Как выбрать и использовать обруч для похудения

Современные женщины используют множество способов избавления от лишнего веса. Одним из них является обруч для похудения, оборудованный специальными средствами, которые позволяют быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы. Какой обруч лучше для похудения, как правильно его использовать и сколько времени нужно уделять тренировкам?

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажеров.

Преимущества и выбор обручей

Обруч для похудения — одно из самых простых приспособлений. Его применение не требует особых умений и навыков. Упражнения с обручем для похудения можно совмещать с просмотром телевизора и общением с близкими. При этом упражнения с хулахупом оказывают положительное воздействие на организм:

  1. Улучшение кровообращения и лимфотока в участках тела, которые соприкасаются с обручем. Кровь поставляет к бедрам и талии кислород, под действием которого жиры сгорают, высвобождая дополнительную энергию.
  2. Мягкий массаж живота улучшает работу кишечника.
  3. Увеличение расхода калорий.
  4. Укрепление мышц верхнего и нижнего пресса, спины, ягодиц, ног и бедер.
  5. Создание привлекательной формы живота, талии и бедер.

Современные обручи оборудованы массажными накладками и утяжелителями, которые позволяют получить равномерный эффект для живота и боков. При этом даже самый современный хула-хуп не займет много места в квартире.

Какой обруч лучше для похудения? На самом деле любой хулахуп при регулярности занятий будет давать определенный результат. Но самая большая эффективность достигается при правильном выборе одного из 3 видов снаряда:

  1. Обычный обруч. Представляет собой пластмассовый круг, полый внутри. Оптимален для тех, кто только начинает выполнять упражнения. С его помощью можно выработать навык вращения обруча, поэтому новичкам следует выбрать именно этот вариант.
  2. Утяжеленный обруч для похудения. В отличие от обычного, он делается полнотелым для достижения веса 500-2000 г.
  3. Массажный хулахуп. Его отличие в том, что на корпусе снаряда размещено большое количество шариков, которые массажируют нужный участок тела. Такое приспособление крайне не рекомендуется использовать новичкам, поскольку соприкасаясь с неподготовленной кожей, оно будет оставлять болезненные синяки.

    Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Техника вращения

Упражнения с обручем для похудения выполняются достаточно просто. Необходимо:

  1. Принять исходное положение стоя с выпрямленными или немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширину плеч.
  2. Переместить центр тяжести тела на стопы, слегка расставить носки.
  3. Взять обруч в руки, напрячь пресс и мышцы поясницы. Для похудения живота желательно сохранять их напряженное состояние в течение всей тренировки.
  4. Двигать туловищем, ногами и шеей, поддерживая вращение хулахупа вокруг талии. Амплитуда движений должна быть небольшой — не нужно болтать всем телом.

Первые занятия могут длиться около 5 минут в день. Постепенно продолжительность тренировок нужно увеличивать до 30 минут. Упражнения с обручем можно выполнять в комплексе с обычными тренировками.

Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки.

Советы и противопоказания

Чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Проводить занятия через 2 часа после еды и как минимум за 1 час до приема пищи. Таким образом будут сжигаться жиры, а не полезные элементы, полученные с едой.
  2. Набравшись опыта, можно попробовать ставить ноги вместе. Чем меньше расстояние между ними, тем более интенсивной будет нагрузка на мышцы. Таким образом упражнения станут гораздо эффективнее воздействовать на живот и талию.
  3. Дыхание должно быть глубоким и стабильным. Нужно дышать свежим воздухом, поэтому на время тренировок желательно открыть окно.
  4. Движения должны быть плавными и по небольшому диаметру.
  5. Крутить обруч для похудения желательно ежедневно. Наиболее подходящее время — утро и вечер.

Упражнения с хулахупом полезны подавляющему большинству людей. Но в некоторых случаях они могут навредить.

Так, спортивный обруч, или хулахуп, не рекомендуется использовать пожилым людям, а также женщинам в период месячных.

загрузка...

Людям с заболеваниями органов брюшной полости и спины нужно проконсультироваться с врачом по поводу таких тренировок.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *