Для всех, пытающихся сбросить вес, самый важный вопрос: как настроить себя на похудение? Вообще начать худеть — вполне реально, а зачастую и не очень сложно. Гораздо труднее закончить начатое.
Новая любовь может стать отличным стимулом для похудения. Особенно если вашему избраннику нравятся худышки.
Первое: четкая цель
Психологический настрой на похудение начинается с постановки цели: во-первых, конкретной, во-вторых, реалистичной.
Конкретной — это «сбросить 5 кг за 2 месяца», а не «слегка похудеть к лету». Лучше даже не «за 2 месяца», а «ко 2 июня», например. То есть результат должен быть проверяемым. Сегодня вы готовы на подвиги во имя своей фигуры, а через 2 недели ваши чувства изменятся. Если цель не будет конкретной, соблазн решить, что «и так сойдет» окажется очень велик.
Реалистичной — это значит, что сразу следует понять — чудес не бывает. На снижение веса существуют ограничения — чисто физиологические. Рассчитайте, чего вы реально можете добиться.
Исходя из физиологии — калорийности жира и энергетических трат большинства современных людей — в день вы сможете терять не более, чем 100-120 г жировой массы, то есть примерно 700-1000 г в неделю. И это — на жесткой диете! Таким образом, реально можно рассчитывать на уход в месяц 2-4 кг. Вот на базе таких подсчетов и имеет смысл ставить себе цель.
Конечно, кроме жира вы будете терять и воду, и вот она может уходить достаточно быстро. Но эффект быстрой потери веса за счет воды вскоре исчерпается.
Четко поставленная перед собой цель помогает намного быстрее добиться нужного результата.
Второе: выбрать диету
Помните, что и ради чего вы делаете. Существует огромное количество диет: оздоравливающих, полезных для кожи, для кармы и так далее. Но вы — худеете, а не поправляете карму. Вы наметили себе цель: определенный вес, а не абстрактное непроверяемое «здоровье». Значит, вам нужно выбрать тот вариант питания, который ведет к похудению. Полезны или вредны для здоровья заменители сахара, ГМО-продукты или мясо — сейчас вас это совершенно не должно волновать. Вы — худеете. Для вас важны калорийность пищи и ваши энергозатраты. Ну, еще потребление воды. Все. Все абстрактные задачи, вроде защиты животных или борьбы с глобальным потеплением, оставьте на потом.
Также следует учитывать, что диета — вещь длительная. Невозможно похудеть по принципу «сейчас нужно пострадать 2 недели, зато потом 3 месяца можно будет наслаждаться стройным телом и связанными с ним радостями». Нет: то, что уйдет за 2 недели, и вернется за те же 2 недели. Сверхстрогие диеты провоцируют только и исключительно «срыв». Диета должна быть легкой, причем именно для вас. Вы должны быть готовы, в принципе, питаться в похожем режиме неограниченно долго. Похудение, как психологически себя ни стимулируй, обязано быть простым для вас (иначе сорветесь!) . В конце концов, чудес не бывает: если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите, вес все равно будет уходить, закон сохранения энергии никто не отменял.
В любом случае следует выбрать вариант диеты, при котором вы не будете чувствовать постоянного голода. Это достигается за счет питания по возможности частого — не менее 4-5 раз в день. Да, хорошо бы слишком поздно не есть. Но если стоит выбор между «съесть лишние 50 г творога и 25 г хлеба перед сном» и «лечь спать на голодный желудок», первый вариант в 100 раз предпочтительней. Нельзя дать понять организму, что вы теперь меньше едите, чем раньше: он начнет экономить энергию и пытаться запасти продовольствие впрок (да-да — в форме жира). Похудение психологически и физиологически должно быть комфортным.
Свежие фрукты и овощи помогут вам пережить отказ от сладостей.
Третье: физические нагрузки
Физические нагрузки — вещь полезная. Однако сбросить вес только за счет них довольно трудно. Затраты энергии тяжело работающего человека и лежащего на диване различаются всего в 2 раза (соответственно, 4000-5000 и 2000 ккал в сутки). Кусочек жирного торта в 100 г калорийностью 500 ккал вы сожжете примерно за 40 минут бега «с полной выкладкой». Ну, или за 2 часа прогулки шагом. А ведь под настроение можно съесть и больше одного кусочка…
То есть компенсировать избыточное питание за счет физических нагрузок очень трудно. Но именно по этой причине спорт весьма помогает психологически настроиться на похудение. Просто потому, что в большинстве случаев стоит посмотреть на кусочек торта и вспомнить, чего реально это потом будет стоить на беговой дорожке, как аппетит пропадает…
Кроме того, занятия спортом могут «направить» похудение в нужную сторону. То, с какого именно участка тела в первую очередь будет уходить жир, определяется в том числе и физическими нагрузками.
Для наилучшего эффекта похудения даже самая строгая диета предполагает дополнительно физические нагрузки.
Самое важное: точный стимул
Наконец, самый главный пункт в ответе на вопрос, как настроиться на похудение и не сорваться: следует правильно выбрать стимул.
Сплошь и рядом это делается неправильно. Часто мы выбираем в этом качестве что-то социально-навязываемое, вроде «здоровья», соответствия каким-то стандартам и т. п. Но на самом деле нам это в глубине души не особенно и нужно. Иногда мы считаем за стимул что-то вроде бы нужное нам самим (повышение сексуальной привлекательности), но при том реальную, «нутряную» связь похудения с достижением результата мы не чувствуем. Истинный стимул в подавляющем большинстве случаев выглядит иначе. Это какая-то четкая картинка. Ощущение. Образ. Что-то такое, что мы легко можем представить себе в деталях. И что-то глубоко притягательное для нас лично. Или — наоборот: можно «бежать» от чего-то пугающего.
Например: «худею для здоровья» — плохой вариант. Что такое здоровье? Попробуй тут сформировать доходчивый и при том привлекательный образ… А вот вариант: «Не хочу умереть от инфаркта, как такой-то/такая-то из моих знакомых/родственников» позволяет сформировать образ сразу. Похороны, рыдания родственников, вкус борща и водки на поминках по вам…
Вариант «всем буду нравиться, буду не хуже других» — пустой. А вот «буду весить меньше, чем сестра в то лето, когда познакомилась со своим будущим мужем, мечтой всех моих школьных лет» — дело совсем другое.
Такой образ — важнейшая вещь. Тут ведь все просто. Идете вы по магазину, выбирая продукты себе на ужин. И тут попадает вам под руку ОНО — то, мимо чего раньше вы пройти не могли никогда: зефир, свиной стейк, бутылка кока-колы… И вот тогда только он — истинный стимул — вас спасет: вспомнишь его — и сразу возникает понимание, что себя вы любите все-таки больше, чем зефир… А вот абстрактное «здоровье» или «не хуже других» сразу рассыплется прахом.
Итак: конкретная и реалистичная цель, подходящая диета, разумные физические нагрузки, верный стимул.
Удачного похудения!
Загрузка...
