Делаем упражнения для позвоночника по методу Бубновского в домашних условиях

Решение проблемы со спиной нашел доктор Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях строятся на уникальном методе, основанном на кинезитерапии. Такая наука изучает движение при сочетании с большим количеством нелекарственных методов, которые были изобретены человеком ранее, к примеру компрессы, обливания и массаж.

Заболевания опорно-двигательной системы приносят в жизнь человека достаточно большое количество дискомфорта. При проблемах с позвоночником человек лишается радостей в жизни, свободного передвижения и путешествий, а в худших случаях становится инвалидом. Стоит более подробнее разобраться, что представляет из себя методика Бубновского.

Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника.

Сущность лечения

Методику лечения создал доктор Сергей Бубновский, в которой решил использовать другие методики терапии заболеваний позвоночника и всей опорно-двигательной системы, в то время как официальная медицина предполагает применение медикаментозных препаратов. Методика устраняет гиподинамию с помощью силовых тренажеров. Гимнастика применяется как в профилактических целях, так и для терапии определенных заболеваний позвоночника, к примеру остеопороза, остеохондроза, грыжи и прочего.

Самое примечательное то, что такое лечение позвоночника не требует особой физической подготовки перед началом выполнения упражнений по методу Бубновского. Таким образом, предоставляется возможность изучения и следование методике начинающим и людям в возрасте.

В метод Бубновского входит адаптивная и суставная гимнастика. Основную часть упражнений нужно выполнять на тренажере, который был разработан самим доктором. Его называют МТБ и применяют в условиях амбулатории.

Каждому пациенту требуется индивидуальный комплекс упражнений, определяющийся после проведения обследования и выяснения вида и степени заболевания. Чтобы выполнять упражнения дома, Бубновский предлагает использовать эспандер, который частично заменит МТБ. Методика подразумевает выполнение комплекса вне зависимости от присутствия или отсутствия болей.

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках.

Практические рекомендации

У людей, которые страдают от болей в позвоночнике, в доме должна быть установлена перекладина или турник. Бубновским рекомендовано не просто висеть на нем для устранения компрессии. Возможно также выполнение главных упражнений на сокращение и расслабление мышц. Поэтому при занятии выполняются упражнения на сгибание ног в коленях, при этом нужно говорить «хааа» на выдохе. Преимущественно первые несколько таких упражнений вызывают боль, однако впоследствии она просто исчезнет.

При подъеме прямых ног увеличивается лечебное воздействие. Однако для выполнения данного упражнения на позвоночник требуется наличие натренированных брюшных мышц. Для тех, кто не в состоянии такое сделать, рекомендовано выполнение упражнения на полу, при этом опора рук приходится на пол. От болевых ощущений отлично спасут холодные обливания после выполнения зарядки. Благодаря холодному воздействию улучшается кровообращение в капиллярах, из-за чего снижается отечность и оказывается сильное обезболивающее действие.

Комплекс доктора Бубновского для позвоночника лучше всего подойдет людям, которые страдают от хронического болевого синдрома. В периоды обострения заболеваний позвоночника рекомендовано проведение занятий под контролем специалиста. Стоит отметить, при занятиях не используются различные согревающие и обезболивающие мази. Чтобы восстановить микроциркуляцию позвоночной зоны, страдающей от кислородной нехватки, проводятся шоковые нагрузки.

Выполнение несложных упражнений, разработанных доктором Бубновским, приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов.

Примерный комплекс упражнений по Бубновскому

Методика включает в себя 20 основных упражнений отжиманий от пола по 10 подходов. Для тех, кто физически не подготовлен, упражнения от пола могут выполняться стоя на коленях при большом интервале между подходами. Выдох делается в верхней точке. При наличии возможности проведения занятий в спортивном зале изнуряющие отжимания заменяются. Можно выполнять следующие упражнения Бубновского:

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье по 3 подхода 12-15 раз. На выдохе выполняется каждое движение.
  2. Разводятся руки с гантелями в разные стороны при этом нужно лежать на скамье. Когда опускаются или разводятся руки в стороны, локти немного сгибаются, а при возвращении рук в исходное положение выпрямляются. Кроме того, упражнение должно выполняться при развороте мизинцев вниз.
  3. Опускаются гантели за голову на прямых руках. Поднимаются на выдохе. Провести нужно 10 упражнений.
  4. Можно выполнять упражнения на тренажере: тянется блок к груди. Выполнить нужно 3-5 подходов по 12-15 раз.
  5. Можно выполнить тягу гантели к груди. Исходная позиция следующая: правую ногу нужно согнуть в колене, опереть на лавочку, правую руку выпрямить с упором на скамью. Левая нога — в упоре на пол, а левая рука начинает подтягивать гантель к груди. После каждого подхода стороны нужно менять. Выполнять нужно по 12-15 раз 3 — 5 подходов на каждую сторону.

Результат

Упражнения Бубновского помогают восстановить опорно-двигательную функциональность.

При помощи такой методики восстанавливается здоровье позвоночника. Таким образом, гимнастика предполагает снятие болезненности, вызванной мышечным спазмом в различных участках спины, увеличение гибкости суставов, что восстанавливает подвижность позвоночника, улучшение кровообращения, лимфотока и биохимических процессов в участке патологических изменений, нормализацию тонуса мускулатуры спины и шеи.

загрузка...

Благодаря этому пропадает симптоматика, присутствующая при многих заболеваниях позвоночника, в частности при грыже, остеопорозе и других. Кроме того, упражнения для спины по Бубновскому применяются в период реабилитации после операции на позвоночник.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *