными упражнениями от боков являются те, которые задействуют косые мышцы пресса и при этом не приносят вреда позвоночнику. Перед началом занятий следует обязательно размяться. Перед тренировкой желательно сделать наклоны в сторону с вытянутыми руками. Выполнение наклонов поможет подготовить ваши мышцы к серьезной нагрузке. Наклоны лучше всего делать плавно, избегайте рывков и резких движений.

После наклонов сделайте повороты корпуса в разные стороны. Помните, что при данном упражнении следует держать таз в статическом положении. Поворачивать нужно только верхнюю часть торса. После наклонов сделайте круговые движения тазом.

Самыми эффективными упражнениями от боков являются различные вариации скручивания. Специалисты в области фитнеса считают, что тренинг следует разнообразить следующими упражнениями от боков:

  1. Сгибание корпуса лежа с одновременным скручиванием в противоположную сторону. Фитнес инструкторы придерживаются мнения, что данное упражнения для боков и талии достаточно сложное, однако действенное. Для начала займите исходное положение лежа, ноги согните в коленях, а руки заведите за голову и сомкните в замок. Стопы должны стоять на полу, а поясница находиться в статическом положении. После того как вы заняли правильное положение, начинайте плавно поднимать корпус вверх. При этом поясница должна оставаться в статическом положении. После того как вы подняли корпус, постарайтесь коснуться левым локтем правого колена. Далее плавно опускайтесь в исходное положение и повторяйте сгибание корпуса уже в другую сторону. Лучше всего выполнять скручивание в 3 подхода по 20 раз.
  2. Скручивание сидя. Данное упражнение от боков тоже достаточно эффективное. Для начала сядьте на пол и согните ноги. При этом стопы должны стоять на полу, а корпус слегка отклоняться назад. После этого начинайте интенсивно вращать корпусом и локтями в разные стороны.Скручивание сидя выполняется на выносливость. Если вы новичок, выполняйте скручивание сидя в течение 1 минуты.

Нужна ли кардионагрузка и диета?

Для того чтобы избавиться от подкожного жира, упражнения от боков нужно дополнить кардионагрузками и диетой.

Хорошей кардионагрузкой для женщин является бег, езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба. Помните, при выполнении данной нагрузки вы должны находиться в правильной кардиозоне, чтобы обеспечить эффективное жиросжигание. Рассчитать необходимую кардиозону достаточно просто. Воспользуйтесь следующей формулой: (220-возраст)*0,6. Также помните, если у вас больные суставы — бег категорически запрещен. Замените его плаванием либо пешими прогулками.

Для того чтобы эффективные упражнения от боков для женщин помогли избавиться от жировых отложений, вам следует придерживаться диеты.

Откажитесь от копченых, жирных и жареных продуктов. Лучше всего готовить пищу на пару или запекать ее в духовке. Помните, для того чтобы ускорить обмен веществ, нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Единственный способ добиться идеально пропорциональной фигуры — это сочетание разумного питания и специальных занятий.

Единственный способ добиться идеально пропорциональной фигуры — это сочетание разумного питания и специальных занятий.

загрузка...

В заключение отметим, что существуют множественные упражнения для боков, которые помогут вам изменить свою фигуру в лучшую сторону. Для лучшего эффекта занятия спортом следует разнообразить бегом, спортивной ходьбой или прыжками со скакалкой. Также для того чтобы упражнения для талии и боков дали быстрый результат, вам следует несколько изменить свой рацион. Силовые тренировки следует обязательно дополнить кардионагрузками. Только комплексный подход поможет вам избавиться от подкожного жира и приобрести фигуру своей мечты.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *