Йога для начинающих — базовые асаны для вашего здоровья

Сегодня речь пойдет о том, чем же полезна йога для начинающих в домашних условиях и почему именно так лучше ею заниматься. Часто за нашими серыми буднями люди могут и не замечать, что у них что-то болит. Но каждый раз, как правило, приходя домой после трудного рабочего дня, человек чувствует, как раскрываются все проблемы. Начинает болеть спина, ноги, суставы, шея и так далее. К врачам, естественно, люди не спешат идти. Что же остается делать?

Одним из очень хороших и эффективных средств является йога. После занятия ей, вы забудете обо всех своих хронических заболеваниях, болевых ощущениях и неприятной усталости, которая ранее беспокоила.

Регулярные занятия йогой помогут вам избавиться от усталости и болевых ощущений.

Что нужно знать о йоге?

Занятия йогой заставят вас переделать и свои жизненные привычки, поскольку способствует влечению к здоровому образу жизни во всех его проявлениях. Главное требование для новичков, чтобы начать заниматься йогой, — это контролировать свои чувства и научиться ощущать как душевное, так и физическое равновесие. В процессе занятий йогой дома, концентрация внимания, отстранение от чувств, спокойствие, умение медитировать, равнодушие к окружающей среде — это чувства, которые станут для вас лучшими друзьями, даже после сеанса.

Для того чтобы заниматься йогой дома, вам не нужны дополнительные тренажеры. Все, что потребуется, — это гимнастический коврик и удобная одежда. При этом не придется тратить деньги и время на спортзал, ведь йога дома не менее эффективна и полезна для организма.

Наверняка у вас возникнет вопрос, какой же нужно пройти курс, чтобы ощутить ее результат. Полезное влияние человек сможет почувствовать уже через 1 месяц при условии соблюдения регулярных упражнений йоги, примерно затрачивая 5-7 часов в неделю.

Скорее всего, вы уже заинтересовались и хотите поскорее приступить к занятиям. Но предварительно рекомендуется ознакомиться с основными правилами занятий йогой для начинающих, а именно:

1. Первое, что нужно сделать, — это составить график занятий в зависимости от занятости другими делами.
2. В идеале заниматься йогой нужно утром в домашних условиях. Но если уж утром не получится, то можно и вечером.
3. Также важно заниматься йогой на пустой желудок, поэтому при вечерних сеансах следует подождать 1,5-2 часа с момента последнего приема пищи.
4. Йога нуждается в полной сосредоточенности и тишине. Поэтому все внешние отвлекающие факторы следует отстранить.

Инструкция для домашних занятий

Перед каждым занятием йогой рекомендуется делать полную и хорошую разминку тела.

Предлагается разобрать упражнения (асаны) для начинающих в домашних условиях. Но прежде нужно немного размять кисти рук, локтей, а также плечи и шею. Затем перед йогой дома нужно размять и таз посредством наклонов в разные стороны.

Вашему вниманию представлено несколько упражнений занятия дома для начинающих:

1. Поза дерева. Встаньте прямо, после чего вдохните и не спеша поднимите руки, максимально вытянув их над головой. Заведите назад за затылок, раскрыв область груди. Чтобы развить чувство баланса, следует поднять ногу в согнутом положении стопой на бедро. Эти упражнения йоги для начинающих поставят ровную осанку и укрепят позвоночник.
2. Поза младенца. Сядьте ягодицами на пятки. После этого тело опустите на бедра, руки медленно вытяните вперед. Такая йога для начинающих, упражнения которой описаны, позволит растормошить зажатые спинные мышцы, снять напряжение с шеи.
3. Поза горы, или как ее еще называют, «поза собаки». Наклонитесь и поставьте руки ладонями на коврик. Затем поднимите таз кверху, отступившись стопами назад. Общий вес тела должен равномерно распределиться между ногами и ладонями. Теперь голову опустите под локти. Для начинающих дома важно не спешить и строго следовать инструкции, чтобы избежать неблагоприятного исхода. Такая асана способствует стройности ног, снятию усталости и расслаблению плечевого пояса и спины.
4. Поза аиста. Поднимите руки над головой, наклонитесь с выдохом вниз, согнитесь от поясницы максимально к стопам. Используя такое упражнение в домашних условиях, можно добиться гибкости ног и повысить тонус всего тела.
5. Поза лука. Лягте животом вниз, возьмитесь за обе стопы и при вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю половины туловища. Такой йогой дома можно добиться выравнивания спины, рук и усиления мышц пресса.

Выполнять асаны в домашних условиях надо плавно, чувствуя каждый вдох и выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить разум.

В этом заключается эффективность занятия йогой.

В завершение хотелось бы еще раз подчеркнуть, что такие упражнения очень полезны для человека. Если регулярно заниматься йогой, можно не только мышцы привести в тонус. Возможно, на первых порах будет сложно побороть лень или правильно выполнить то или иное упражнение. Со временем все приложится, ведь вам известно, как заниматься йогой правильно.