Какие диеты для похудения лучшие

Какие лучшие диеты для похудения? Этим вопросом задается каждый человек, желающий избавиться от лишних килограммов. Существует большое количество методик для похудения. Каждая из них имеет свои особенности. Помните, что даже самая эффективная диета не поможет навсегда избавиться от лишних килограммов, если после ее окончания вы не измените в корне свой рацион. Диетологи считают, что после окончания диеты следует отнестись к построению своего рациона со всей серьезностью и не употреблять в большом количестве вредные продукты. В противном случае эффект от диеты будет кратковременным.

По мнению диетологов самая лучшая диета — сбалансированное питание и физические нагрузки.

Диета Дюкана

Большинство людей считает, что самые действенные диеты — белковые. Методика для похудения, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, является весьма эффективной. Многочисленные отзывы и результаты неоднократно подтверждали это. Диета Дюкана построена таким образом, что человеку совершенно необязательно голодать для достижения идеального веса. Ведущие диетологи считают, что самая лучшая диета разработана Дюканом, поскольку при ее соблюдении организм не теряет мышечную массу и не замедляет обменные процессы. Это связано с тем, что в меню преобладают продукты с высоким содержанием белка. Данная методика похудения имеет большое количество поклонников как среди спортсменов, так и среди звезд шоу-бизнеса.

Диета Дюкана проходит в несколько этапов. Первый называется «атакой». Во время данного периода употреблять в пищу следует исключительно белковые продукты, такие как:

  1. Нежирная говядина.
  2. Индейка.
  3. Курица.
  4. Обезжиренные молочные продукты.
  5. Куриные и перепелиные яйца.
  6. Креветки и устрицы.

Во время первого этапа следует полностью отказаться от специй, алкоголя и газированных напитков. Продолжительность фазы «атака» составляет неделю. После этого наступает этап «круиз и чередование». Во время данной фазы в рацион следует добавить овощи. Однако в меню не должно быть бобовых, кукурузы, картофеля и чечевицы. Продолжительность второго этапа — 2 недели. Можно в день употреблять несколько чайных ложек овсяных отрубей.

Далее наступает третий этап — «закрепление», его продолжительность составляет 15-20 дней. Целью данного этапа является закрепление результата похудения. В рацион следует добавить немного фруктов. Также можно употреблять 3-4 чайные ложки овсяных отрубей в день. Разнообразить меню можно с помощью небольшого количества сыра или бекона. Заключительный этап называется «стабилизацией». Его продолжительность не ограничена. Некоторые придерживаются данной фазы в течение всей жизни. Во время «стабилизации» нужно раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, в течение которого употреблять исключительно белковые продукты. Несколько раз в неделю можно устраивать себе «праздник желудка» и есть любимые продукты. Однако помните, что во время фазы «стабилизация» в рационе должны присутствовать только полезные углеводы, такие как овсянка, рис и гречка.

Диета Дюкана базируется на употреблении натуральных продуктов, что обеспечивает разнообразие в питании.

Диета «7 лепестков»

Как известно, эффективные диеты для похудения не должны предусматривать продолжительный голод. Примером такой диеты является методика «7 лепестков». Автор данной методики — шведский диетолог Анна Юханссон. Продолжительность диеты составляет всего неделю. Однако даже за такой короткий срок человек может сбросить большое количество избыточного веса. Основой данной методики похудения является монодиета, то есть каждый день человек может есть только определенный продукт. Диета основана на следующем принципе: во время первого приема пищи печень насыщается гликогеном и «ждет», что вы съедите продукт с другим химическим составом. Вследствие этого обмен веществ не замедляется, и организм планомерно переваривает полученную пищу. Но из-за того, что в течение дня необходимо большое количество энергии, организм начинает черпать ее из жировых отложений. Отметим, что в диете присутствуют жиры, однако они насыщенные, поэтому не откладываются в подкожный жир.

Во время диеты «7 лепестков» следует придерживаться некоторых правил:

  1. Пить большое количество воды, примерно 2-2,5 литра в день.
  2. Не употреблять сахар и кофе.
  3. Исключить алкоголь.
  4. Не менять местами дни.
  5. Перед завтраком выпивать стакан теплой воды.

Меню диеты «7 лепестков» следующее:

  1. Понедельник. В первый день диеты следует есть исключительно рыбу. Лучше всего, если она будет приготовлена на пару. В рыбу можно добавить небольшое количество соли.
  2. Вторник. На второй день следует есть исключительно овощи. Их можно готовить в духовке, на пару или есть сырыми.
  3. Среда. На третий день нужно есть исключительно курицу в отварном виде. При этом помните, что кожицу с нее надо снять.
  4. Четверг. На четвертый день в пищу употребляйте только каши и отруби. Лучше всего в течение дня есть овсянку или рис, так как данные продукты богаты клетчаткой.
  5. Пятница. В течение пятого дня нужно есть только нежирный творог. Лучше всего использовать творог с 5% содержанием жира.
  6. Суббота. В предпоследний день ешьте только сырые или запеченные фрукты. Подойдут яблоки, бананы, абрикос, виноград, апельсины, мандарины и ананас.
  7. Воскресенье. Седьмой день является питьевым. В течение дня пейте только очищенную воду.

Если вас не устраивает результат на весах, можно продолжить похудение. Однако помните, что соблюдать диету не рекомендуется более 3-4 недель.

Но диета «7 лепестков» — это не просто определенная последовательность дней, в течение которых разрешено употреблять лишь один продукт.

Японская диета

Многие диетологи считают, что лучшей диетой для похудения является японская. Автор данной методики — Наоми Морияма. Продолжительность похудения с помощью японской диеты составляет 2 недели. Особенностью этой методики похудения является то, что в рационе будут недорогие продукты с низкой калорийностью. Кроме того, японская диета — низкоуглеводная. Отметим, что данная методика похудения не подойдет женщинам в период лактации или беременности. Кроме того, если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почечная недостаточность, болезни печени или дисфункция сердечно-сосудистой системы, вам лучше воздержаться от японской диеты. Перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Если вы привыкли употреблять большое количество углеводов, в первые дни похудения можете чувствовать слабость.

Характерной особенностью данной методики похудения является то, что в рационе не будет продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции. Благодаря тому, что диета предусматривает малое количество углеводов, организм будет использовать в качестве источника энергии исключительно жировые отложения.

Основой диеты являются продукты с высоким содержанием белка. Получать его необходимо из куриных яиц, мяса, молочных продуктов и рыбы. Источником углеводов на японской диете будут хлебцы. Жиры следует получать исключительно из оливкового масла. В данном продукте есть только полиненасыщенные жиры, которые не будут откладываться. На диете нужно употреблять большое количество клетчатки. Она содержится во фруктах и овощах. Во время похудения с помощью японской диеты нужно пить много воды — примерно 2,5 литра в день. Кофе и чай пить тоже можно, так как они являются источником полезных антиоксидантов. Добавлять сахар или сливки в напитки строго запрещено.

Меню следующее:

  1. Завтрак. Кофе или зеленый чай без сахара, кусок ржаного хлеба. Вместо хлеба можно съесть морковь.
  2. Обед. На обед можно съесть отварные баклажаны или кабачки. В качестве альтернативы можно использовать 200 граммов отварной рыбы или курицы. На гарнир следует съесть салат из капусты и моркови.
  3. Ужин. На ужин можно съесть 2-3 куриных яйца или 200 граммов постной говядины, приготовленной на пару. Также в качестве альтернативы можно съесть 250 граммов фруктов.

Израильская диета

Многие диетологи считают, что самой эффективной методикой похудения является израильская диета. Особенностью израильской диеты является то, что на ней можно сидеть в течение продолжительного срока. Кроме того, данная методика похудения подойдет практически каждому человеку. Принцип израильской диеты — это правильное сочетание продуктов. То есть похудение будет происходить за счет не снижения общей калорийности рациона, а оптимального соотношения белков, жиров и углеводов. Врачи рекомендуют сидеть на диете минимум 3-4 недели. По статистике, данная методика похудения помогает избавиться от 7-9 килограмм за месяц.

На диете можно есть большое количество белковых продуктов. Мясо и морепродукты нужно сочетать с зеленью или отварными овощами. Из рациона следует полностью исключить белый хлеб. Его нужно заменить диетическими хлебцами. Кроме того, на диете нельзя употреблять полуфабрикаты, алкоголь и жирные продукты. Ягоды и фрукты нужно есть в первой половине дня. Лучше всего употреблять их в качестве перекуса между основными приемами пищи. Питаться нужно дробно и небольшими порциями. Рацион израильской диеты следующий:

  1. Завтрак. Несколько куриных яиц или овсяная каша на воде.
  2. Ланч. Стакан йогурта или два яблока.
  3. Обед. Овощной бульон, 250 граммов постного мяса или рыбы. В качестве гарнира можно съесть салат из капусты и моркови.
  4. Полдник. Стакан кефира и диетический хлебец.
  5. Ужин. Овощной салат или 250 граммов нежирного творога.

В заключение отметим, что каждая диета индивидуальна.

Если вы хотите узнать, какая диета будет для вас самой эффективной, проконсультируйтесь с диетологом.

По правилам израильской диеты, мясные продукты, яйца, творог, сыр не должны попадать в желудок вместе с молоком, сливками и сметаной, а также с кислыми фруктами, подсолнечным маслом и картофелем.

Специалист должен посчитать ваш индекс массы тела и подобрать именно ту методику, которая подойдет вам. Стоит отметить, что диета даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете соблюдать все рекомендации.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *