Как быстро и эффективно похудеть в животе: практические советы

Советы, как похудеть в животе, пользуются большой популярностью. Именно этой областью тела недовольны многие женщины, сидящие на диете. Валики жира на талии и выпирающий живот портят даже очень красивую фигуру, к тому же отложения жира на брюшной стенке вредны для здоровья. Чтобы быстро и надолго избавиться от живота и боков, стоит применять комплексные меры: диету, гимнастику, самомассаж и правильно подобранную косметику.

Для похудения в области живота необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Для похудения в области живота необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Основы здорового питания

Что есть, чтобы похудеть в области талии и живота? Диетологи уверены, что важен не только рацион, но и правильный режим питания, который легко организовать в домашних условиях. Специалисты рекомендуют есть часто, небольшими порциями. Основу меню должны составлять сложные углеводы, белки и продукты, содержащие клетчатку. Похудению в области живота способствуют легкие супы, каши, овощные рагу, птица и рыба, приготовленная в духовке или на пару. Эти блюда легко перевариваются, не вызывая вздутия живота.

Стоит быть осторожнее с капустой: белокочанной, цветной, брокколи. Тем, кто очень любит этот овощ, стоит есть квашеную или тушеную капусту, отказавшись от сырой, вызывающей вздутие живота. В списке запрещенных продуктов бобовые, сладкие фрукты, свежий хлеб и выпечка из муки высшего сорта. К полезным лакомствам можно отнести цитрусовые, яблоки и груши. Дыни, арбузы и разнообразные ягоды также можно есть, чтобы похудеть в области талии и живота, вздутия и повышенного газообразования эти плоды не вызывают.

Для похудения в области живота очень важен правильный питьевой режим.  Выпевайте полтора литра в день, и ваш животик станет соблазнительным и красивым.

Для похудения в области живота очень важен правильный питьевой режим. Выпевайте полтора литра в день, и ваш животик станет соблазнительным и красивым.

Очень важен правильный питьевой режим. Чтобы похудеть в области живота, стоит отказаться от алкоголя, задерживающего воду в организме, кофе и сладких газированных напитков. Уменьшению жировых отложений в области талии способствует зеленый чай, питьевая вода без добавок. В домашних условиях можно готовить вкусные и полезные компоты и морсы с небольшим количеством сахара. Эти напитки не только помогут похудеть, но и пополнят запасы калия и магния в организме.

Гимнастика дома и в зале: убираем живот и бока

Как похудеть в животе, не делая операций и не сидя на жесткой диете?

В домашних условиях проще всего избавиться от жировых отложений на талии и животе с помощью гимнастики.

Упражнения помогут лишь при ежедневных повторениях в сочетании с разумными ограничениями в питании. Заниматься можно утром, днем или вечером, не ранее чем через 2 часа после еды.

В комплекс упражнений стоит включить разнообразные наклоны и вращения корпусом в положении стоя. Для усиления эффекта можно добавить отягощения: гантели или гриф от штанги. В домашних условиях гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Тренеры, дающие советы, как похудеть в области живота, рекомендуют выполнять максимальное количество повторов в быстром темпе и обязательно пить воду в перерывах между упражнениями.

Очень эффективны скручивания, которые можно делать на полу или на фитболе. Комбинация из разных движений укрепляет прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины, формирующие естественный корсет.

Самый простой вид скручиваний — подтягивание тела с упором в области стоп. Носками ног нужно зацепиться за опору (например, нижнюю часть дивана). Ноги согнуты в коленях, туловище лежит на полу. На выдохе корпус поднимается, грудь упирается в колени, тело фиксируется в этом положении, затем корпус плавно опускается на пол. Упражнение нужно повторить не менее 15 раз.

Для создания соблазнительного животика занимайтесь спортом и правильно питайтесь.

Для создания соблазнительного животика занимайтесь спортом и правильно питайтесь.

Нижнюю часть живота отлично укрепляют упражнения с поднятием ног. Лежа на спине, прямые ноги нужно поднять и опустить за голову. Колени не сгибаются. Во время выполнения должно ощущаться сильное напряжение брюшной стенки.

Более сложное упражнение — поднятие прямых или согнутых в коленях ног в висе на шведской стенке или перекладине. Для выполнения нужны достаточно сильные руки, требуется предварительная разминка с хорошим разогревом мышц. Усилить эффект помогут манжеты-утяжелители для ног.

Кремы и сыворотки: как улучшить фигуру с помощью косметики

Идей, как похудеть в боках, очень много. Для улучшения формы необходимо использовать кремы, лосьоны и сыворотки для тела, уплотняющие и подтягивающие кожу. Рекомендуется наносить средства дважды в день после водных процедур. Очень хорошо действуют кремы с экстрактами водорослей, коллагеном, керамидами, витаминами А и С. Нанесение косметических средств нужно сопровождать интенсивным самомассажем. Делаются интенсивные круговые движения по часовой стрелке ладонями или специальным массажером с шариками.

В домашних условиях можно использовать специальные обертывания для тела. Рецептов, как похудеть в животе при помощи масок и аппликаций, немало. Одна из самых полезных процедур делается на основе спитой кофейной гущи. Молотый кофе смешивается с йогуртом или сметаной, наносится на область живота и талии. Затем тело обматывается пищевой пленкой на 1 час. После процедуры кожа становится плотной и нежной, неровности визуально разглаживаются, живот подтягивается.

Молотый кофе подойдет и для растираний. Небольшая порция кофейной гущи смешивается с гелем для душа, этой массой интенсивно растираются проблемные области: живот, область над ним, талия и бока. В заключение тело тщательно ополаскивается теплой водой, на кожу наносится любой крем с лифтинг-эффектом. Процедуру можно делать ежедневно или проводить курсы по 10-15 растираний с месячным перерывом.

загрузка...

Ответ на вопрос, как быстро похудеть в животе и не навредить здоровью, каждая женщина находит самостоятельно. Стоит учесть, что меры, которые идеально подойдут одной, будут менее эффективны для другой девушки. Чтобы добиться стойкого результата и получить стройную фигуру, важно пробовать разные рецепты, разрабатывая собственную программу. Помните, что в домашних условиях можно сделать многое. Поняв, что нужно делать, чтобы похудеть, поделитесь рецептами с другими девушками, они наверняка будут вам благодарны.

Ответа не нашла (Над статьей надо поработатьКое что взяла на заметкуМного полезного )Отлично! Спасибо!
Загрузка...

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *