Правило «здесь и сейчас». Как похудеть и стать стройной?

Обстоятельства могут сложиться так, что вам захочется похудеть к какому-либо событию, которое должно будет произойти через довольно короткий промежуток времени, — допустим, свадьба или поездка на отдых на морское побережье. Вы знаете, чего вы хотите — то есть имеете цель, — но прежде чем приступать к реализации какого-либо плана, вам необходимо определить, на какой стадии вы находитесь здесь и сейчас. Снижение веса, а затем поддержание формы — это то, чем вы начнете заниматься в будущем, но важно также и то, что вы можете сделать в данный момент, именно здесь, именно сейчас. Да, ваша основная задача — полностью выполнить долгосрочную программу похудения, но многие люди весьма смутно представляют себе, что они могут сделать сейчас, именно в данную минуту для укрепления здоровья, улучшения самочувствия и снижения веса.

Излишняя сконцентрированность на будущем лишает нас возможности наслаждаться настоящим. Наши мысли мчатся вперед, мы думаем о предстоящем ужине, беспокоимся по поводу выступления маленького Джонни на родительском собрании на следующей неделе, настраиваемся на серьезный разговор с боссом в конце месяца. Этот треск в голове заглушает душевные переживания, отгораживает нас от того, что происходит в данный момент, не дает понять, что можно прямо сейчас сделать для реализации нашей цели.

Как только вы освоите искусство применения принципа «здесь и сейчас», похудение превратится в последовательность ежеминутных усилий — строительных элементов, из которых складывается долгосрочный, рассчитанный на успех процесс снижения веса. Если вы согласны с тем, что жизнь состоит из тесно взаимосвязанных серий «сейчас», вам необходимо оглядеться, оценить окружающую действительность и подумать, что можно сию минуту сделать для избавления от лишних килограммов.

Снижение веса и его удержание — это своего рода путешествие.

Вполне возможно, что в данный момент ваша жизнь очень беспокойна, — например, вы открыли новый бизнес и подбираете кадры, — и вы находитесь не в «нужном месте», чтобы похудеть так эффективно и быстро, как вам хотелось бы. Все нормально —» не казните себя за это. Хотя я не собираюсь оправдывать ваше стремление перенести на завтра то, что вы можете сделать сегодня, должна признать, что в жизни может возникнуть множество ситуаций, которые вопреки вашему желанию усложнят и удлинят процесс улучшения вашей фигуры. Это жизнь — вы должны делать то, что можете и когда можете. На данном этапе вам, возможно, следует просто поддерживать свой вес, а не стараться его уменьшить. Такое желание стало бы вашей реальной промежуточной задачей.

Если вы задались целью похудеть в течение конкретного промежутка времени, но ваш образ жизни не позволяет сделать это, необходимо изменить установленный вами срок.

Прощайте себя

Сию же минуту начинайте просить у себя прощение за то, что сами себе усложняли жизнь, — не важно, было ли это в течение долгих лет или коротких минут. Например, сейчас вы уверены, что именно ваша постоянная занятость и недостаток терпения привели к разрыву с любимым человеком. Или у вас резко портится настроение, когда вы вспоминаете, что из-за ненужной самоотверженности на работе поздно завели ребенка. Перестаньте себя казнить — осмыслите причины того, что произошло, и простите себя. А затем идите вперед.

Критика и упреки в свой адрес — это оповещение своего подсознания о том, что вы ничтожное человеческое существо. И подсознание вам поверит. Каждый человек иногда ошибается, но главное в такой ситуации — признать оплошность или провал и двигаться дальше. Как это ни прискорбно, создание себе трудностей в жизни и долговременные стрессовые ситуации могут довести вас до ожирения. По данным исследования, проведенного Университетом штата Пенсильвания, такие отрицательные эмоциональные состояния, как депрессия и чувство вины, содействуют интенсивному образованию на животе жировых отложений. Если вы, вместо того чтобы формировать и развивать чувство собственного достоинства, затаиваете в душе отрицательные эмоции, то вы ни в чем не добьетесь успеха.

Умейте прощать себя

Чувство вины и озлобленность на себя самого из-за повседневных мелочей — это еще полбеды, но если вся ваша жизнь переполнена негативными эмоциями из-за чего-то, что частью вашего бытия, вам может понадобиться помощь психолога или терапевта, чтобы найти выход. Тем не менее запомните одно: что бы вы ни совершили в прошлом, чем бы вы ни занимались сейчас, вы обязаны делать все возможное — в разумных пределах — для поддержания чувства собственного достоинства.

Трезво оценивайте действительность

Оценка действительности позволяет вам понять, чем вы реально заняты в данный момент жизни. Возможно, вы решили за две недели похудеть, но так как вам необходимо подготовить на работе важный отчет, сдать налоговую декларацию и — о Боже, вы совсем забыли — вот-вот пойдут штрафные санкции, то этот срок оказывается нереальным. Тем не менее вы можете запланировать снижение веса в течение последующих трех месяцев и определить действия, которые нужно начать немедленно. Итак, решайте — тот ли сейчас момент, чтобы приступить к реализации программы, отложив в сторону все дела, или ваш нынешний образ жизни больше подходит для планирования занятий на длительный период?

Одна из самых распространенных грубых ошибок людей, решивших похудеть, — неправильный выбор времени для начала выполнения программы снижения веса. Это обрекает все усилия на неудачу, которая еще больше укрепляет укоренившееся в человеке убеждение, что он не способен похудеть. Однако это вовсе не означает, что я даю карт-бланш на поедание шоколадных эклеров корзинами только потому, что у некоторых сейчас не самое подходящее время для похудения! В сложные моменты жизни вам следует самим ставить перед собой небольшие, но реальные цели, достичь которых вы можете здесь и сейчас. Сейчас вы узнаете, как это делать.

Откройте свой ежедневник

Откройте ежедневник и запишите, какую физическую нагрузку, которая поможет вам похудеть, вы готовы сегодня себе позволить. Может быть, это будет 10-минутная прогулка перед обедом или поход с друзьями по магазинам вместо застольных разговоров в кафе и поедания шоколадных пирожных. Запланируйте какое-либо позитивное действие на каждый день предстоящей недели. Например, делайте несколько приседаний, пока в кастрюле закипает вода, или выпивайте стакан воды после каждой чашки кофе.

Ведение ежедневника позволяет увидеть в полном объеме задачи, которые необходимо решить в течение дня, помогает четко распланировать время и послать себе письменное обязательство. Ежедневник демонстрирует, что даже если вы выполняете не все требования диеты и программы упражнений, выделаете позитивные шаги на пути улучшения здоровья и, в конечном счете, уменьшения размера одежды.

Берите паузы

Когда в последний раз вы уделяли пять минут времени только себе и ничего не делали? Абсолютно ничего? Написание записок и составление планов считается работой. Когда в последний раз вы предоставляли своему мозгу полный покой? Начните три раза в неделю уделять время лично себе (каждый день было бы сказочно, но я реалистка). Это может оказаться трудным делом, но если вы действительно не можете в течение дня найти для себя пять свободных минут, я предлагаю вам ставить будильник на более раннее время, и вы получите эти священные минуты. Я согласна, сон очень важен, но не менее важно и ваше психологическое состояние!

Поиск в распорядке рабочего дня возможности остановиться и просто «быть», а не «делать» кому-то покажется трудной задачей и даже пустой тратой драгоценных минут, но нажатие кнопки «пауза» в данный момент способно придать сил, а в дальнейшем — помочь более эффективно распоряжаться своим временем.

Итог

загрузка...

Многие из нас растрачивают годы в ожидании подходящего момента для похудения, занятий гимнастикой, применения сложной системы упражнений… Однако этот момент может никогда не наступить, поэтому начинайте делать то, что можете, прямо сейчас. Возможно, это будет нелегко, но это намного лучше, чем не делать ничего, потому что вы укрепляете свою решительность. Вы начнете контролировать ситуацию и приближаться к заветной цели. Как только вы освоите принцип «здесь и сейчас», вы будете готовы сделать шестой шаг.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *