Как выбрать и использовать обруч для похудения

Современные женщины используют множество способов избавления от лишнего веса. Одним из них является обруч для похудения, оборудованный специальными средствами, которые позволяют быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы. Какой обруч лучше для похудения, как правильно его использовать и сколько времени нужно уделять тренировкам?

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажеров.

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажеров.

Преимущества и выбор обручей

Обруч для похудения — одно из самых простых приспособлений. Его применение не требует особых умений и навыков. Упражнения с обручем для похудения можно совмещать с просмотром телевизора и общением с близкими. При этом упражнения с хулахупом оказывают положительное воздействие на организм:

  1. Улучшение кровообращения и лимфотока в участках тела, которые соприкасаются с обручем. Кровь поставляет к бедрам и талии кислород, под действием которого жиры сгорают, высвобождая дополнительную энергию.
  2. Мягкий массаж живота улучшает работу кишечника.
  3. Увеличение расхода калорий.
  4. Укрепление мышц верхнего и нижнего пресса, спины, ягодиц, ног и бедер.
  5. Создание привлекательной формы живота, талии и бедер.

Современные обручи оборудованы массажными накладками и утяжелителями, которые позволяют получить равномерный эффект для живота и боков. При этом даже самый современный хула-хуп не займет много места в квартире.

Какой обруч лучше для похудения? На самом деле любой хулахуп при регулярности занятий будет давать определенный результат. Но самая большая эффективность достигается при правильном выборе одного из 3 видов снаряда:

  1. Обычный обруч. Представляет собой пластмассовый круг, полый внутри. Оптимален для тех, кто только начинает выполнять упражнения. С его помощью можно выработать навык вращения обруча, поэтому новичкам следует выбрать именно этот вариант.
  2. Утяжеленный обруч для похудения. В отличие от обычного, он делается полнотелым для достижения веса 500-2000 г.
  3. Массажный хулахуп. Его отличие в том, что на корпусе снаряда размещено большое количество шариков, которые массажируют нужный участок тела. Такое приспособление крайне не рекомендуется использовать новичкам, поскольку соприкасаясь с неподготовленной кожей, оно будет оставлять болезненные синяки.

    Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

    Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Техника вращения

Упражнения с обручем для похудения выполняются достаточно просто. Необходимо:

  1. Принять исходное положение стоя с выпрямленными или немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширину плеч.
  2. Переместить центр тяжести тела на стопы, слегка расставить носки.
  3. Взять обруч в руки, напрячь пресс и мышцы поясницы. Для похудения живота желательно сохранять их напряженное состояние в течение всей тренировки.
  4. Двигать туловищем, ногами и шеей, поддерживая вращение хулахупа вокруг талии. Амплитуда движений должна быть небольшой — не нужно болтать всем телом.

Первые занятия могут длиться около 5 минут в день. Постепенно продолжительность тренировок нужно увеличивать до 30 минут. Упражнения с обручем можно выполнять в комплексе с обычными тренировками.

Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки.

Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки.

Советы и противопоказания

Чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Проводить занятия через 2 часа после еды и как минимум за 1 час до приема пищи. Таким образом будут сжигаться жиры, а не полезные элементы, полученные с едой.
  2. Набравшись опыта, можно попробовать ставить ноги вместе. Чем меньше расстояние между ними, тем более интенсивной будет нагрузка на мышцы. Таким образом упражнения станут гораздо эффективнее воздействовать на живот и талию.
  3. Дыхание должно быть глубоким и стабильным. Нужно дышать свежим воздухом, поэтому на время тренировок желательно открыть окно.
  4. Движения должны быть плавными и по небольшому диаметру.
  5. Крутить обруч для похудения желательно ежедневно. Наиболее подходящее время — утро и вечер.

Упражнения с хулахупом полезны подавляющему большинству людей. Но в некоторых случаях они могут навредить.

Так, спортивный обруч, или хулахуп, не рекомендуется использовать пожилым людям, а также женщинам в период месячных.

загрузка...

Людям с заболеваниями органов брюшной полости и спины нужно проконсультироваться с врачом по поводу таких тренировок.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *