Комплекс упражнений на фитболе для красивой фигуры

Упражнения на фитболе дают отличную нагрузку, помогают развить координацию и существенно улучшить фигуру. В комплекс стоит включить варианты для разных групп мышц. Особенно хорошо спортивные мячи прорабатывают пресс, спину, ноги — зоны, проблемные для многих женщин.

Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, в первую очередь рекомендуется людям с лишним весом, варикозным расширении вен, остеохондрозом,  артритом или пожилым людям.

Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, в первую очередь рекомендуется людям с лишним весом, варикозным расширении вен, остеохондрозом, артритом или пожилым людям.

Мяч для тренировок: выбор и применение

Фитболом называется мягкий и упругий мяч для фитнеса, который используется в качестве вспомогательного спортивного снаряда. Изделие можно приобрести в любом спортивном магазине. Его размеры варьируются в зависимости от роста занимающихся. Миниатюрным женщинам подойдет мяч для фитнеса диаметром до 55 см, высоким потребуется мяч диаметром 65-75 см. Чем меньше снаряд, тем ниже его устойчивость и сложнее нагрузки. Качественное изделие очень долговечно, его практически невозможно испортить.

Достоинствами мяча для фитнеса являются его многофункциональность, легкость. мобильность. Используя фитбол для похудения. можно очень быстро добиться впечатляющих результатов. Упражнения на гимнастическом мяче рекомендованы людям, имеющим проблемы со спиной и суставами, беременным, женщинам, страдающим от избытка лишнего веса. Упражнения для похудения с мячом дает существенную нагрузку на все группы мышц, хорошо развивают координацию и вызывают выброс эндорфинов.

Перед покупкой можно опробовать мяч, присев на него. Если при упоре стоп в пол колени сгибаются под прямым углом, размер снаряда подходит идеально. На фитболе можно делать скручивания, использовать его в качестве опоры или баланса. Неустойчивость надувного шара заставляет мышцы напрягаться и увеличивать количество сжигаемых калорий. Упражнения на фитболе для похудения можно сочетать с другими движениями: отжиманиями, занятиями с отягощениями.

Для тренировки вам понадобится коврик, стена и фитнес мяч.

Для тренировки вам понадобится коврик, стена и фитнес мяч.

Улучшаем пресс

Комплекс упражнений на фитболе лучше начать с движений для похудения живота. Используя мяч в качестве опоры, можно выполнять разнообразные скручивания, убирая лишний жир с области талии и пресса, развивая мышцы спины и делая тело более гибким. Упражнения на фитболе для похудения нужно повторять от 8 до 10 раз, делая 2-3 сета. Лучше всего заниматься через день.

Приступать к занятиям нужно после предварительного разогрева, а заканчивать их пятиминутной растяжкой. Сядьте на гимнастический мяч и попрыгайте на нем под ритмичную музыку. Сначала можно прыгать на месте, со временем усложнить задачу, медленно передвигаясь по комнате и увеличивая амплитуду движений.

Начните программу похудения с простых скручиваний. Ложитесь спиной на мяч, сгибайте ноги под углом 90º и ставьте их на ширину плеч, при этом упор стопами делая в пол. Снаряд должен находиться под поясницей. Руки сцепите на затылке, разведя локти. На выдохе делайте медленные сгибания вперед, напрягая мышцы живота. Зафиксируйтесь в данном положении на некоторое время и вернитесь в исходное состояние. Повторяйте упражнение от 8 до 10 раз.

Займитесь проработкой нижней части пресса. Ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях и поместите их на гимнастический мяч. Сомкните руки в замок и расположите под головой. Выдыхая поднимите верх туловища, отрывая его от пола, на вдохе возвращайте его в исходное положение. Повторяйте от 10 до 15 раз в 2-3 приема.

При выполнении всех упражнений используется брюшной тип дыхания.

При выполнении всех упражнений используется брюшной тип дыхания.

Мини-комплекс для спины, рук, груди

Упражнения с фитболом помогают укрепить руки, спину, развить мышцы груди, а также придать бюсту красивую форму.

Ноги положите на мяч (он должен находится в области бедер), выполните упор прямыми руками в пол, расставив их. На выдохе наклоняйтесь вниз, сгибая руки и держа спину прямо. Во время вдоха возвращайтесь в исходное состояние. Эти упражнения с мячом можно усложнить, положив на снаряд не бедра, а голени. Повторите движение от 8 до 10 раз, после минутной паузы можно сделать сет еще раз.

Очень полезны обратные скручивания. Они особенно нужны женщинам, имеющим проблемы с позвоночником. Ложитесь на мяч животом, прямые сомкнутые ноги уприте носками в пол, руки сомкните в замок и держите их на затылке. На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела, шею держите ровно, не запрокидывайте голову. Зафиксируйте тело на несколько секунд, чувствуя приятное напряжение в позвоночнике, от грудного отдела до поясницы. На вдохе так же медленно возвращайтесь в первоначальное состояние. Повторите движение от 8 до 10 раз.

Укрепить трицепсы и избавиться при этом от жировых отложений в верхней части рук помогут обратные отжимания. Сядьте на мяч, расположите ноги под углом 90º. Затем подвиньте тело вперед, упираясь в фитбол не согнутыми руками. Тело должно зависнуть, упор на поверхность стопы и ладони. Медленно опуститесь, согнув ноги в коленях, а также в локтях руки, и скользя спиной по мячу. Не нужно садиться на полу, фиксируйте тело в нескольких сантиметрах от него, дышите спокойно. Зависните в нижней точке на некоторое время и возвращайтесь в исходное состояние. Упражнения с мячом для похудения рук нужно выполнять от 10 до 15 раз в 2-3 приема.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки.

Тренируем ноги

Упражнения на мяче для похудения формируют не только верхнюю, но и нижнюю часть туловища. Очень полезны подъемы ног, развивающие переднюю поверхность бедра. Ложитесь на спину и удерживайте фитбол между ног, зажав его ступнями и щиколотками. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги с мячом, соединяя их. Зависните в данном положении на 10-15 секунд, а затем медленно опустите ноги и руки в исходное положение. Не прогибайте спину и не поднимайте голову.

Попробуйте эффективное упражнение с фитболом для похудения, прорабатывающее мышцы задней поверхности бедра и придающее красивую форму ягодицам. Ложитесь на спину и положите на фитбол прямые ноги, руки расположите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз, держа ноги прямыми. Удерживайте тело в этом положении 10-15 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.

загрузка...

Упражнения для похудения на мяче помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Чтобы увеличить их эффективность, соблюдайте низкокалорийную диету и увеличьте двигательную активность. Осваивая фитбол, упражнения выбирайте произвольно, делая акцент на самые проблемные участки тела.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *