Борьба со стрессом и напряжением: как снять и предотвратить

Вопрос о том, как снять стресс и напряжение, с каждый днем стает все более актуальным. Специалисты отмечают, что стресс — состояние особого напряжения при сильном воздействии. А на сегодняшний день факторов влияния на нервную систему очень много.

Многие люди часто попадают в стрессовые ситуации и не знают как снять нервное напряжение. Прежде чем избавляться от него, необходимо выяснить его вид.

В зависимости от степени и силы напряжения, различают такие виды стресса:

• острый. Возникает из-за мелких проблем в повседневной жизни. Характеризуется случайностью и непостоянством. Человек способен сможет преодолеть, если будет анализировать причины возникновения и понимать, как его состояние влияет на него самого и на окружающих;
• хронический. Это длительный острый стресс, когда человеку кажется, что выхода из ситуации нет. Когда возникает новое острое напряжение, люди склонны мгновенно действовать, однако на старый хронический — они не обращают внимания, привыкая к нему и своему состоянию;
• травматический. Вызывается страшной бедой и горем: война, катастрофа, смерть близких, тюрьма. Люди, страдающие подобным напряжением, живут прошлыми воспоминаниями о случившемся и чувствительны к любым мелочам жизни. В некоторых случаях переживающим от потрясения могут поставить диагноз посттравматического стрессового расстройства.

Как снять нервное напряжение? Переносить стрессовое состояние не всегда является злом. Отмечают, что его легкая форма помогает мобилизовать силы и побуждает к ответственности и организованности. Главный вопрос — способен ли человек найти причину появления стресса и умело с ним совладать?

Совладать со стрессом может не каждый. Если вы постоянно испытываете нервное напряжение, немедля обратитесь к врачу.

Забота о себе

1. Снять нервное напряжение без лекарств помогут физические упражнения. Занимаясь хотя бы 3 раза в неделю любым видом спорта, танцами или йогой, можно снять стресс и расслабить мышечные зажимы. Также физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск появления сердечного приступа, снижают уровень холестерина, улучшают самочувствие и вырабатывают гормон радости.
   Элементарное, что можно сделать — купить себе mp3-плеер, загрузить туда любимую музыку, найди для себя буквально 10 минут и повеселиться в полную силу. Это хорошая терапия и раскрепощение.
2. Питание. Помните, что здоровая и полезная пища укрепляет организм и борется с чувствительностью к стрессам. Поэтому контролируйте количество употребления кофеина, алкоголя, сахара и соли и не увлекайтесь жирными, хлебобулочными продуктами из пшеницы высшего сорта.
3. Сон. Переутомление снижает способность организма одолевать стрессовые ситуации, поэтому надо отводить достаточно времени для сна. Хороший совет: установить для засыпания и подъема конкретное время.
   В обеденный период сон должен длиться не более 15-20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе и лечь на отведенное время, то можно получить двойной результат. Поскольку за это время человек еще не сможет погрузиться в глубокий сон, но кофеину достаточно времени, чтобы подействовать на организм и наделить его бодростью и силами.
4. Отдых для тела. Все мышечные зажимы являются стрессом. Нет зажимов — нет стресса. Как снять стресс? Банные и массажные процедуры — мощная терапия по борьбе с зажимами. Благодаря этим процедурам поры кожи расширяются, все тело расслабляется, и проблемы уходят на задний план. Массаж может иметь несколько видов касания: проглаживание, нажимание, постукивание и пощипывание. Поэтому в зависимости от желания тела, массажист должен подобрать универсальный тип прикосновения.

Полезное общение

Если вы испытываете нервное напряжение не стоит срываться и отвергать помощь родных и близких людей.

Когда надо снять стресс и напряжение, нужно не отвергать помощь и принимать поддержку от других. В стрессовых ситуациях друзья могут быть некоторой защитой от потрясения. Необязательно иметь много друзей, даже один друг, который готов быть в беде, уже дорогого стоит.

Важно быстро улаживать конфликты. Одно обследование показало, что у враждебно настроенных, конфликтных людей вероятность умереть от сердечного приступа в 3 раза больше, чем у кротких, незлопамятных людей. Поэтому не надо изводить себя, ревностно придерживаясь своих принципов, поскольку этим все равно ничего не докажешь и каждый останется при своих убеждениях.

Разборки — это не те разговоры, в которых рождается истина, а идет спор ради самого спора, чтобы показать свой эгоизм и непреклонность. Это не значит, что человек не может тактично поставить другого на место или высказать свое мнение. Речь идет о том, чтобы не отвечать на бессмысленную ругань и не выяснять отношений, к примеру, в транспорте, на работе, улице и с теми, кого возможно вы больше никогда не увидите. Нужно судить по ситуации. Главное — стараться не тратить зря свои силы, но нести позитив и улыбаться даже на грубость. Улыбка — победа без слов и ответ, как одолеть напряжение во время неприятного разговора. И помните, что сильные отрицательные эмоции, в том числе и гнев, — сильнейший фактор появления гормонов стресса.

Во избежание стресса проводите больше времени со своей семьей. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей и снять напряжение.

Уделять время для семьи. Семья может стать мощный источником сил в борьбе с напряжением, ведь все ее члены знают вас как никто другой, любят вас такими, какими вы есть, со всеми недостатками. Когда семья сплоченная и дружная, то стрессовая проблема и ее решение распределяется на всех.

Иногда на все человеческие интриги и отношения с посторонними просто не нужно обращать внимание. Мнение о вас — всегда будет объективным, ведь это личное восприятие каждого, которое может быть даже искажено особенностями характера другого. Сколько будет людей среди вас, столько же будет и мнений. Всем понравится никак не удастся. Если это так, то стоит ли тогда изводить себя и чрезмерно переживать, о том, что могут подумать окружающие люди?

Сталкновение со стрессовой ситуацией

Чтобы понять, как снять стресс, нужно быть собранным. Замечено, что те, кто планирует свой день и работу, гораздо лучше осиливают эмоциональный перегруз. Собранность помогает расставить приоритеты своим делам, понять, что нужно выполнять в первую очередь и составить план.

Важна уравновешенность. Она поможет не требовать от себя чересчур многого и невозможного, и не сравнивать себя с другими людьми. Если физические и эмоциональные силы находятся на пределе, то это первый сигнал на истощение сил или депрессию. Поэтому учитесь говорить «нет», когда видите, что силы заканчиваются или требуемая, запланирована работа будет выше ваших сил и способностей.

Прошедшие неприятности должны обучать. Поэтому анализируйте возникшую ситуацию, подумайте, что можно делать, чтобы больше ее не допустить, если она зависела от вас.

Рекомендуется заняться любимым хобби. Гуляйте, медитируйте, смотрите любимые фильмы, это поможет отвлечься от грустных мыслей и отдохнуть душой.

Освежит и поможет снять напряжение благотворное развлечение. Организовать свой отдых можно по-разному: прогуляться по парку, пойти в кафе, посмотреть любимый фильм или заняться хобби. Главное — заняться тем, что нравится и на то, что в суматохе жизни не хватает времени.

После пережитого горя, как правило, полезно поплакать. Плач способствует снижению мышечного перенапряжения, которое мы получаем как следствие раздражительности и тревожности. Просто найдите уединенное место и там поплачьте. И сможете почувствовать, как ваше тело вас отблагодарит и придет расслабление и приятная усталость.

Когда хочется освободить все свои эмоции — возьмите подушку. Представляя, что она самый злой противник, «выскажите» ей все, что у вас накопилось, лупите ее и бросайте изо всех сил. Этот терапевтический метод борьбы с напряжением считают одним из самых результативных в психотерапии.

Заведите дневник и записывайте в нем свои мысли. Так вы сможете анализировать свои поступки и действия, и понять что вас вгоняет в стресс.

Дневник — хороший метод в том, как снять нервное напряжение, побороть тревогу и негативные мысли. Развивайте привычку вести дневник и делиться чувствами с листком бумаги. Ведение записей обладает силой успокаивать гнетущие, беспокойные мысли и раскладывать их по полочкам.

Как снять стресс через дневник:

• подробно записывать все, что беспокоит и угнетает;
• анализировать возможную причину возникновения тревожности;
• рассуждать на тем, как в дальнейшем снимать подобное стрессовое состояние;
• думать, какие способы помогут или уже помогли справиться с напряжением;
• записывать, что можно извлечь из случившегося полезного для применения;
• отвлекаться и задумываться над своими целями и планами на будущее, не связанных с этой проблемой.

Заключение

Многие люди только и живут разными переживаниями. Они постоянно изводят, терзают и казнят себя. А это повод для беспокойств и появления уныния. А разве переживания помогут решить проблемы? Некоторые согласятся, что это тоже самое, что пытаться идти вперед, находясь на кресле качалке. Можно часами на ней кататься, иными словами переживать, но с места так и не сдвинешься. Вместо того, чтобы напускать в сердце душевных переживаний, лучше действовать. Например, если кого-то обидели, то можно подойти к человеку и извиниться, а если что-то неправильно поняли — не накручивать себя, а переспросить и уточнить.

Миновать стресс можно, если стараться предотвращать будущие проблемы, избегая плохих поступков и правильно воспринимать роль работы в своей жизни. Работа — только способ приобретения денег. Не все рабочие неудачи нужно приписывать на свой счет и терзать себя, называя плохим работником, никчемным человеком. Ведь мы называемся людьми, потому что совершаем ошибки и умеем извлекать из них уроки.

Тем, кто борется с тревогой и напряжением, нужно помнить, что если проблему можно решить, то уже и не стоит о ней переживать, а если ситуация безвыходная и мы ничего не сможем сделать, то вообще бесполезно расстраиваться и унывать.

Поэтому работайте над собой, старайтесь контролировать свои мысли, берегите себя и побольше улыбайтесь.