Что делать, если после тренировок болят мышцы?

Занимаясь спортом, многие девушки жалуются на то, что болят мышцы после тренировки, что делать? Стоит отметить, что болевые ощущения — это нормальное явление, которое содействует изменениям и развитию мышечных тканей.

Боль в мышцах после тренировки является частым явлением. Главное знать отличия между плохой болью и хорошей.

Боль в мышцах после тренировки является частым явлением. Главное знать отличия между плохой болью и хорошей.

«Хорошая» боль

Болевые ощущения могут беспокоить на следующий или через день после фитнеса. При умеренных нагрузках боли может и не быть, однако если позаниматься от души и выложиться по полной, то можно получить довольно сильные ощущения.Многие думают, что боли в мышцах после тренировок — это всегда хорошо и полезно. Но на самом деле здесь есть как положительные, так и негативные стороны.

Почему болят мышцы после тренировки? В первую очередь мощная тренировка и последующая боль информирует о повреждениях в суставах и мышцах. Поэтому каждая спортивная девушка должна разобраться в их причинах, чтобы не ухудшить свое здоровье и чтобы упражнения принесли наилучшие результаты.

Анализируя послетренировочные ощущения, можно сделать выводы. Специалисты выделяют два вида безопасной и естественной боли: накопление молочной кислоты и запаздывающая мышечная боль, которая возникает намного позже.

Зачастую причиной мышечной боли является накопление молочной кислоты в тканях.  Как правило это хорошая боль, которая не несет серьезных последствий.

Зачастую причиной мышечной боли является накопление молочной кислоты в тканях. Как правило это хорошая боль, которая не несет серьезных последствий.

Молочная кислота выступает побочным эффектом. После каждого повтора упражнений для ног она накапливается и, как будто «обжигая» рецепторы, вызывает ощущения жжения. Затем кровь разгоняет эту кислоту в общий кровоток, стимулируя омолаживающее действие на организм. Добиться слабого жжения или вообще от него избавиться поможет стакан воды со щепоткой соды.

Мышцы болят, если дать организму непривычную нагрузку: начать осваивать новые элементы физической культуры, вернуться к старым и забытым комплексам, увеличивать интенсивность и частоту тренинга.

Правильные занятия приводят к микроразрывам (крошечным ранам) в мышечных волокнах. Сильно пугаться не надо, поскольку эти процессы благоприятно влияют на мышцу — она увеличивается в объеме и весе. Это способствует быстрому росту волос и обновлению кожи тела.

После нескольких тренировок ЗМБ слабеет. Это не значит, что комплекс уже неэффективен и не будет никакого результата, однако тренировочные программы полезно каждые 2 месяца менять.

Отрицательная сторона ощущений

Статистика говорит, что фитнес является одним из самых безопасных видов спорта. Однако и здесь бывают травмы ног или рук. Они возникают из-за неосторожности: не так рукой махнули, зацепили, взяли тяжелые предметы или сели за неудобный тренажер. Нереально большие, непосильные нагрузки и отсутствие отдыха также могут закончиться травмами.

Если вы чувствуете острую боль в мышцах, срочно обратитесь к врачу.

Если вы чувствуете острую боль в мышцах, срочно обратитесь к врачу.

Признаки травмы:

  • сильно ноющая и острая резь;
  • при движении чувствуются болевые колики;
  • возникновение опухоли или кровоподтека на месте ушиба;
  • хруст или щелчок в суставах ног или рук.

Важно избегать физического истощения — перетренированности, когда микротравмы еще не успели зажить, а мы продолжаем и дальше интенсивно заниматься. Это снижает иммунитет, гормональную секрецию, прочность суставных тканей, при этом повышается вероятность возникновения травм. Если у девушки через пару часов после тренировок возникает блуждающая, фантомная боль, то это признак превышения своих способностей после тренировки; что делать? Следует резко сбросить мощность программы и, возможно, прекратить ее на 2-3 недели в зависимости от боли.

«Плохую» боль надо предупреждать и лечить, а «хорошую» — любить. Первое, что нужно, — развивать терпение. Поскольку надо понимать, что для осуществления заветной мечты и получения желаемого результата организму необходимо «переваривать» и осваивать всякие физические нагрузки, что требует времени и усилий.

Предотвращаем боль

Рекомендуется разминаться и растягиваться для того, чтобы избежать боли в мышцах и суставах.

Рекомендуется разминаться и растягиваться для того, чтобы избежать боли в мышцах и суставах.

От мышечной боли сложно избавиться сразу и совсем. Она уходит по мере регулярности и роста тренировок.

Памятка для подготовки к приятной и эффективной тренировке:

  1. Не игнорируем разминки. Они — залог безопасного здоровья и эффективности результата. Во время выполнения разминки мышцы наполняются кровью и налаживается нервно-мышечная связь. Предотвратить травмы и смягчить суставы можно с помощью растяжки. Получите сначала спортивную гибкость, а затем можете приступать к силовым тренингам.
  2. Тренироваться надо в меру, учитывая свою выносливость и силу. Нагрузки увеличивать постепенно.
  3. Добиваемся совершенства в технике выполнения. Если с техникой все в порядке, то процесс занятия будет приносить приятные ощущения. Когда есть неуверенность в правильности выполнения задания для ног или других частей тела, не надо стесняться попросить помощи у инструктора и отточить свое мастерство.
  4. Физическая культура строится на восстановлении, главным фактором которого выступает сон. Если приходить на занятия уставшим, то это не даст никакого эффекта и нанесет вред нервной системе. Поэтому после напряженного и активного графика желательно пропустить тренировку, дать организму отдохнуть и набраться сил. Минимальная продолжительность сна — 8 часов.
  5. Пить много воды. Она не дает возможности сгущаться крови, ускоряет метаболизм и насыщает мышечную ткань кислородом.

Что делать, если болят мышцы после занятий спортом?

Большинство спортсменов радуются жжению в мышцах, считая его подарком за усилия и рвение во время тренировок. Но если возникает желание его притупить, то можно вспомнить причину развития и принять меры.

  1. Водные процедуры. Побалуйте себя в теплой ванне, а затем примите холодный душ. Последствия спорта хорошо устраняет баня.
  2. Антиоксиданты. Их принимают в виде аскорбиновой кислоты, витамина А. Также их можно найти в кожуре винограда, изюма и капусты. Можно принимать противовоспалительные препараты.
  3. Массаж.
  4. Плавание.

Заключение

загрузка...

Если после тренировки возникает вопрос, что делать, если болят мышцы после тренировки, значит, вы молодцы, старались. Правильные занятия связаны с мышечной болью, которая появляется через 1-2 дня. Правильная подготовка и уравновешенность помогут сделать занятия спортом приятными и полезными.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *